50 Nuanțe de modul în care să stea ghemuit la ghemuit - ladytopics

Se pare că există aproximativ 50 de abdomene un tehnician, dar nu toată lumea în lumea știe cum să stea ghemuit. Este timpul să părăsească rândurile și să citiți articolul nostru!

Pãtrat sunt bune?

În primul rând, desigur, pentru frumoasa fese este un exercițiu indispensabil. Și nu, sta-up-uri nu va face picioarele tale „ca un jucător de fotbal.“ Acest exercițiu va include un program de formare pentru pierderea în greutate și pentru setul de greutate. Squat nu este niciodată de prisos.

Puțini oameni știu, dar există aproximativ 50 de tehnici diferite genuflexiuni. Și fiecare dintre ele este tehnici diferite de punere în aplicare și scop. Corect abdomene asigura buna si corecta sarcina si pentru a minimiza posibilitatea de a fi răniți.

Fetele sunt 6 tehnici de bază de sit-up-uri, ceea ce va face picioarele subțire și fundul - strânse. Cum să stea ghemuit în diferite tehnici ai afla mai multe!

1. genuflexiuni clasic

Pentru ce? Pentru formarea uniformă a tuturor grupelor musculare.
Cum? Fii drept, picioarele umăr lățime în afară. Adu pelvisul inspiratorii pe spate și îndoiți genunchii pentru a forma un unghi drept între coapse și gambe. Uita-te să se rotească în același timp, totul a fost dreaptă. Mâinile pot fi păstrate pe o curea sau în fața lui. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.

Pentru ce? Pentru a lucra mușchii fesieri, partea exterioară și interioară a coapsei.
Cum? Acest exercițiu este foarte important să se ia poziția de pornire: picioare latimea umerilor, degetele de la picioare dislocate în mână, mâna pe curea sau în fața lui. Efectuam precum și genoflexiunii clasic. La cel mai de jos punct poate fi întârziată cu câteva secunde.

3. genuflexiuni punerea în scenă de oprire îngust

Pentru ce? Pentru gluteus maximus.
Cum? Picioarele lor împreună, brațele la laturile sale. Expirație carcasa inferioară în jos, fără rupere, în care genunchii. De asemenea, tocurile nu ar trebui să vină de pe podea. Este important să se ia pelvisului maxime înapoi și să nu-și piardă echilibrul.

4. Reverența

Pentru ce? Dezvoltă mușchii fesieri.
Cum? Își încrucișa picioarele, astfel încât piciorul din spate a fost un pas înapoi de pe front. Pe expiratie, Adu pelvisului și de a face ghemuit. Carcasa deține tot timpul, netede și apleca înainte. Greutatea corporală este important să se deplaseze pe piciorul din față să se simtă sarcina maximă pe fese. Pe expiratie, reveniți la poziția de pornire și de a schimba picioarele.

5. arma

Pentru ce? La partea din spate a coapsei, toți mușchii fesieri și înapoi.
Cum? Stand lateral lângă un scaun sau un alt suport, pentru că păstrează o singură mână. Pune mâna cealaltă pe centura. Se transferă greutatea la un picior, iar al doilea scoate înainte și rupe podeaua de 20-25 cm. Expirație face ghemuit, fără a lua în călcâiul de pe podea și nu rotunjită. Carcasa poate fi înclinat înainte și înapoi fundul ia. Ai nevoie să coboare până la paralela a coapsei la podea. Pe expiratie, reveniți la poziția de pornire și de a schimba picioarele.

6. incremente Squat

Pentru ce? Pentru abductor și aductori mușchii coapsei.
Cum? Inspirator face un pas în lateral și de a efectua o ghemuit adânc în tehnica de „Plie“. Și expiratia reveni la poziția inițială. Pentru cel mai bun efect, acest exercițiu ar trebui să fie efectuate cu mare intensitate și cu pauze minime.

Cum să stea ghemuit?

Aceste exerciții pot fi încorporate în rutina de antrenament, sau selectați-le pentru o zi întreagă. Nu este necesar, poate, să spunem că, în plus față de mușchi, aceste exerciții antrenezi sistemul cardiovascular și respirator. Pe scurt - unele argumente pro! Dar, în scopul de a-și exercita pentru a fi cu adevărat eficientă, este important să se respecte astfel de norme comune.

Dacă doriți să faceți preotul mai sexy, citiți articolul „Top 6 exerciții pentru firma de fese“

5 sfaturi pentru genuflexiuni

1. mușchii abdominali și mușchii spatelui trebuie sa fie tensionat tot timpul;
2. Spatele trebuie să fie păstrate drept (nu perpendicular pe podea, și nu confunda directe.!);
3. Cel mai mic punct al genunchilor trebuie să fie exact peste degetele de la picioare;
4. Toci ar trebui să fie „lipite“ pe podea bine!
5. Respiratia ar trebui să fie netedă. Inspirator - în jos, la un expirația - în sus.

Fii mai puternic decât scuzele! Iubeste-te și să devină perfectă cu LadyTopics!