5 exerciții simple pentru lordozei lombare și sfaturi pentru prevenirea acesteia
București, vânzările de echipamente pentru masaj
Factorul principal al acestei probleme este o încălcare primară a prevederilor pelvisului. Din cauza curbură excesivă în partea de jos a coloanei vertebrale lombare se confruntă cu sarcini mari, care duc la pierderea mobilității pe spate și apariția de dureri de spate. Pentru a menține starea de sănătate a coloanei vertebrale. este important să se păstreze toate coturile sale în intervalul normal.
Cele mai frecvente factori care afectează aspectul lordozei lombare este hipertonus a mușchilor coapsei, slăbiciune a sistemului muscular și mușchii fesieri, poziție necorespunzătoare ședinței, etc. îndoire normală la talie ar trebui să fie 30-35 de grade în poziția în picioare.
Selecția de exerciții pentru lordozei lombare se bazează pe starea actuală a rotirilor în fiecare caz (postura, condiție musculare). Este foarte important de a alege exercitarea dreapta care afectează mușchii necesare pentru reglarea lordozei a trecut în mod corect.
Exerciții la lordozei lombare
1. Întinzându partea din față a coapsei.
Din cauza tonului crescut de partea din față a mușchilor coapsei, mușchii fesieri devin mai slabe, iar acest lucru contribuie la deplasarea bazinului. Este important să se întindă kvadritepsy pentru a alinia poziția pelvisului și, astfel, a scăpa de lordozei excesive.
Pentru a întinde partea din față a coapsei, într-o poziție în picioare cot un picior, luând-o de glezne și apăsați pe calcai la fese. Taz în același timp, împinge înainte. Mențineți poziția timp de 25-30 de secunde. Apoi schimba picioarele. Fa 3-5 seturi pe fiecare picior.
2. Întinde mușchii din partea de jos din spate.
Pentru a elimina lordozei lombare. Ai nevoie pentru a întinde mușchii spatelui inferior. Intinde-te pe spate și expirati apăsați pe genunchii la piept. Mențineți această poziție 30-50 secunde.
3. Răsucirea.
mușchii abdominali joaca, de asemenea, un rol important în menținerea postura corectă. Consolidarea acestor muschi pentru a stabiliza poziția coloanei vertebrale și de a reduce lordozei lombare.
Lie, de asemenea, pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, și a pus piciorul pe podea. Apoi rupe de pe podea de locuințe și ridicați-l cu 30 de grade. Mâinile pot fi păstrate în spatele capului. Secure în această poziție timp de 3-5 secunde, apoi coboară încet în poziția sa inițială. Repetati exercitiul de 10 ori.
4. obliques.
Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea. Apoi, mai mici picioarele pe partea stângă la podea. Pune-ți mâinile în spatele capului. Push partea inferioara a spatelui la podea și încet ridica capul și umerii. Secure această poziție timp de 5 secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori. După ce face același lucru pe de altă parte.
5. Puntea umărului.
Ia poziția culcat pe spate. Picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea. Între distanța de oprire la o altă oprire. Distanța între genunchi pe un măr mare. Apăsați ferm de jos înapoi la podea. Ridicați încet șoldurile în sus, folosind mușchii fesieri. Mențineți această poziție timp de 10-15 secunde, apoi reveni la poziția inițială. Fa 20 repetari.
Prin efectuarea acestor exerciții cu lordozei lombare, pe o bază de zi cu zi, aveți o săptămână, se va simți o îmbunătățire semnificativă.
echipament de fitness pentru îndreptarea lordozei a coloanei vertebrale lombare
2. înaltă tehnologie saltele spuma de memorie de masaj va restabili toate curbele naturale ale coloanei vertebrale cu ajutorul rolelor speciale.
3. Pentru a consolida musculare călăreț simulator de sistem se potrivesc perfect. Acest dispozitiv simulează o plimbare pe un cal.
Sfaturi pentru îndreptare a lordozei lombare:
- Când stai, nu trage genunchii la capelă.
- Dacă dormi pe burtă, puneți-le sub perna elastica plat burta. Dacă atunci anexați o pernă rotund sub genunchi.
- tocuri înalte creează o tendință la apariția lordozei lombare.
- Consolidarea mușchii abdominali și fese.
- Dacă vă simțiți o durere ascuțită în spate, contactați un profesionist.