10 sfaturi zemoase cu privire la modul de a câștiga în greutate la domiciliu
La acea vreme, cât mai mulți oameni încearcă să-și piardă în greutate, petrec mult timp în sala de gimnastică, torturând ei debilitante dieta, altii incearca sa faca pentru kilogramele pierdute.
Eu însumi sunt unul dintre acei oameni care nu au suficient musculare pentru norma. Prin urmare, am decis pentru mine că într-un an strîng 7-10 kg.
Am două opțiuni.
1) Probabil una dintre cele mai simple moduri - este excursii regulate la alte unități fast-food McDonald și. plus o multime de a manca dulciuri si alimente bogate in calorii.
Această abordare respinge complet partea medicală și va înrăutăți numai sănătatea și duce la obezitate. Prin urmare, această opțiune respinge.
2) dieta rațională. nutriție corectă și exercițiile fizice - iată ce aveți nevoie plin de fericire. Am ales această opțiune.
Dar, înainte de a începe un set de greutate, am urcat în Internet și familiarizat cu recomandările de bază care dau culturism guru, și am ieșit 10 recomandări-cheie cu privire la modul de a câștiga în greutate în mod corespunzător.
1. Asigurați-vă că pentru a face o dieta pentru a determina ore stricte pentru a mânca. Adevărul este că, atunci când o persoană mănâncă în același timp. Organismul se obisnuieste cu dieta, iar atunci când este timpul pentru o masă, nu există probleme cu pofta de mancare.
2. Este mai bine să mănânci mai des, dar portii mai mici. Asta este, este de dorit să se împartă masa de 5-6 ori. I-am cumpărat chiar și o scară de bucătărie pentru a cântări ceea ce am mânca și de a nu mânca prea mult.
3. Dupa fiecare masa grea pentru a oferi organismului o odihnă pentru 20-30 de minute pentru a digera calm mâncat. Dar de multe ori nu permite locul de muncă sau de studiu de timp.
De multe ori astfel de oameni îndoapă și după ce mănâncă ei trage un vis, aceasta înseamnă că ei overeat. Dacă prins aceleași simptome după o masă grea, este necesară pentru a reduce cantitatea de alimente la un moment dat.
4. Consuma cat mai multe lichide. Lapte, iaurt, chefir, etc. încercați să alegeți produse lactate cu un conținut mai ridicat de grăsimi. Inclusiv sucuri, dar de la bauturile care contin zahar carbogazoase este de a refuza (Coca-Cola, Sprite, C +, etc). A doua zi, se recomandă să bea 2-3 litri de lichid.
5. Includeți în produsele alimentare dvs. dieta cu calorii continut: lapte shake-uri, ton, soia, fasole, paste, pâine, unt, brânză, cereale, nuci, cartofi, ciocolata, miere, carne, etc.
6. Creșterea cantității de grăsimi nesaturate: pește, nuci, avocado, ulei de măsline.
7. Nu doar suficient pentru a mânca, încă mai avem de a instrui. Exercitarea care urmează să fie efectuate pe teren. Pentru a face acest lucru, vă puteți înscrie într-o sală de sport sau de a participa la un teren de sport, cu baruri și bare orizontale.
Să presupunem că am la dispoziție sunt 2 greutăți de 24 kg, bare orizontale, paralele baruri, gantere și propria greutate. Acest lucru îmi va permite să antreneze acasă și pentru a obține greutatea dorită.
De asemenea, am folosi tehnica de pompare mass-media.
Ce se întâmplă dacă nu exercită și mânca o mulțime? Răspunsul este evident, puteți doar înota grăsime.
8. Cum ar suna ciudat, dar este necesar să se înregistreze prima dată toate mânca, scrie cantitatea de calorii, proteine, glucide.
Acest lucru este necesar pentru a fi în măsură să monitorizeze și să analizeze graficul de creștere în greutate, în viitor, pentru a optimiza dieta pentru ei înșiși.
Atunci când brațul este ambalat, și cu pietre ochii, puteți opri înregistrarea și ghidate de abilitățile lor.
9. În cazul în care, după câteva săptămâni de o dieta echilibrata, nu castiga in greutate sau de a opri destul de un pic, ar trebui să consulte un medic calificat - dietetician pentru sfaturi.
10. Includerea în proteine dieta sau creatina.
Această recomandare este, desigur, opțional, dar tangaj se recomandă utilizarea de nutriție sport.
Da, pot să văd pentru mine că fără nutriție sport poate fi dificil de a alege cantitatea potrivită de proteine, calorii, carbohidrați.
Pentru o prezentare generală a picturilor împărtăși dieta lor exemplară.
Fulgii de ovaz cu nuci si miere - 200 grame.
A doua întruchipare - 200 grame de caș cu fructe uscate.
Sandwich cu pește roșu, brânză și unt.
Ceai, cafea, suc sau cacao.
Cupa iaurt, lapte acru, iaurt sau suc + 2 banane.
Când se dovedește, am mânca fierbinte (supa, borș), dar mai ales doar al doilea.
200 de grame de paste, cartofi sau cu aromă de cereale unt + 100-200 carne gram (piept de pui, pește, tocării). legume obligatorii (salată, varză, castraveți, roșii, dovlecei, etc.).
Etapa finală - 200 de grame de lapte și un coc.
Nuci, fructe, iaurt.
O portie de cereale, paste sau cartofi, omletă cu șuncă și roșii, apoi bea tot suc, lapte, iaurt, lapte fermentat la cuptor, ceai sau cafea.
Brânză de vaci cu stafide sau o porțiune a unei proteine sau cazeină.
În cele din urmă, se pare, am mănâncă departe un pic mai mult decât norma, care permite să câștige în greutate.
Am în posesia mea un an pentru a obține masa musculara de calitate și de forma corpului tau.
De asemenea, abona la blog actualizări și să învețe în fruntea rezultatelor.
Cu stimă, Aleksandr Mihed.
Evaluează acest post, am încercat să;)
(2 voturi, scor medie: 5.00 din 5)