10 sfaturi pentru a îmbunătăți memoria la vârstnici, sfaturi
10 sfaturi pentru a îmbunătăți memoria în vârstă
Bătrânețea este adesea însoțită de tulburări de memorie. Acest lucru se datorează unui declin general legata de varsta in activitatea creierului, reducând excitabilitatea celulelor nervoase, tulburări ale conexiunilor dintre neuroni. Din păcate, procesul de imbatranire este ireversibil, dar păstrează o minte limpede la vârsta foarte vechi, cele mai multe dintre ele în puterea noastră. Hai sa vorbim despre modul de îmbunătățire a memoriei la bătrânețe.
reguli generale
1. Medii sănătoase. Este simplu - aveți nevoie de o memorie buna pentru functionarea sanatoasa a creierului, iar acest lucru la rândul său, au nevoie de zi cu zi pentru a menține mediu sănătos de lucru înconjurător și de recreere.
Și anume:
• Nu lucrați pe punctul de a surmenajului fizice sau mentale;
• o odihnă în fiecare zi, în fiecare săptămână, în fiecare an;
• plimbare de zi cu zi pe aer.
2. Exercitiile fizice regulate. Pentru binele creierului trebuie să aibă o bună circulație a sângelui, ceea ce este important să-și exercite în mod regulat, pentru a menține mușchii corpului în formă bună. In timpul exercitiilor fizice imbunatateste circulatia sangelui, ceea ce inseamna ca creierul primeste mai multe substante nutritive.
De asemenea, este util pentru a merge pe jos. exercițiu util și anaerobe, acestea includ jogging-ul și puterea de formare. În ceea ce privește vârsta, cel mai bine să se ocupe de sub supravegherea unui antrenor este, acesta va contribui la crearea unui program de formare bazat pe starea dumneavoastră de sănătate, vârsta, experiența și bolile din trecut.
3. Bună nutriție. Pentru buna funcționare a creierului trebuie să mănânce dreapta. Deci, oamenii de știință au descoperit că, în dieta de zi cu zi a persoanei în vârstă trebuie sa fie prezent acizi grași omega-3 (pește într-o mulțime de ele). Efectele pozitive asupra creierului și are un suc de afine. Este acest boabe este cel mai bogat în antioxidanți. Ele au un efect benefic asupra organismului și încetini procesul de degradare.
Sfaturi cu privire la modul de îmbunătățire a memoriei în vârstă
În plus față de exerciții fizice și o dietă specială, ce altceva se poate face pentru a imbunatati memoria la bătrânețe?
1. Este important să se încarce de memorie. Învățarea unei limbi străine, rezolvarea problemelor, logica, puzzle-uri de cuvinte încrucișate - tot ceea ce face „munca creierului“, adică, să-și amintească, să-și amintească, să se gândească. Orice activitate în care capul trebuie să se ocupe de o cantitate mare de informații vor beneficia în minte.
2. în timpul fiecărei ore de lucru pentru a face pauze scurte. Puteți sta în picioare, plimbare în jurul camerei, face unele exerciții fizice. Deci, creierul va trece de la o activitate la alta, și ar beneficia de activitatea sa.
3. Este necesar să se încerce să se evite stresul și emoțiile, deoarece acestea conduc la o pierdere de celule nervoase, motiv pentru care o reducere a atenției și deteriorarea memoriei. Pentru presiunea exercitată asupra corpului poate fi atribuită privarea de somn cronice. Pentru o relaxare completă a creierului, este important pentru a obține suficient de somn in fiecare zi.
4. Ajutor instrument de uitare senil va ajuta. Acum, în magazine o gamă largă de notebook-uri de diferite dimensiuni si culori. Oricine poate găsi ceva pe gustul său. Se poate înregistra toate datele importante și lucruri de plan. „Unload cap“, de asemenea, permite acest lucru.
6. Particularitatea oameni de geniu - atenția la detaliu, acestea pot fi imediat atunci când întâlnirea unei noi persoane pentru a vedea o mulțime de mici detalii și să le amintesc. oameni Brilliant, oameni cu un cap de lucru bun, fără îndoială despre asta. Prin urmare, pentru a îmbunătăți memoria la vârstnici, este posibil să se adopte această metodă de mintea talentați și să încerce să învețe să fie mai atent. Pentru a face acest lucru, încercați să se uite la orice subiect ales foarte atent, și observând detaliile înfățișării sale, și apoi încercați să le reproducă în memoria sa. Zaim în sine un obicei util.
7. Există un exercițiu util pentru îmbunătățirea memoriei la orice varsta - poezii de învățare pe de rost. Alege orice poet interesant și de a începe să învețe pe de rost toată munca sa. Și apoi amintiți-vă în orice moment.
8. Este bine cunoscut faptul că clasele de muzica sunt benefice pentru functionarea creierului. La bătrânețe se poate cânta sau într-un cor, sau de a începe jocul de învățare pe orice instrument muzical, sau toate împreună la o dată. In timpul repetitiilor, texte, muzica de învățare, dezvoltarea de noi creierului va primi o sarcină, care au un impact pozitiv asupra stării de memorie.
9. Nu uita despre psihologia. Atitudini pozitive ajuta să facă față oricărei sarcini. Persoanele în vârstă sunt mai susceptibile de a fi deprimat toate celelalte, și, de asemenea, duce la deteriorarea memoriei. Setări, cum ar fi: „Sunt prea bătrân pentru a învăța lucruri noi,“ „Eu sunt, după 30 de ani (40, 50, etc.) cu privire la ceea ce este deja nu este bun,“ și altele asemenea, nu numai să conducă la subminarea respectului de sine, dar, de asemenea, conduce indirect la tulburări de memorie. Prin urmare, este important să vă corect. Crede că viața nu se termină cu o vârstă înaintată și doar începutul - copii au crescut, munca este de peste, există o pensie, este posibil să trăiască fericit!
10. La orice varsta va fi util să stăpânească tehnicile de mnemonics (mnemonice) - știința mai ușor de reținut de către asociațiile care fac, înlocuirea obiectelor stocate și fapte cu privire la concepte și idei familiare.