30 de grame de proteine în produsele, proteinele din alimente
Studiile au arătat că este suficient pentru 20-30 de grame de proteine. pentru a porni și a accelera procesul de construire și de recuperare musculare, și de a crește valoarea sa nu oferă nici un beneficiu suplimentar. Cei mai mulți stagiari știu despre regula de 20-30 de grame și despre care alimente contin o multime de proteine, dar dacă nu ia în considerare toate macronutrienți, poate fi destul de dificil să ne imaginăm aspectul de 30 de grame de proteine.
În acest post ne vom uita la unele dintre cele mai populare tipuri de produse bogate în proteine și a vedea cât de mult va fi nevoie pentru fiecare dintre ele pentru a obține 30 de grame de proteine.
piept de pui fără piele și oase
Cantitate: jumatate piept (≈100 g)
Calorii: 160 kcal
Carbohidrați: 0 g
Grăsime: 4 g
Proteine: 30 g
friptură
Număr: O mărime medie de friptură (≈96 g)
Calorii: 170 kcal
Carbohidrați: 0 g
Grăsime: 5,3 g
Proteine: 30,2 g
Fripturi - este delicios, și indiferent de metoda de preparare pe care o preferați, acestea conțin o cantitate considerabilă de proteine gustoase fara carbohidrati. Cantitatea de grăsime va depinde de hrana pentru animale, forma și părți ale carcasei sale. parte femurală contin mai putine grasimi totale, precum și tăiate, dar se usucă repede, așa că, dacă doriți să faceți o friptură suculentă de aceste părți, nu gatiti prea mult timp, obzhagivayte nu mai moderată. Cifrele de mai sus pentru friptura de la coapsă și nu includ sosuri și alți aditivi.
cotlet de porc
Cantitate: cotlet dimensiune medie (≈98 g)
Calorii: 161 kcal
Carbohidrați: 0 g
Grăsime: 4,4 g
Proteine: 30 g
Ce ar putea fi mai bun decât un cotlet de porc bine gătite și condimentate? Se presupune adesea că cealaltă carne de porc mai grasa, dar carne de porc mușchiul scăzut de grăsime este comparabil cu pui și carne de vită cu privire la cantitatea de proteine conținută în ea cu aceeași sau mai mică de grăsime. Ei bine pregăti friptură prin înmuiere în apă sărată pentru o perioadă de 30 minute până la 4 ore. Acest lucru se va schimba structura celulară a cărnii și să facă o friptură suculentă. Deoarece această parte a carcasei ușor de repede overdry cel mai bine prăji suprafață timp de 3 minute pe fiecare parte, apoi se coace timp de 6-8 minute într-un cuptor preîncălzit la aproximativ 200 ° C
somon
Număr: jumătate șale (≈145 g)
Calorii: 293 calorii
Carbohidrați: 0 g
Grăsime: 19,3 g
Proteine: 30 g
Mulți bucătari consideră că somonul este prea scumpe, dar este imposibil de a nega gustul său, atunci când sunt elaborate în mod corespunzător, sau în formă brută, la fel ca în sashimi. specii de somon sunt împărțite în Pacific și Atlantic. Există 8 specii de somon din Pacific, cel mai popular dintre care - un sockeye (roșu) și somon (roz). somon de Atlantic a reprezentat doar un singur punct de vedere. Conserve de somon de multe ori contin mai putine grasimi decat san, si daca importante probleme de mediu pentru tine, nu poți merge trecut un somon australian bun. Pentru a obține 30 de grame de proteine din somon conservat, au nevoie de o bancă de mărime medie (≈210 g).
ton
Număr: 180 grame Bank
Calorii: 134 kcal
Carbohidrați: 0 g
Grăsime: 1,3 g
Proteine: 30,4 g
Ton conservat - o componenta importanta a dietei de orice atlet grave - poate fi destul de blând și enervant uneori, dar există o mulțime de proteine si saraca in grasimi si carbohidrati. Există trei tipuri principale de ton - albastru, galben și altele. Dacă vă pasă de viitorul de pește ton, să evite ton roșu în toate modurile posibile, ca cele mai multe dintre speciile sale sunt amenințate cu dispariția. ton galben a avut loc la o mai bună, dar nu este foarte mult. Data viitoare când cumperi de a opta pentru dungat, sau cel puțin în măsura în care este posibil, asigurați-vă că peștele a fost prins mod ecologic.
caracatiță
Cantitate: 120 g (4-6 octopus mici)
Calorii: 148 kcal
Carbohidrații: 1,2 g
Grăsime: 2,2 g
Proteine: 30,5 g
caracatiță mici, la gratar, nu toată lumea va place, dar există oameni care îi iubesc cu adevărat. CHETRA cinci caracatiță - este un pic, puteți mânca cu ușurință 10 sau mai mult, la un moment dat. caracatiță congelate, care sunt vândute în supermarketuri și magazine de fructe de mare, câștiga congelate, le face mai fragede.
