25 sfaturi pentru secrete eficiente de pierdere în greutate, de sănătate și frumusețe

Contrar credintei populare, pierderea in greutate nu este neapărat lipsi complet tine de hrană și muri de foame. Există câteva moduri în care nu se va transforma viața într-un lanț de chin, și vă va împinge la faptul că pentru a obține într-o rochie preferată în timpul verii.

Sfaturi pentru pierderea în greutate eficientă și plăcută:

Recomandări Nutritionist:

pierdere în greutate sănătoasă necesită respectarea câtorva reguli de bază, și anume conformitatea cu regularitatea consumului de alimente (5 mese pe zi, cu un interval de aproximativ 3 ore), fără gustare suplimentară între orele planificate. A doua zi ar trebui să înceapă cu un mic dejun consistent. Astfel, în dimineața ne-a stimula corpul la acțiune, suntem accelerarea metabolismului, și fiecare masa următoare este mai bine absorbit. Ultima masă ar trebui să fie consumate în decurs de 3 ore înainte de culcare. Ar trebui să bea de la 1,5 la 2 litri de apă pe zi, de preferință între mese, pentru a asigura o cantitate suficientă de lichid în organism. Evitati alimentele prajite si alimente grase si fast-food. Simțiți-vă liber să folosească condimente și ierburi aromatice, dar ar trebui să limiteze sare. Noi evita ca zahăr, dulciuri și alimente care au fost expuse la prelucrare tehnice puternice, cum ar fi cârnați, pateuri, etc. Dieta este de 70% din succes în lupta pentru a forma vise, dar 30% - .. Este o activitate fizică, la care apelul la fel de bine. Este important ca activitatea a fost o sistematică și distractiv. Dieta ar trebui să fie destul de echilibrată, variată și furnizează toate substanțele nutritive în proporțiile corecte.

• Consumul suficient de apa pe zi - o garanție a succesului. Oamenii care nu consuma aportul zilnic de apă, de multe ori alege dulciuri, snacks-uri si arata mai obosit. Deci, să acorde o atenție la creșterea numărului de apă în dieta dumneavoastră, în special în zilele calde, și după exercițiu.

• Activitatea fizică regulată ar trebui să se stabilească pentru totdeauna în diagramă. Prin urmare, trebuie să dezvolte obiceiul de a merge la sala de sport sau de fitness, și ar trebui să fie ceva natural, cum ar fi de gând să lucreze. Și amintiți-vă că musculare, nu tableta miraculos accelera metabolismul.

• La fiecare masă, încercați să crească cantitatea de fibre dietetice. Ouă simple pot fi mult mai valoros micul dejun, în cazul în care ouă pentru a adăuga: roșii cherry, ceapă verde și o mână de frunze de spanac. Brown pâine în loc de lumină va determina că veți fi mulțumit mai mult.

• După cum arată unele studii, este necesar să se furnizeze suficiente elemente nutritive. inclusiv calciu, ceea ce poate contribui la o mai bună ardere de grăsime. Sursele sale - este, în special, produse lactate, sardine, seminte de susan, varza, tofu.

• In schimb, cafea devreme cu smântână și zahăr, încercați să bea ceai verde. Cu toate acestea, în cazul în dimineața nu se poate face fără o cană mică de cafea, să învețe să-l bea fara zahar, sau mai bine încă, în loc de crema de mare de calorii adauga lapte.

• Includerea în cantitatea adecvată de proteine ​​dieta nutritive, grăsimi și carbohidrați.

• Aproape fiecare masă în timpul zilei trebuie sa fie proteine, care crește sațietate. Sursele sale - este, mai presus de toate, carne, produse lactate, ouă și dietele vegetariene - legume. Confiscate-le întotdeauna cu legume, mulțumită vă păstrați echilibrul acido-bazic adecvat.

• Mai mult de jumătate din farfurie pentru a evidenția legumele mai rar umplute cu produse proteice, cereale și grăsimi. Legumele restabili echilibrul acido-alcalin. Prin creșterea cantității de fibre amintesc cantitatea suficientă de lichid.

• Amintiți-vă că carbohidratii simpli, în special sucuri și băuturi. ridica foarte repede nivelul zahărului din sânge. Ar trebui să alegeți sucuri de legume, fructe, acasă-gătite din storcatorul.

• Mutați mai mult. Mergeți pe jos până la stația de autobuz pe ruta devreme sau du-te pe jos, du-te jos pe scări în loc de a folosi liftul. Succesul în lupta împotriva kilograme constă în mici modificări.

• Începe să mestece alimente, mânca în liniște și concentrare. Numai după 20 de minute de la începerea unei mese pe care se va simți sațietate.

• Limita de alcool. raiduri de noapte în oraș asociat cu utilizarea berii ca băutură crește dorința de a „puțin gustarile de noapte.“ Alimente pe timp de noapte - este rău și greutatea de acest lucru va crește numai.

• Învață să distingă foamea de foame fizică emoțională. Cand foamea emotionala, mananci foarte repede, compulsiv, doar că - și doriți doar pentru a satisface capriciile, de exemplu, o porție de cartofi prăjiți.

• Unele condimente nu îmbogățesc numai gustul produselor alimentare, precum și să contribuie la procesul de pierdere în greutate. stimularea procesului digestiv.

• Amintiți-vă că toate recomandările, restricțiile dietetice, chiar și activitatea fizică nu va aduce efectul dorit, în cazul în care toată ziua în care locuiți într-un mare stres. Cortizolul, sau hormonul de stres, blochează în mod eficient de ardere a grasimilor, astfel încât mai puțin nervos și să fie liniște.

Pierderea in greutate efectivă este un mod sănătos de a manca. Sfaturile de mai sus vă va ajuta în menținerea nu numai o figură frumoasă, dar, de asemenea, de sănătate.

Dacă ar fi fost interesant și ai învățat foarte multe, apoi împărtășiți aceste sfaturi cu prietenii tai!