22 Exercitii pentru fese perfecte
Trimite articolul pe e-mail Adauga la favorite
* Făcând clic pe „Trimite“, îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor lor cu caracter personal, în conformitate cu Politica de confidențialitate.
Exercitii pentru fese - introduceți-l în orice motor de căutare și veți vedea o grămadă de link-uri inutile! Va confunda orice fată care a decis să transforme fundul lor căzuți într-un super-Berry, nu-i așa? Ei bine, puteți opri căutarea, pentru că ați ajuns la locul potrivit! Va oferim 20 dintre cele mai bune exerciții pentru a crea fese ideale. Dar nu uita cel mai important lucru: un stil de viață sănătos, o dieta adecvata si exercitii fizice - toate acestea împreună vor ajuta să trage în sus orice parte a corpului, inclusiv fese. Deci, musca telina, adidași dantelă și du-te!
Fandarile înainte - una dintre cele mai bune exercitii pentru fesele perfecte. Poziția de pornire: Stai drept, mâinile de-a lungul coapselor. Asigurați-vă un picior mare pas înainte și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 15-20 de ori pentru fiecare picior.
fandare Side este foarte similar cu micșorezi înainte cu singura diferență fiind că atunci când demite un picior fandare laterală înainte și lateral (spre stânga pentru piciorul stâng și dreptul la dreapta). Este greu pentru a menține echilibrul, nu-i așa?
Tot la fel, numai de data lunging acum pus deoparte piciorul din spate și îndesat. Poate fi necesar să faceți plamini încet decât plamini înainte de a păstra de la care se încadrează ... ei bine, cel puțin pentru a începe cu.
Stai drept, brațele întinse înainte, fund strânse. Ghemuit ca în cazul în care doriți să se așeze pe un scaun imaginar. Țineți în poziția în care coapsele sunt paralele cu podeaua și genunchii indoiti la 90 de grade. Puteți începe să construiască un zid pentru a menține echilibrul.
Rularea - un cardio excelent! Chiar și jogging sau mersul pe jos vioi poate da tonul fundul. Dantelat adidași și du-te!
Intinde-te pe spate, picioarele drepte. Ridicați piciorul în sus. Încercați să nu îndoiți genunchi! Apoi ridicați șoldurile de pe podea, în timp ce nu a lua departe de mâinile pe podea. Stai această poziție timp de cinci secunde. Se repetă de 10-15 ori pe fiecare picior. Simțiți-vă arde! Acest exercițiu pe fese, eficacitatea pe care te simți imediat. În plus, ajută la consolidarea trunchiului.
Ai văzut vreodată un dansator cu fund saggy? Bineînțeles că nu! Și toate pentru că pozițiile de balet de bază și mișcările au o presiune incredibila pe muschii pelvisului. Nu mă crezi? Înscrierea într-o clasă de balet și așteptați pentru start warm-up - a se vedea pentru tine si sa se simta.
cursă cu obstacole
Daca nu sunteti un iubitor de cursa pentru distanțe lungi, încercați un scurt sprint cu adaos de obstacole. O combinație miraculoasă inexplicabilă de curse de mare viteză, cu salturi vă va duce la rezultate uimitoare!
Ridicarea picioare situate pe latura
Pantele de deviere piciorul din spate
exercitarea efectivă pentru fese elastice! Stand - picioare împreună, brațele pe langa corp. Bend transmite în același timp, evitând un picior drept pe spate și se întinde mâinile în fața ta pentru echilibru. Pare simplu, dar crede-mă, acest exercițiu va ajuta muschii stați elastic si tonifiat! Se repetă de 10-12 ori.
Un picior de ridicare
Stai drept, mâinile pe șolduri. Ridicați încet un picior în fața ta. Atenție! Leg ar trebui să fie cât mai dreaptă posibil, nu trageți șosete. Țineți secunde picior în poziția superioară 15. încet de jos și ridicați celălalt picior. Se repetă de 12-15 ori.
picior de plumb din spate pe diagonală
Stai drept, mâinile pe șolduri. Trageți încet piciorul din spate în diagonală și ridicați-l în sus. Mențineți această poziție timp de 15 secunde și apoi încet mai mici. Dacă aveți nevoie de sprijin, puteți pune mâna pe partea din spate a unui scaun.
Eliptic Trainer - unul dintre instrumentele „preferate“ de tortură în sala de sport. De ce? Da, pentru că o jumătate de oră pe un astfel de simulator este considerat ca un antrenament complet, care ajută la menținerea mușchilor (inclusiv fesier), în ton și care afectează în mod eficient inima.
Un alt simulator, conceput special pentru preoții voștri. Stepper simuleaza urcatul scarilor si este o sursa excelenta de cardio. Dar, dacă aveți genunchii slabi, este mai bine să se evite formarea de pe acest simulator și să profite de alte exerciții pe fese.
Genuflexiuni pe un picior
Stand erect, mâinile în fața lui. Ia un picior la partea de jos și încet la unghiul de 90 de grade, îndoire celălalt genunchi. Poate fi necesar să „proptesc“ perna picior neocupată sau laminate într-o rola prosop.
Intinde-te pe spate, bratele pe langa corp. Ridicați șolduri, fără a lua mâinile de pe podea, dar îndoire genunchi. Mențineți această poziție timp de 15-20 de secunde - cu atât mai mult, cu atât mai bine. Se repetă de 12-15 ori.
Stand pe coate
Intinde-te pe podea, coatele de oprire. Ridicați degetele de la picioare - picioare drepte - și să rămână în această poziție cât mai mult posibil. Poti dura un minut? Și doi? Hai să aflăm și în același timp pompat în fund!
Ce ar putea fi mai distractiv (și obositor) decât sari pe o trambulină? Acesta este un exercițiu de mare pentru a face tonul mușchilor fesieri, care se poate face la domiciliu - mai ales dacă aveți copii! Nu va consolida doar fund și tonul general, dar, de asemenea, este un excelent exemplu de urmat!
Și indiferent de ce ai alege - o bicicletă sau o adevărată bicicletă - Riding un impact pozitiv asupra preotul tău. Dacă decizi să faci într-adevăr, nu uita casca - siguranță primul!
Yoga este atât de bun pentru toți mușchii și pentru a îmbunătăți echilibrul, pe care o puteți uita că acesta este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a strânge mușchii preoților! Simțiți-vă liber să se înscrie la un curs pentru începători și se bucură de saluturile soare!
Poate părea ciudat, dar încleștarea feselor are într-adevăr implicații pozitive pentru preoții voștri. Fii drept, picioarele împreună. Ridicați în vîrful picioarelor și a comprima fese împreună, rămâne în această poziție timp de 5 secunde și apoi coboară. De asemenea, este un exercițiu de mare pentru caviar!
Atunci când există atât de multe exerciții interesante pentru fese, nu există nici un motiv să se așeze și bâzâi la zona sagging - doar trage-le! Și acest lucru se încadrează în cele din urmă să porți blugi foarte bine! Amintiți-vă că toate condițiile trebuie să fie combinate cu o dieta echilibrata si cardio, iar apoi vei fi mai întinsă și tonifiat cap la cap pe zona! 🙂
IMPORTANT! Stresul, alimentația nesănătoasă și lipsa de exercițiu - cauza creșterea rapidă în greutate. Și a scăpa de ea o dată pentru totdeauna de unul singur este foarte dificil. Se pare (!) Pentru a pierde in greutate rapid și fără a afecta sănătatea, este necesar timp de 2 săptămâni pentru a mânca simplu.