15 moduri simple de a „reincarca“ creierul

Creierul tau este cel mai avansat de control de mașini în fiecare acțiune, și, ca orice dispozitiv complicat, din când în când este nevoie să „reîncărcare.“ Aici sunt 15 moduri de dovedit științific pentru a reîncărca creierul și păstrați-l întotdeauna în disponibilitatea de a stres intelectual.

Vitamina B12 nu numai costurile creierul, aceasta crește în dimensiune! De-a lungul timpului, creierul devine mai puțin, iar vitamina B12 se luptă cu acest fenomen.

Sa dovedit că vitamina ajută să învețe să se concentreze, pentru a dezvolta gândirea critică. Luând suplimente complexe cu vitamina B12, vă va oferi creierul cantitatea necesară de acest element, ceea ce înseamnă - un loc de muncă excelent.

2. Asigurați-vă cina un ușor și mai devreme

O cină timpurie și lumină - este cheia pentru o dietă sănătoasă și o figură bună. În plus, o încărcare opțională pentru creier. cina timpurie ajută să dormi mai bine, deoarece organismul nu are nevoie pentru a digera în mod activ alimente.

Nu lasa de alcool si alimente abundente pentru a strica somnul, pentru că este atât de important pentru creier!

În plus, o cină la lumina timpurie oferă plat-hrănite creierul, fără salturi în nivelul zahărului din sânge.

3. Mananca mai multe migdale

Migdalele sunt adesea menționată ca un super-alimente, și există un motiv pentru acest lucru. În plus față de proprietățile benefice nenumărate, Migdale, ca și alte fructe cu coajă, este o sursă de vitamina E - un antioxidant care ajută la păstrarea funcției cognitive în procesul de îmbătrânire.

In plus, migdalele contin aminoacizi si uleiuri, care ajuta creierul pentru a menține concentrația. Doar fii atent cu sumele - migdale foarte mare de calorii.

4. Ascultați muzica

Numeroase studii au aratat ca ascultarea lent, relaxare compozitii puls lent și a frecvenței cardiace, reducerea tensiunii arteriale si a nivelului de hormoni de stres in sange. Astfel, ascult muzica este bun pentru sanatate, reîncarcă creierul și că nu mai puțin plăcut, stabilește starea de spirit perfectă.

5. Meditează

Meditația ajută să se relaxeze și de a diminua stresul, și practicile de meditație de zi cu zi, pentru a reduce tensiunea arteriala si nivelul de hormoni de stres.

În plus, meditația „Defragment“ creierul, atunci gândurile sunt ordonate și capacitatea de a învăța și de a crește procesul de informare.

6. Bea suc de mere

Conform unui studiu efectuat pe animale de la Universitatea din Massachusetts, Lowell (UML), consumul de suc de mere creste cantitatea de neurotransmitatorului acetilcolina, care oferă o memorie excelentă.

Pe baza acestui studiu, suc de mere a fost recunoscut ca fiind unul dintre cele mai bune produse care pot fi adăugate la dieta copiilor și pensionarilor, pentru că ajută organismul să producă neurotransmitatori esențiale care susțin memoria.

Mere și suc de mere protejează creierul și pentru a reduce riscul de boala Alzheimer.

7. Mai multe sex

Toată lumea știe că sexul - este grozav, dar mulți nici măcar nu știu ce este, fără îndoială, o experiență plăcută și de încărcare mai excelent pentru creier. Sexul ajuta la ameliorarea durerilor de cap, reduce stresul, dormi bine și de a crește fluxul de sânge la creier și, în general, posibilitățile sale.

8. Petrece timp cu prietenii și familia

9. Du-te pentru un masaj

Masajul este atât de util pentru creier și corp ca un întreg, care este foarte ciudat de ce mulți se neagă această plăcere. Studiile clinice au arătat că, chiar și un singur masaj de 90 minute reduce ritmul cardiac, cortizol si insulina, care este, face totul pentru a salva oameni de la stres si de a ajuta activitatea creierului mai bine.

Reading - este o modalitate foarte bună de a dezvolta abilitățile mentale. Un studiu a arătat că lectura scuti stres mental cu 68%, pentru că mintea ta este cufundat în lumea descrisă în carte, și în ea nu există nici o problemă vă urmărește în fiecare zi.

11. Conectați-vă un hobby creativ

Cand iti petreci timpul liber pe un hobby creativ, e ca lectura, vă distrage atenția de la problemele de zi cu zi și tensiuni. V-ați mutat fără zonă de presiune, termene si reguli si lasa creierul obtine reîncărcării necesar. Scrierea poezie și romane, pictura, lemn de lucru - orice hobby-uri creative va fi o modalitate foarte bună de a reîncărca creier.

12. Exercitarea

Exercitarea - aceasta este una dintre cele mai bune metode pentru a încărca creier. S-a dovedit că exercițiile fizice ajută pentru a scăpa de procrastinare, să se concentreze pe lucrurile potrivite, pentru a deveni mai disciplinat, si chiar dezvolta rezistenta la stres.

13. Mai mult lumina naturală

În cazul în care o persoană este de prea multe ori lucrează în lumina artificială, este rău pentru creier: devine mai dificil de a păstra atenția asupra ceva, și chiar somn de calitate pentru schimbări mai rău. Dacă de multe ori trebuie să lucreze cu lumină artificială, nu pierde o oportunitate de a ieși sub soare - o lumină naturală susține starea de spirit si energizeaza creierul.

14. Plimbare cu privire la natura

15. Oprire multitasking

Când încercați să efectuați simultan mai multe sarcini, atenția este împrăștiată. Multitasking este foarte rău pentru productivitate, iar creierul prea. Acesta „pune“ memorie pe măsură ce devin dificil să se facă distincția între sarcinile în ordinea importanței.

În plus, sarcinile multiple declanșează situații de stres, care are de asemenea un impact negativ asupra creierului. Concluzie: nu mai faci mai multe lucruri deodată.

Aici nu pot fi de acord cu tine. Sinteza - un compus de elemente disparate într-un întreg. Dar, din „nimic“ nu va funcționa cele mai multe dintre aceste „părți“ care ar trebui să fie ea întreg. De exemplu, vitamina D în corpul uman este sintetizat prin acțiunea soarelui (razele ultraviolete), dar dacă nu primiți insolație - că vitamina D nu este generată și va trebui fie să recurgă la lumina zilei artificiale - sau de a lua vitamina D în ulei sau de alte produse alimentare surse. Și noi vorbim despre faptul că astăzi legume și fructe din China sunt cultivate hidroponice în condiții groaznice și cu utilizarea îngrășămintelor toxice și a promotorilor de creștere.