12 pași pentru a crește viteza de impact, arte martiale arte martiale pentru auto-apărare

Viteză. Orbitoare, viteza uimitoare, probabil, cel mai râvnit calificare și vizual impresionant în artele marțiale. Fulger lovește Bruce Lee a stabilit reputația. Viteza este inerentă de cele mai multe proeminente boxeri profesioniști, cum ar fi Sugar Ray Leonard și Muhammad Ali. Puterea lui Ali a fost adecvată numai constituției sale, în timp ce viteza de impact - este fenomenal. Și mâna lui Leonardo ar fi fost cel mai rapid dintre toți cei care au văzut vreodată lumea. De asemenea, nu a fost karate campion de full-contact Bill Uolles a avut o forță mare de impact, dar picioarele loviturilor de trăsnet a câștigat-l încă nu a bătut un record inel profesionist. Laid dacă această putere magică în genele umane, sau poate fi achiziționat și de a crește prin formare? Potrivit Dr. John La Foisor - o centura neagra la karate si Khenpo grad doctor în psihologie sport - oricine poate deveni „cel mai rapid“, dacă este să urmeze principiile de bază. "Viteza de tren de 90% este de natură psihologică. Și poate că 99%", spune La Tourrettes. Această abordare psihologică la formare, se pare, a adus rezultatele instructor de karate în vârstă de 50 de ani de la Medford, Oregon. A fost raportat oficial că el a fost capabil să facă 16,5 bătăi pe secundă, iar el susține că elevii săi o poate face chiar mai repede. În urma celor 12 etape ale programului pentru a crește viteza.

1. Aflați de vizionarea experți.

„Dacă o persoană dorește să devină un alergător rapid, atunci tot ce trebuie să facă este să iasă, găsiți cel mai rapid alergător de vârsta lui, puterea și fiziologia corpului, și de a studia mișcările sale, trebuie doar să faci ceea ce face“, spune La Tourrettes .

2. Folosiți un accident vascular cerebral, netede care curge.

accident vascular cerebral tehnica Netezire de stil chinezesc are o forță explozivă mult mai mare decât pumni reversibile convenționale în karate și box, a declarat La Tourrettes, deoarece puls de viteză de impact este generat. Puteți antrena creierul și sistemul nervos pentru aplicarea de lovituri rapide. Pentru a realiza acest lucru, urmați exercițiul „buna“, constând dintr-o secvență de mișcări, începând cu trei sau patru pumni la un moment dat. După ce începe să faci această combinație în mod automat, se adaugă un pic mai mișcare, și apoi un pic mai mult, atâta timp cât mintea subconștientă învață să asocieze fiecare mișcare în același flux, ca o cascadă. După ceva timp, va fi capabil să facă propuneri complete de 15-20 de unul sau chiar mai puțin de secunde.

3. Utilizați o agresiune concentrat.

4. Folositi un rack gata, care vă poate da o alegere.

Unul dintre secretele succesului lui Wallace stă în faptul că el este dintr-o singură poziție de picior ar putea produce instantaneu lovi cu piciorul lateral, lovi cu piciorul Roundhouse și o circulară inversă cu aceeași precizie. Pe scurt, rack ar trebui să vă dea posibilitatea de a face lovituri de tocare, suflă în stilul de „gheara“, coatele, impinge sau greve, „ciocan“, în funcție de acțiunile adversarului. Folosiți echipamentul militar, care credeți că este cel mai potrivit pentru tine. Aflați cum să ia o astfel de poziție din care face doar o mică mișcare este suficient pentru a trece de la o țintă la alta. Selecția naturală (naturale) poziția de luptă elimină necesitatea de selectare a unui suport și vă permite pentru a prinde inamicul cu garda jos. Un adversar ametit - deja pe jumătate învins.

