25 motive pentru care nu se pierde în greutate
1. Nu bea apa
Apa nu numai că salvează corpul de la deshidratare. Conform cercetărilor, ajută, de asemenea, pentru a scapa de kilogramele in plus. un pahar de apă înainte de mese va permite să mănânce mai puțin, și utilizarea produselor care conțin o cantitate mare de apă (cum ar fi fructele și legumele) promovează saturație rapidă. De asemenea, există dovezi că bea apa rece poate accelera metabolismul și pentru a reduce pofta de băuturi dulci și bicarbonat de sodiu. Ceea ce nu este un motiv pentru a începe apa de băut?
2. Crezi că merge cu suficient de câine
plimbari de 15 minute sunt cu siguranță mai bine decât culcat pe canapea, dar ei se așteaptă la o pierdere semnificativă în greutate nu este necesară. Va trebui să-l intensifice o crestătură, pentru a dubla cantitatea de timp petrecut și de a exercita cel puțin o jumătate de oră pe zi este cel mai potrivit cardio: alergare, ciclism, și interval de formare.
3. Mananci prea mult alimente sănătoase
Nuci, avocado, paste din cereale, ulei de masline si ciocolata neagra - toate minunate, de ajutor, etc. ci pentru că nu sunt fără calorii. De exemplu, într-un avocado contine mai mult de 200 de calorii, astfel încât să fie sigur de a monitoriza cantitatea de alimente consumate.
4. Preferați cardio
Dacă nu mergeți la piesa, dar niciodată luate pentru gantere, vă lipsește foarte mult. În plus față de formare în greutate poate evita leziunile prin consolidarea articulațiilor, îmbunătățesc metabolismul, prin care organismul arde calorii mult timp după antrenament.
5. Ai exercita pe stomacul gol
Potrivit mai multor studii, exerciții pe stomacul gol nu este foarte eficient în ceea ce privește pierderea de grăsime, ca în acest caz, caloriile arse în detrimentul musculare și nu de grăsime. Snack înainte de exercițiu va arde mai mult nu numai de grăsime, nu musculare, dar, de asemenea, puterea de a da la antrenament de lungă durată.
6. Nu măsurați porțiilor
O dietă echilibrată trebuie să includă o măsurare a cantității de alimente pe care le consumă. Utilizați capacitatea măsurată a nu manca prea mult, este de asemenea foarte important pentru a asculta corpul dumneavoastră și nu pierde un semnal de saturație, atunci când se poate pune jos furculița și să facă lucruri mai importante.
7. Ai mânca fără să mă gândesc
Mănâncă în fața calculatorului sau a televizorului? Nimic! Dacă nu distrași de la masă, există o șansă de a se concentra pe produse alimentare și să mănânce mai puțin. Când ne pasionează ceva în afară de mâncare, nici măcar nu suntem conștienți de cantitatea de alimente consumate.
8. Nu mănâncă micul dejun
Mulți oameni cred eronat că sărind peste micul dejun creează un deficit de calorii. De fapt, este atât, dar nu uitați că organismul intră în modul de foame și nu se grăbește să se despartă de grăsime. Cei care nu sari peste micul dejun, rupe grăsime mult mai ușor. Prin urmare, nu sări peste prima masă, a fost cel care în dimineața începe metabolismul. Cel mai potrivit pentru proteine, energie și fibre pentru a rămâne mai sătul.
9. Nu utilizați un cuțit
Uneori se poate face față cu supraalimentare, pur și simplu de tăiere alimente în bucăți mici. Acest lucru poate suna copilaresc, dar in functie de cercetare, porțiuni mici par să ne mai atractive, și, prin urmare, vom încărca alimente mult mai puțin.
10. Nu gestionați un jurnal alimentar
Scrierea în jos ceea ce mananci intr-o zi, vei fi capabil de a urmări numărul de calorii consumate. Potrivit studiului, care a implicat 123 de femei, cei care au tinut un jurnal alimentar pierdut in greutate pe mai multe kilograme decat cei care nu au ținut jurnal.
11. Încă mai bei suc
băuturi dulci nu aduc nici un beneficiu, chiar dacă bea numai băuturi etichetate „dieta“, este o crimă împotriva corpului în formă bună.
12. Mananci suficient
Nu repede, încearcă să mențină calorii pentru mai târziu. Acest lucru afectează nu numai în mod negativ metabolismul, dar, de asemenea, este probabil să cina foamete izbucnește în așa fel încât va fi dificil să se evite mancatul in exces. Postul nu este numai potrivit pentru pierderea in greutate de succes, dar, de asemenea, poate duce la gustarile inutile intre mese.
