14 moduri simple de a reduce porțiuni și nu chuvstvstvovat foame
În scopul de a pierde în greutate, trebuie să urmeze o regulă simplă: în timpul zilei, pentru a arde mai multe calorii decat mananca alimente. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă că vă controlați dieta. De fapt, este destul de ușor, trebuie doar să știi câteva trucuri. Dacă doriți să câștige corp macră, nu neaparat sa se obisnuiasca cu stomacul hodorogit sau consuma portii de alimente microscopice. Înainte de a vă 14 moduri de a reduce aportul de alimente și nu face să vă simțiți foame constantă.
1. Un pahar cu apă
Fiecare masă începe cu bea un pahar de apă. Stomac umplut cu lichid, va avea mult mai puțină mâncare. În plus, apa este utilă pentru a menține funcțiile de bază ale corpului. Acesta te va salva de la deshidratare. Recurs la băut și între mese. Fiți conștienți de faptul că, uneori, stomacul poate fi păcălit.
2. Purtați haine strâmte
îmbrăcămintea strâmtă poate fi un stimulent bun pentru a te menține în formă mare. Pentru a face acest lucru, nu neapărat pentru a cumpăra pantaloni două dimensiuni prea mici și să încerce, adică forțe, în zadar să se strecoare în ele. Cu toate acestea, haine strâmte, o curea pe o rochie sau un sacou cu butoane ajuta la controlul portii consumate. În cazul în care, în timpul mesei vă simțiți că prese de îmbrăcăminte de pe stomac, atunci este timpul să se oprească.
3. Adăugați în umpluturilor vegetariene alimente
Dacă va fi adăugat la feluri de mâncare de legume și fructe de obicei, eliminați o mulțime de dividende. În loc de cârnați într-un sandwich, utilizați spanac, fulgi de ovăz și se adaugă merele tăiate în cuburi. Ei bine, în loc de pâine, pâine pita, folosiți cereale integrale.
4. Dreptul de culoare vesela
5. Îmbunătățirea calității de carbohidrati consumate
Este timpul să regândim consumul de cereale și amidon. Mai degrabă decât să te sprijini pe muesli pentru micul dejun, umple o ceasca de iaurt degresat. Și numai atunci, pe partea de sus, se presara cu unele granola. În loc de orez alb servit cu legume sau carne pentru a utiliza maro. Alternativ, utilizați pâinea albă de secară cu adaos de cereale integrale.
6. Creați o atmosferă, care este situat la aportul alimentar lent
Pentru o masă pe îndelete potrivi acest anturaj: o muzica de relaxare lent, atmosferă liniștită și lumină redusă. De asemenea, nu uita sa mestece alimente și se spală cu apă periodic masă. Toate aceste tehnici simple vor crește timpul pentru masa de prânz sau cină.
7. Produse invelite
O altă masă Încetinirea stratagemă este utilizarea produselor în coajă. Mananca portocale, rodie, fistic nesarat în coajă. Procesul de curățare ia partea leului din timpul alocat pentru masa. În mod surprinzător, în acest caz, chiar și cu o ușoară umplere a stomacului nu se simte foame.
8. Aruncați ambalajul produselor
Dacă stai jos în fața unui televizor cu un pachet de biscuiti sare, nu vei ști niciodată, dar când este timpul să se oprească din mâncat.
9. Începeți o recepție cu supă alimente
În timpul cinei, poate părea un pic contra-intuitiv, dar unii ar putea crede că placa suplimentară crește și mai mult caloriile totale.
10. Dacă te duci la un loc de catering
Intr-un studiu realizat de Universitatea Cornell au descoperit ca pe o „masă suedeză“, format din șapte cursuri, oamenii au tendința de a alege primele trei. Subiecții au fost împărțiți în două grupuri. Linia de produse alimentare pentru primul grup arata ca acest lucru: omletă, cartofi, bacon, rulouri cu scorțișoară, conținut scăzut de calorii musli, iaurt scăzut de grăsimi, fructe.
Pentru al doilea grup de participanți linie este plasată în ordine inversă. Este curios faptul că șaptezeci și cinci la sută din numărul total de participanți au ales feluri de mâncare întâlnite în primul rând. Așa că, atunci când te duci în catering, prima plimbare prin întreaga gamă, și apoi face alegerea.
11. cupe mari pentru băuturi
Dacă doriți să se bucure de un cocktail la mese, ea sorbi dintr-un pahar înalt. Această mișcare inteligentă vă va permite să bea mai puțin. Un experiment interesant a arătat că barmanii turnat o medie de douăzeci de procente mai mult într-un pahar de sticlă groasă.
12. Elimină distragerile
13. Folosiți o cantitate mai mică de feluri de mâncare
Placa de volum mare servește un deserviciu. Impunerea unor masă, încercați să-l umple. În acest caz, nu cred că o porțiune mare. Din nou, principiul de opere de înșelăciune vizuale. Du-te la truc și începe să utilizați o cantitate mai mică de feluri de mâncare. Deci, salvați-vă de supraalimentare.
14. Finalizarea dulce trata alimente
Pentru mulți oameni, o trata dulce la sfârșitul mesei - este un ritual necesar. În acest caz, dacă sunt folosite pentru a conta calorii, desert simplu nu va fi acceptabil pentru tine. Bucurați-vă de o alternativă sănătoasă: ceai de menta cu scorțișoară, o bucată de ciocolată neagră sau fructe scăzut de calorii.
10 lucruri interesante despre intimitate, despre care, probabil, nu știu Vezi cele mai interesante si impresionante fapte despre activitatea sexuală pe care le va surprinde.
O transformare incredibilă: stradă „orb“ pisica surprins toata frumusetea ochilor Cat aproape că nu am văzut nimic și ar putea mișca greu. Dar când a vindecat scabie, sa dovedit că el nu a fost orb. Mai mult decât atât, ochiul doar Universitatea din bumbac.