5. Feriți-vă de psihologia o singura lovitura letală.

Această concluzie este regula numărul unu. atacul inițial trebuie să fie o secvență constând din trei lovituri, chiar dacă prima fotografie a fost capabil să oprească inamicul. Prima lovitura este „gustare“, al doilea - principalul „vasul“, iar al treilea bine - „desert“. „In timp ce inamicul neavizat se pregătea să lovitură directă sau impact piciorul din spate“, - spune La Tourrettes „, puteți să-l orbi o palmă peste ochi, pumnul din stânga a lovit în cap, cotul drept într-un alt templu Apoi, puteți lovi. . l loktsm dreapta pe falca, și mâna stângă peste ochi scufundat într-un raft în genunchi și pumnul greva dreptul la vintre, și două degete de la mana stanga -.. în ochii inamicului sfârșitul poveștii "

6. Utilizarea exercițiilor de vizualizare.

În timpul exercițiilor de formare pentru dezvoltarea de viteza de impact, trebuie să se gândească că lovi cu piciorul la viteza dorită pentru tine. „Dacă nu vedeți, nu se poate face,.“ - spune La Tourrettes. Această pregătire psihologică în mai multe moduri completează fizice. Vizualizarea nu este la fel de dificil ca mulți oameni cred. Încercați următorul experiment: opriți chiar acum și să descrie culoarea mașinii. Apoi, portocaliu. Apoi, cel mai bun prieten. Cum ai reușit să descrie totul? Tu le imaginați-vă. Mulți oameni nu sunt conștienți că acestea creează adesea „imagini“ în mintea mea la nivel subconștient. Acea parte a creierului care este responsabil pentru crearea și redarea imaginilor, este posibil să reglați fin, chiar dacă acestea nu sunt folosite pentru a accesa. Odată ce ați învățat cum să se prezinte într-o luptă reală, să încerce să vadă și să simtă că acțiunile ating obiectivul selectat tu. Simțiți-vă genunchii indoiti adăuga putere la lovituri tale. Simțiți-vă împinge piciorul pe minge în timpul impactului, etc.

7. Identificați ținta deschisă.

Pentru a afla cum să identifice ținta deschisă și prezice acțiunile inamicului, trebuie să se antreneze cu un adversar adevărat. Sentimentele de sincronicitate se poate realiza prin atacuri repetate de reluare, atâta timp cât nu au o credință puternică va fi că va fi capabil să-l aplice într-o luptă reală. Unul dintre motivele pentru care boxerii sunt rata de succes atât de bun este faptul că acestea sunt de o mie de ori mai îndeplinesc tehnica sa în sparring. Și atunci când există un scop, ei nu cred că în fața lor, ei acționează. Această abilitate subconștient disponibile imediat, ci un mod de scurt pentru a realiza acest lucru nu este. Trebuie să practice din nou și din nou, atâta timp cât acțiunile tale devin instinctivă.

8. Să nu „telegraf“ acțiunile tale.

Nu contează cât de repede esti, deoarece dacă adversarul este anticiparea acțiunilor tale, nu sunt suficient de repede. Credeti sau nu, adversarul mai dificil de a vedea lovitura care vine la nivelul ochilor decât impactul lateral circular. Blow „cârlig“ (nu este circulară, iar cârligul) necesită mult mai multa miscare si sa mult mai ușor de a bloca. Pe scurt, corectitudinea pumn în nas poate lovi inamicul inainte de a va da seama că l-ai fi lovit. În primul rând, nu dau intențiile lor strângând pumnii, se deplasează umăr sau un oftat adânc înainte de izbitoare. Odată ce ați înțeles exerciții fizice structura echipamentelor, practica pentru a beneficia de limitele percepției umane, încercând să ocupe poziția, limitând posibilitatea de a anticipa inamicul și a se vedea acțiunea ta. Această abilitate necesită o mulțime de practică, dar odată ce ați învăța, va fi capabil să atace inamicul, aproape cu impunitate.