ouă
Cantitate: 5 oua
Calorii: 306 kcal
Carbohidrații: 1,5 g
Grăsime: 20,9 g
Proteine: 27,3 g
Fried, fierte, ouă sau omletă fiert în apă. Acestea sunt doar câteva dintre multele modalități prin care vă puteți pregăti alb și aur bile. Una dintre cele mai bune surse de proteine, dar trebuie să fii atent la conținutul de grăsime, care poate fi destul de mare, mai ales daca mananci cateva oua pe zi. Ouăle sunt găini fără viață nu diferă în valoare nutritivă a ouălor de pui conținute în celule, dar dacă le-ați văzut vreodată, cum celulele bateriei, veți gândi de două ori înainte de a cumpăra ouă de la găini care trăiesc în ele.
migdale
Cantitate: 128 nuci
Calorii ynost: 919 kcal
Carbohidrații: 7,4 g
Grăsime: 84 g
Proteine: 30 g
Nuci sunt adesea recomandate ca o sursă bună de grăsimi și proteine sănătoase, iar cele mai populare dintre ele - este migdale. Cu toate acestea, uita la numerele de mai sus, nu vrei să migdale principala lor sursă de proteine, cu excepția cazului, desigur, nu încercați să câștige în greutate. migdale amare prime pot fi toxice, dar aceste fructe cu coajă lemnoasă care sunt vândute în supermarket-uri, sunt o priveliște dulce.
unt de arahide
Cantitate: 6 lingurite cu tobogan
Calorii: 777 kcal
Carbohidraților: 15g
Grăsime: 61,2 g
Proteine: 28,2 g
Nimic nu se compara cu un gust vâscos, sărat, dulce de unt de arahide. delicios de a mânca cu pâine prăjită, în cocktail-uri, cu țelină sau pur și simplu. La fel ca toate nucile și produsele de nuci, conține mai multă grăsime decât orice altceva, dar este cea mai mare parte grăsimi nesaturate. Mulți preferă nesărat tipuri de unt, dar ele se adaugă de multe ori de zahăr. Un fapt interesant este că, pentru a obține un mic borcan de unt de arahide (340 g), necesită aproximativ 550 de nuci.
brânză de vaci
Cantitate: 15 linguri cu tobogan
Calorii: 255 kcal
Glucide: 18,3 g
Grăsime: 6,6 g
Proteine: 30 g
iaurt grecesc
Cantitate: 3 borcane (3 x 200 g)
Calorii: 804 kcal
Glucide: 43,2 g
Grăsime: 58,2 g
Proteine: 28,2 g
lapte degresat
Cantitate: 3 cani (750 ml)
Calorii: 270 kcal
Glucide: 37,5 g
Grăsime: 0,8 g
Proteine: 27 g
Cei mai mulți dintre noi nu se poate imagina viața fără lapte de vacă. Ce altceva pot mânca cereale pentru micul dejun și biscuiți? Dar, în plus, este, de asemenea, una dintre primele surse de proteine. Este, la urma urmei, principalul ingredient din care sunt pulberi noastre preferate de proteine și baruri. lapte degresat conține un procent mai mare de proteine decât plin de grăsime, pur și simplu pentru că a fost eliminată din cea mai mare parte grăsime. Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu băut și produse lactate nedegresate produse. Studiile au arătat că consumul său nu afectează riscul de boli cardiovasculare, precum si cei care beau lapte integral, de obicei mai subțire.
tofu
Cantitate: 2-4 bucăți în funcție de mărime (270 g)
Calorii: 267 kcal
Glucide: 11,3 g
Grăsime: 13,5 g
Proteine: 30,5 g
Tofu - o sursă destul de controversată de proteine. Acesta nu este numai în consistența și gustul său, dar, de asemenea, în faptul că acesta este fabricat din soia. Multi atleti încă mai cred că soia crește producția de nivelurile de estrogen si testosteron mai mici, cu toate că știința a negat afirmația fără echivoc. Studiile au aratat ca un amestec de proteine din lapte de soia si mai sanatoasa decat proteine din zer pura, deoarece acestea susțin livrarea de aminoacizi la mușchii pe o perioadă lungă de timp. Datorită gustului său ușoară această sursă de proteine este combinat cu multe produse. Ca caș, acesta poate fi utilizat în preparate calde și dulci, dar contine mai putina sare.
puls
Cantitate: una și o fasole (425g) cutii mari de jumătate coapte
Calorii: 546 kcal
Glucide: 80,6 g
Grăsime: 3,1 g
Proteine: 32,6 g
Leguminoase în cantitatea necesară pentru a obține 30 de grame de proteine, puteți face omul cel mai răsunător la birou, dar dacă nu ia în considerare această problemă, acestea sunt sarace in grasimi si bogate in fibre si complexe hidrati de carbon, in plus fata de proteine. Dacă doriți să întreb, ce este fasole, acestea includ fasole, mazăre, linte și chiar alune. Cele mai multe dintre fasole prime necesită gătire relativ lungă și înmuiere înainte de a putea fi acolo.
quinoa
Cantitate: 3 cani (750 g)
Calorii: 900 kcal
Carbohidrat: 159,8 g
Grăsime: 14,3 g
Proteine: 33 g