18 Testul pentru determinarea vârstei biologice

18 teste pentru a determina vârsta biologica

și „numărul de sănătate“

Testele enumerate în tabel, să știi vârsta biologică și de a evalua sale „numărul de sănătate.“
În primul rând, încearcă să se testeze pe masă - și veți găsi adevărata dvs. de vârstă, și apoi, în urma recomandărilor, identificarea dvs. „numărul de sănătate.“
Cel mai bun timp pentru a testa - în dimineața, înainte de micul dejun. Indicatori femei - 10% mai mici decât înregistrate în tabel. Colectarea tuturor informațiilor necesare, a pus jos pe fiecare din cele 18 teste de această vârstă care se potrivește rezultatul. Apoi, toate numerele apelate de la tine vârstele adăuga în sus și se împarte la numărul de încercări (18).
Acest lucru va fi valabil de vârsta ta.

Ai nevoie pentru a aduce la clasa:
1. Cronometrul sau ceas cu o mâna a doua.
2. centimetri.
3. Dispozitiv pentru măsurarea presiunii.
4. Calculator.
5. gama.

Tabel determinarea vârstei biologice

* Cifrele sunt pentru bărbați. Indicatori femei - 10% mai mici decât înregistrate în tabel.

Note la Tabelul:

3. Cooper test. 1.5 mile - este de 2400 de metri. Testul se realizează pe un teren nivel foarte vioi sau jogging.

6. Proba Stange. Navigare, relaxați-vă, face posibilă o respirație profundă, apoi același expirație, Inspirati apoi imediat calm și respirație așteptare.

7. Proba Genchi. Respirați adânc, expirati, alta gura de aer, apoi expirați în liniște până la sfârșitul anului și nu ține respirația, ținând strâns nasul.

8. Proba este de a normaliza de respirație. Respirați adânc și expirați încet.

9. trăgând în sus pe o traversă (de fiecare dată la nivelul bărbiei) - doar pentru bărbați.

10. Genuflexiuni trebuie să se încheie cu expulzarea înainte mână.

12. Proba Bondarevsky. În timp ce în picioare, pentru a ridica un picior, îndoind-o la genunchi, și a stabilit călcâie la genunchiul celuilalt picior. Rezultatul este contorizată cu călcâiul desprindere de podea sau pierderea echilibrului.

13. Raportul dintre forțele de dreapta standului încheietura mâinii mână în funcție de greutatea corporală (norma - 60%).

14. Proba Abalakova. maximă posibilă săritura în înălțime cu spațiu. Marcați peretele de până la 3,2 m (1 diviziune - 1 cm). În picioare lângă partea dreaptă de perete, ridicați mâna dreaptă și să fixeze nota maximă (de exemplu, 210 cm). Apoi sari cât mai mare posibil, cu mâna dreaptă extinsă în sus. Un picioare doi metri de tine asistent înregistrează înălțimea celui de al doilea indicator (de exemplu, 245 cm). Scăzând 210 de la 245, vom obține rezultatul Abalakova probă.

15. eșantion Rufe: determinarea ratei proceselor de regenerare a sistemului cardiovascular. În testul, care se află în stare de repaus (poziția - așezat pe scaun), timp de 5 minute, se determină frecvența cardiacă (pulsul) timp de 15 secunde. (P1) și apoi timp de 45 efectuează un test de 30 de genuflexiuni. După seturi de test de sarcină de închidere și se determină din nou rata pulsului în primele 15 s (P2), apoi în ultimele 15 minute ale primei regenerator (P3).

Evaluarea performanței cardiace, utilizând următoarea formulă:

Rufe Index = (4 (P1 + P2 + P3) - 200) / 10

Pot exista și alte modificări de calcul:

Rufe Index - Dickson V = ((P2 - 70) + (P3 - P1)) / 10

Indicele Robinson 16. (MI). Folosit pentru a evalua nivelul proceselor de schimb de energie care au loc în organism. Conform acestui indicator poate fi judecat în mod indirect asupra consumului de oxigen miocardic. Valorile extreme TS (de sus și de jos a tabelului) indică influența predominantă a sistemului nervos autonom simpatic sau parasimpatic.

Indexul Robinson se calculează folosind formula:

TS = HR · SBP / 100,

unde: SBP - sistolica tensiunii arteriale (mm Hg ..);

HR - ritm cardiac (bătăi pe minut.).

Indicele Starr 17. (SI). Acesta permite caracterizarea potențialului energetic al ventriculului stâng al inimii. Cu acesta, puteți judeca în mod indirect volumul de accident vascular cerebral (SV) a inimii. Valorile extreme (de sus și de jos a tabelului) CE indică o posibilă scădere a capacităților compensatorii ale sistemului cardiovascular.

Indexul Starr se calculează folosind formula:

IP (SV) = 100 + 0,5SD - 0,6DD - 0,6 V,

în cazul în care: DM - tensiunii arteriale sistolice;
DD - tensiunea arterială diastolică;
În - vârsta.

18. Indicele de har. Pentru a determina acest lucru, împărțiți circumferința tibiei (la cea mai mare parte a acesteia) pe circumferința taliei și se înmulțește cu 100%.

Definiția „numărul de sănătate“

Aceste teste ne permit să se estimeze „numărul de sănătate“ - nivelul de funcționalitate al unui organism.
Număr de Sănătate (K) este determinat prin împărțirea regulilor bazate pe vârsta (valoarea de masă) - H, rezultatul obținut - P (exercitarea №№ 9-14 și 17-18 - contrar):

Normal, vârsta pe dvs. este de 100%.
În cazul în care indicele este norma mai rău, atunci se obține împărțirea a două numere mai mici de 100%.
De exemplu, la vârsta de 40 de ani după naștere puls la etajul 4 nu a fost de 116 de bătăi pe minut, așa cum ar trebui să fie normal (100%), și 120 puncte, ceea ce constituie 96,7% din normal (116: 120). Să presupunem puls după 2 minute după ridicare nu a fost de 100 de bătăi pe minut, și 104, ceea ce corespunde la 96% din norma, și, întâmplător, este o măsură pentru 45 de ani.
Setați toate rezultatele testelor obținute în procente în ceea ce privește rata și ieșirea din media aritmetică a acestor indicatori. Ea - ta „cantitate de sănătate.“

Deci, ați identificat adevărata dvs. de vârstă și „cantitatea de sănătate.“

Ce se întâmplă dacă aceste numere nu se potrivesc? Desigur, schimba stilul tău de viață.

Potrivit ani de cercetare, cele mai eficiente mijloace de rezerve funcționale și de a reduce vârsta biologică - este înot (cel puțin 2-3 ori pe săptămână), care rulează (cel puțin 20 de minute pe zi sau 40 de minute pe zi), în timpul iernii - schi schi și patinaj vara - ciclism, canotaj, de lucru în grădină, pe tot parcursul anului - gimnastica (daca este facuta cu cochilii elementare, efectul de vindecare este dublat), jocuri sportive, mers rapid.