9. Folosiți tehnica corectă de respirație.

În timpul luptei, mulți sportivi ține respirația lor decât cauza-te mai mult rău. Corpul devine tensionată, în consecință, care scade viteza și puterea atacurilor tale, precum și, strigând tare în timpul Kiai tehnologia chiar face rău, pentru că potolește elanul. Cheia pentru lovituri de mare viteză care trebuie să respire aer, în conformitate cu pumni.

10. Se menține forma fizică bună.

Flexibilitatea, forta si rezistenta joaca un rol crucial în auto-apărare, chiar și având în vedere faptul că majoritatea lupte de stradă a durat secunde. În cazul în care corpul dumneavoastră în același timp flexibil și relaxat, va fi capabil să lovească din aproape orice unghi, lovind ținte înalte și joase, fără o schimbare rack-uri incomode. De asemenea, extrem de important este puterea picioarelor. Cele mai puternice picioarele tale sunt, mai puternic pumn dvs., și cu atât mai repede va fi capabil să reducă distanța dintre tine și adversarul. Este important de a crește puterea mâinilor și antebrațele de formare cu greutăți și exerciții de specialitate la lovituri. Exercitarea va ajuta să vă întărească mâinile și încheietura mâinii, prin îmbunătățirea atacurilor de precizie și de penetrare.

11. Fii perseverent.

Trebuie să dea un angajament de trei ori pe săptămână, timp de 20-30 de minute pentru a încerca să îmbunătățească rata de succes. Fii pregătit pentru faptul că va veni în mod inevitabil, în momentul în care veți simți că nu face progrese. Cei mai mulți oameni experimenta sentimente de cinci niveluri de progres sau a lipsei de rezultate vizibile în timpul antrenamentului. Există o „incompetența inconștientă“ (literal, atunci când nu sunt conștienți de problemele și soluțiile lor). Acesta este un punct atunci când îți dai seama că cunoștințele și abilitățile nu sunt suficiente, și începe să caute modalități de a rezolva problema. „Incompetența Inconstientul“ înseamnă că puteți efectua noi exerciții numai atunci când atenția este concentrat limită. Aceasta este cea mai dificilă etapă orientările, și credeți că va dura pentru totdeauna. Procesul de transformare a conștiinței în acțiunea reflexivă durează aproximativ 3.000 până la 5.000 de repetiții. „Incompetența Inconstientul“ este singurul nivelul de calificare, atunci când această viteză este realizabil. În timp ce înveți să reacționeze instinctiv. Ajunge la acest nivel poate fi doar prin mii de tehnologie repetări. Cei mai mulți oameni sunt în acest reflex sau starea mentală automată atunci când conduc mașina sa, ceea ce le permite să reacționeze la probleme drum cu inconștientul în sânge rece, ei nu cred că despre modul de schimbare a transmisiei sau a frânelor. Nu puteți mări incetinitoare atâta timp cât mișcările de bază nu vor fi bazate pe reflexe. Etapa finală a maiestriei este „minte incompetența ta inconștientă“, al cărui punct a reușit să realizeze, pentru moment doar câțiva oameni.

12. Păstrați o poziție naturală, relaxată, echilibrată.

Cea mai bună poziția de luptă este una care nu arata ca o poziție de luptă. După cum sa menționat cu precizie maestru legendarul Musasi Miyamoto sabie japoneză „poziția dumneavoastră de luptă devine rack de zi cu zi și cremalieră devine lupta ta de zi cu zi.“ Trebuie sa stii exact ce tehnici pe care le puteți utiliza pentru fiecare intrare, și trebuie să fie în măsură să le execute într-un mod natural, fără ezitare sau schimbare rafturi.

Practica aceste linii directoare 12 în fiecare zi, timp de 20 de minute. După o lună de formare vă va îmbunătăți o nouă viteză de strivire. La Tourrettes spune: „Există natura cea mai rapidă luptători. Fiecare vine, cum te antrenezi. Ce zel mare efort fizic, cu atât mai puțin vulnerabile vă aflați în luptă.“