13. Este posibil să nu lăsați timp pentru odihnă
Stresul induce mânca mai dulce și gras, așa că nu uita să se odihnească și să se relaxeze. Masa (în termen de motiv, desigur!) Pot fi înlocuite cu dans sau de călătorie de cumpărături, care afectează în mod favorabil și starea de spirit, și în figură.
14. Mananci produse prea mult fără grăsimi
Selectarea produselor cu mai puține calorii și grăsimi pot fi înșelătoare. De multe ori, aceste produse se adaugă o mulțime de sare, zahăr sau aditivi chimici pentru arome. Ele nu sunt doar mai puțin nutritive, dar, de asemenea, gustul ei par mai ușor, care de obicei duce la o creștere a portii. Cel mai probabil, în final vei folosi mai multe calorii decat daca ar mânca o porție normală a produsului untrimmed.
15. Mananci numai în restaurante
Excursie pe jos la un restaurant preferat - o modalitate foarte bună de a relaxa, dar foarte des cina include nu numai consistent, ci desert. Deci, cum să numeri caloriile în restaurantul este, de asemenea, destul de ușor, există riscul de a ieși din ziua lui „buget“. Nu neapărat neagă mine plăcerea de a vizita locurile preferate ca timpul în sine, este necesar să se deda, doar data viitoare, împărțiți vasul în jumătate cu un prieten în loc de vin și de a face apă, fără gaz.
16. Niciodată nu te rasfeti
O porție mică de cartofi prăjiți și o felie de tort de ciocolata nu se supara dieta. Conform studiului, chiar dacă este consumat mai mult de 600 de calorii bugetul zilnic, aceasta nu va afecta suma taliei, desigur, cu condiția să nu le permit acest lucru mai mult de o dată pe săptămână.
17. N-ai făcut gustare după un antrenament
În cazul în care cina nu a venit încă, gustare nu ar trebui să fie după o zi de formare conține mai mult de 150 de calorii, 100 de grame de brânză de vaci, bine adaptată pentru ea, o banana sau un pumn mic de nuci.
18. Partenerul tău te aruncă de pe pista
Excelent, dacă practici stil de viață sănătos împreună, dar în cazul în care partenerul tau are obiceiurile alimentare proaste, relatiile pot afecta negativ cifra. Este imposibil de a pierde în greutate, în cazul în care soțul tău oferă în mod constant de pizza livrare la domiciliu sau rulouri, mânca înghețată, și să doarmă în ziua în loc de a merge la sala de sport. Compromis va beneficia atât de tine, de exemplu, data viitoare când mergi la un restaurant, încercați să împartă un aperitiv în jumătate sau face fără desert.
19. Ați elimina complet una dintre grupele de alimente
Radierea un întreg grup de produse pe care le creați în corpul de deficit de nutrienți, ceea ce conduce, de asemenea, la dorința de a mânca tot ceea ce va fi în bucătărie. Mai degrabă decât elimina complet carbohidratii din dieta ta, înlocuiți pastele de obicei pentru paste din cereale integrale și pentru a reduce cantitatea de porții. De obicei, nu ne uităm paste de grăsime în sine, și prea mare o porțiune.
20. aveți suficient de somn
De dragul de formare timpurie, uneori, este necesar să se neglijeze somn, dar somnul este necesar pentru pierderea in greutate. Restul este necesar pentru a da putere și controlul apetitului: lipsa somnului stimuleaza hormonii care cresc pofta de mancare.
21. Mananci suficiente legume
Toată lumea ar trebui să mănânce cinci la șapte portii de fructe si legume pe zi, dar cei care tin dieta care pun legumele în inima dieta lor, de obicei pierde si mentine greutatea cu succes. Legume - o sursă importantă de vitamine și conțin foarte puține calorii, iar fibra lor constitutiv permite menținerea mai sațietate.
22. Mananci în picioare
picioare masa la frigider, nu este propice pentru economisirea de timp, dar creșterea în greutate - destul. Să nu mănânce prea mult, este mai bine să nu mănânce pe drum, și să ia pentru a manca un timp special.
23. porti haine prea mare
haine lejere este foarte confortabil, dar este posibil să se uite despre cum să se uite de fapt figura ta, care nu este un efect prea bun asupra motivației. În schimb, purta haine strâmte să fie în mod constant conștienți de aspectul tau, ci mai degrabă a începe ziua în formă de sport, nu ar putea fi mai bine motivați să ia măsuri.
24. Urmezi o dieta este doar pe jumătate
Când urmați sistemul Ducane, Atkins sau ei plan de masă proprie, nu se poate respecta regulile doar pe jumătate și așteptăm rezultatele. Urmați regulile, sau în kilograme, pline de ură și va rămâne pe talie.