5 program de fitness pentru a îmbunătăți starea de spirit

Dacă doriți să fie mai vesel, liniștit, atent, sau pur și simplu mai fericit, este timpul pentru a începe redarea de sport! program de fitness, care va fi discutat, vă va ajuta să fie întotdeauna într-o stare de spirit buna.

Pentru a beneficia de un sentiment de satisfacție de yoga

Lent, respirație profundă în timpul yoga crește fluxul de oxigen, ceea ce duce la o mai bună funcționare a tuturor organelor, inclusiv creierul.

Cum de a începe cursul? Dacă nu ați practicat yoga, primul lucru pe care trebuie să învețe cum să respire corect, spun expertii. Trebuie să luați o respirație profundă și lentă în detrimentul 5, țineți aerul in plamani de 2 secunde, și apoi, de asemenea, timp de 5 secunde pentru a respira lent prin nas, eliberând complet plămâni. Acest exercițiu ar trebui să fie repetată de 5 ori. Apoi, puteți combina respirația cu mișcarea. Dacă sunteți un începător, trebuie să vă înregistrați pentru clase cu un instructor cu experiență. După ceva timp, va fi capabil să se angajeze în propria lor casă, sau du-te la grup. 10 minute de yoga în fiecare zi vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Principalul lucru - consistență.

Pentru a obtine un somn mai bun, încercați Pilates

Știință: Oamenii care se confruntă cu dificultăți legate de somn, poate nu, cum să se relaxeze, deoarece este umplut cu mare dificultate, în timp ce sub stres. Studii recente Universitatea Appalachian. Carolina de Nord a arătat că Pilates promovează somn bun. Pilates - un sistem de consolidare a mișcărilor care sunt efectuate pe o saltea sau folosind echipamente speciale, care a fost dezvoltat în anii 1920, un pionier în lumea de fitness de Joseph H. Pilates.

Participantii la studiu care fac pilates de 2 ori pe săptămână timp de 75 de minute sau de trei ori pe săptămână, timp de 50 de minute? după 15 de săptămâni, și, uneori, chiar mai puțin, te scapa de probleme cu somnul. Oamenii de știință sugerează că Pilates ajută la rezolvarea acestor probleme din cauza faptului că o persoană începe să învețe mai mult corpul, după școală este mai ușor să facă față stresului și să se relaxeze.

Cum de a începe cursul? Specialiștii recomanda Pilates pentru incepatori de a citi cartea Return Joseph Pilates' la viata prin kontrologiyu „(Joseph H. Pilates, Înapoi la viata prin Contrology). Acesta este cel mai accesibil tutorial descrie o metodă dezvoltată de antrenamente Pilates. Când aflați mai multe și va fi gata de formare, du-te la școală cu antrenorul. O sesiune durează de obicei o oră. Pentru a obține rezultate reale, trebuie să se ocupe de 3 ori pe săptămână.

Pentru a îmbunătăți energia la o plimbare cu bicicleta

Știință: Când porniți pedala - nu este doar o mișcare monotonă. Ciclism oferă o mulțime de avantaje, chiar dacă nu alege un trasee lungi și dificile, sau de a lua parte la Tour de France. Cercetatorii de la Universitatea din Georgia, au constatat că, după un antrenament de 30 de minute pe o bicicleta stationara, participantii la studiu au raportat de energie a crescut. Mai mult decât atât, cercetătorii au putut să înregistreze schimbări pozitive în creierul participanților legate de energie. „Se pare că ciclismul activează arcul reflex al creierului care cauzeaza o persoana sa se simta mai energic. - a declarat Patrick O'Connor (Patrick O'Connor) profesor de kinetoterapie (știința mișcării) a Universității a spus - .. Noi credem că activitatea fizică face am obosit, dar, de fapt, dă putere și energie. "

Cum de a începe cursul? În timp ce chiar și o lecție pe care se va adăuga putere la rezultatele pe termen lung, ar trebui să se angajeze în 15 de minute, de trei ori pe săptămână, de echitatie pe viteza mica sau medie. Pentru început, va fi suficient pentru a ridica nivelul de energie. Nu fi limitate la clase pe o bicicletă staționară. Este mai bine să cumpere sau să închirieze o bicicletă normală și plimbare în aer curat. Studiile arată că practica în stradă crește energia decât o cameră de clasă.

Pentru claritate de gândire să încerce să ridice greutăți

Participanții la primul grup, de lucru cu greutăți, a arătat îmbunătățiri în funcțiile organizației, adică, ei s-au îmbunătățit capacitatea de a planifica, de a controla comportamentul lor și de a efectua mai multe sarcini în același timp, așa cum raportate de către cercetătorii de la Union College din Schenectady, NY.

Pentru a reduce stresul, încercați Tai Chi

Știință: Studii recente au aratat ca Tai Chi ajuta sa scape de stres. Aceasta este o formă populară de artă marțială din China antică, care este o combinație de mișcări și poziții care se varsa in reciproc.

Două anchete independente au arătat că Tai Chi reduce stresul. De obicei, exercițiile sunt efectuate într-o poziție în picioare. Te miști greutatea corpului înainte și înapoi, repetând exercițiul, mușchii și părțile superioare și inferioare ale corpului implicate în acest proces. Mai mult decât atât, atunci când se deplasează respirația ar trebui să fie ritmic. Deoarece mișcările sunt netede și lent, mușchii au timp să se relaxeze, mintea se calmeaza, îmbunătățirea echilibrului, consolidarea musculare și oferind flexibilitatea corpului. Uneori, Tai Chi-ul este numit „meditație în mișcare“, care stimulează fluxul de forță de viață - chi. Credeti sau nu, în qi forța de viață, dar știința spune că Tai Chi-ul ajută să se concentreze, se reamintește că multe lucruri ar trebui să fie tratate mai ușor.

Traducere: Denisova N. Yu.