5 motive pentru a scrie tot ceea ce mananci pentru o saptamana - legi alimentare
Hai, nu ezitați să-mi spui ce ai mâncat la prânz luni? Ei bine, nu tulpina, știu că nu ai nici o idee, cu toate acestea, așa cum mi-ar în locul tău. Dar este - o problemă dacă încercați să piardă în greutate sau păstrați-l la același nivel. De unde știi de ce te mai bine, si de ce a pierde în greutate, dacă nu-l uit?
Am pierdut 20 de kilograme (adică, după standardele americane au trecut de la o dimensiune de 10-4-lea), scris doar în jos ceea ce am mânca, și schimbarea dietei, pe baza rezultatelor obținute. Cu cât mă gândesc mai mult la asta, cu atât mai mult mi se pare că acest obicei este bun pentru toată lumea - pentru cei care sunt dieta, precum și pentru toate celelalte.
Dacă sunteți unul dintre cei care da doar sub presiunea unor dovezi foarte tangibile, luați în considerare următoarele motive pentru scris, tot ceea ce mananci pentru o saptamana se poate schimba obiceiurile tale:
1. Îți gustare mai des decât crezi
Carry un caiet și scrie în jos fiecare singur produs - un aliment sau bautura care atinge buzele. Total pentru ziua în care veți afla cât de mult o gustare. O punga de chips-uri, în mijlocul dimineții, cookie-urile în slide-uri generale, unele bomboane ... toate se acumulează. Este posibil să constatați că nu mai mânca, gustarile decât o masă „reală“.
2. Nu mâncați suficiente fructe și legume
Ce tastați în necesare cinci portii de fructe si legume pe zi? Poate că dosarul dumneavoastră va arăta „aproape.“ Dar există o mare posibilitate pe care le obține de multe ori doar două sau trei - dacă vreodată. Odată ce ați scris în jos tot ceea ce mananci pentru o saptamana, du-te înapoi și să vedem unde ai putea insera fructe proaspete (înlocuiți unul dintre gustări pe un măr, să ia o livră de fructe pentru masa de prânz în loc de un sandwich de ciocolata c, și așa mai departe). Și dacă se încadrează în zona ta masă bezovoschnuyu, asigurați-vă că pentru a începe să le includă o salată sau legume fierte.
3. Bei prea mult suc
Este foarte ușor să uităm că băuturile au calorii prea - nu se îndoapă cu ele. Dar, dacă suge cinci cutii de cola pe zi, va absorbi ca urmare a 175 de grame de zahăr. Și trecerea la o versiune dieta a băuturii - este doar jumătate din luptă, deoarece arome, aditivi și cofeină nu ajută sănătatea dumneavoastră. Du-te mai bine în apă, sau cel puțin pentru suc de fructe, în cazul în care aveți nevoie atât de aroma.
4. Petreci prea mult pe lucrurile mici
În acest aspect, lista dvs. va fi foarte util. În plus față de faptul că te uiți cât de mult mananci, de asemenea, controla bugetul. Păstrați o evidență de unde mănânci - sau cât de mult cheltuiți pe mâncare - dacă plătiți pentru asta. Puteți descoperi că mâncarea este rahat este vă costă mai mult decât principalul: în timpul zilei un burger, cartofi prăjiți, un baton de ciocolată, o pungă de chips-uri și câteva cutii de suc poate costa o sumă destul de decente.
5. Nu sunt suficient de diversifica dieta ta
Scrii aceeași mâncare aproape în fiecare zi? Poate pentru micul dejun puteți mânca întotdeauna aceeași cereale, masa de prânz constă dintr-o brânză sau șuncă tip sandwich, iar cina este construit în jurul alimentelor congelate. Sau, să zicem, tot ceea ce mananci - este felurile de mâncare din bucătăria națională. Încercați să adăugați soi: salata de paste pentru masa de prânz, fulgi de ovăz sau iaurt cu fructe pentru micul dejun, sau de a extinde gama și să mănânce ceva care nu a fost încă încercat.
Dacă nu utilizați un jurnal alimentar, vă poate spune? Dacă nu ați înregistrat, ceea ce mananci, vei învăța cum obiceiurile alimentare se va arăta pe hârtie? Încercați doar o săptămână! Ei bine, ce o săptămână. Vei vedea rezultatul.