genuflexiuni frontale (mreana pe piept). Această versiune clasică a evoluat astăzi destul de rar, și, de fapt, a făcut în mod regulat sportivii din cele mai vechi timpuri, înainte de apariția de culturism pentru a instrui forta picioarelor pentru a ridica mreana. Faptul că poziția specifică a barei face o mișcare foarte asemănătoare cu punerea în aplicare a împinge. In zilele noastre, dacă vorbim doar despre culturism, genuflexiuni față în serviciu, în principal, la culturiștii profesioniști care cunosc dedesubturile de dezvoltare musculare eficiente. Acest tip de ghemuit schimbă în mod semnificativ sarcina de a quads, cu rezultatul că au lucrat foarte puternic, care îmbunătățește rezistența și detaliile lor (un aspect de relief). mușchii abdominali prea mare exercițiu. genuflexiuni din față poate fi realizată ca o paralelă la șolduri la podea și de mai jos și să facă o ghemuit profundă este mult mai sigur decât versiunea clasica, cu o halteră pe umeri, nu pentru că organismul nu se apleacă, rămânând în orice moment într-o poziție verticală. Într-o variantă standard, acelasi (cu haltera pe umeri) o carcasă poate fi umplut inainte, in special la ghemuit completă de mai jos paralel, din cauza căreia sorb și puternic supraîncărcat există riscul de rănire. Tehnica din față ghemuit este destul de complex. Înainte de punerea lor în aplicare necesită o temeinică warm-up picioare și spate. În plus, trebuie mai întâi să faceți unele de formare se apropie cu propria sa greutate, imaginarea că sunteți
păstrează gâtul în fața lui. Deci, veți înțelege nuanțele tehnice bazate pe tipul de corp, precum si sa se obisnuiasca cu stilul neobișnuit de sit-up-uri. Post pot fi păstrate ca prindere direct atunci când mâinile sunt la latimea umerilor, iar brațele încrucișate înainte. În ambele cazuri, doar o mână de gât, în timp ce el se află în întregime pe partea superioara a pieptului și delte. Există un fel de genuflexiuni față în mașină Smith, dar această opțiune facilitează activitatea mușchilor, stabilizatori, pentru că gâtul nu este echilibrat, și strict fixă și vă rămâne doar să crească puterea cvadriceps și înapoi. Prin urmare, cu bara de obicei pentru a face toate același eficiente. Operarea în greutate trebuie utilizat numai moderat, în special în faza inițială. Acesta poate fi chiar o claviatură gol, pentru că o sarcină mică se aplică foarte eficient. Inițial, bara ar trebui să fie setat la o înălțime de rafturi, astfel încât, atunci când doar te scoate ghemui, asa ca va fi mai ușor să-l întoarcă la rack la sfârșitul setului, și primul lift. Ghemuit - inhaleze, de ridicare - expirati. Partea din spate este complet drept. Numărul de repetări: 10-12, seturi de lucru - 3-4. În special picior zi de formare nu este necesar să se efectueze mai multe tipuri de sit-up-uri, este mai bine să facă unele una, pentru că fiecare dintre ele afectează întregul corp ca întreg și necesită o concentrare excesivă. După o astfel de mișcare rămâne de făcut prese de picior suplimentare și extensia piciorului și flexiei în simulator.
genuflexiuni Zercher. Această metodă neobișnuită de exerciții de putere a inventat un atlet canadian Ed Zercher în anii '30 ai secolului trecut. O caracteristică unică a mișcării constă în faptul că sarcina este direct merge la quads, și, în cazul în care alte tipuri de squatting proporție considerabilă a lucrărilor efectuate și mușchii spatelui, atunci există aproape întreaga povară cade la picioare, în special cvadriceps. În plus față de toate lucrările în mod activ biceps si umeri implicate, deoarece bara trebuie să dețină mâini. Carcasa este stabilizat din cauza partea inferioara a spatelui și a presei, care primesc, de asemenea, de calitate, consolidarea sarcinii. Această mișcare este mai convenabil pentru a transporta într-un rack de putere. astfel încât este posibil să se ridice greutatea mai mult atunci când tija este inițial situată pe portbagajul de mai jos în caz contrar se va ridica tija cu podeaua, și este mult mai complicat proces din cauza amplitudinea crescută a înclinare și sarcina pe partea inferioara a spatelui, în faza inițială, din cauza care greutate va trebui să fie reduse. genuflexiuni Zercher este important să se facă într-un ritm moderat, fara labagii pentru a se proteja de riscul de leziuni articulare și lombare. Ghemuit - inhaleze, de ridicare - expirati. Încercați cât mai mult posibil să se concentreze pe cvadriceps. 8-10 repetari in 3-4 seturi de bază.
Fandarile Bulgară (genuflexiuni). Dintre toate tipurile de genuflexiuni atacuri bulgare elimina cel mai eficient dezechilibru muscular, care este, face perechi mușchii picioarelor relație la fel de puternic unul de altul, astfel încât clasic sit-up-uri vor fi efectuate mult mai eficient și durabil. În plus, la fel ca în cele două versiuni anterioare, aici este excelent dezvolta mușchii mici stabilizatori, precum și de bază așa-numitul (miez), care include o serie de grupe musculare responsabile pentru păstrarea poziției corpului în sport și în diferite aspecte ale vieții de zi cu zi. Plusul principal al atacurilor bulgare, alături de eliminarea dezechilibrelor musculare este lor
un impact incredibil de puternic asupra quads și gluteus. Careu ajunge aici cel mai eficient elaborarea, care poate fi numai. Desigur, rezultatele nu te va astepta. Cu performanța regulată a acestei mișcări mușchii picioarelor vor deveni cu siguranță mult mai puternic și va obține un aspect de relief. Înainte de începerea seturi este important să se frământe mușchii de la picioare și genunchi pentru a genuflexiuni unilaterale a fost complet sigur. Efectuarea atacurilor bulgare trebuie să țină spatele drept, ușor surpate la talie și să privească înainte sau ușor în sus. Ca o complicație suplimentară poate fi utilizat ca post, și gantere. Ghemuit - inhaleze, de ridicare - expirati. Operare moderata in greutate. 12-15 repetari in 3-4 seturi de bază.