10 secrete din figura subțire de Vera Brezhnev

Secretul armoniei Vera Brezhnev - dieta adecvata, plus exercitii fizice regulate. Fotografie de Larisa Kudryavtseva.

Figura subțire de Vera Brezhnev - invidia multor fani ai cântărețului. Actrita este așezat pe o dieta stricta, exercitii fizice, nu fumează și nu prea beau alcool. Rezultatul - este evident: talie mică și un singur gram de excesul de greutate. Recent, cantaretul menține un blog de pe Internet. în care ea împărtășește cu frumusețea ei secretele groupies și sfaturi despre cum să obțineți în formă pentru vara viitoare. Brejnev este sigur: pentru a atinge cifra de visele tale, nu au nevoie de o mulțime de bani, nevoie doar de vointa si dorinta de a fi frumos. Deci, ceea ce este necesar?

1. Reducerea mărimii porțiilor

- Acum milioane de oportunități fără mijloace financiare, cu informațiile corecte, pentru a face față cu ei! - spune Vera - Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci mai putin (reduce dimensiunea porțiilor și numărul de mese - maximum două pe masă), mananca legume, cereale, proteine, fructe, bea apa, plimbare vioi pe străzi , a alerga sau de a lua o bicicleta și plimbare, apăsați stâncă acasă pe covor, să facă același lucru, și fese, picioare, brațe. Dacă ești sănătos, nu există nici o CAN NOT. Sunt NU VREAU! Tot restul - slăbiciune, lenea, lipsa de iubire pentru tine și vecini!

Noțiuni de bază din pat, Vera bea un pahar de apă, apoi a face exerciții și micul dejun (cele mai multe dintre toate - este fulgi de ovăz pe apă sau cereale cu lapte, soia neapărat pentru că Brejnev care suferă de intoleranță la lactoză). Mănâncă cea mai mare parte a zilei Credința se permite la cină.

- Masa de prânz))) Eating unde pot călători. Cele mai nutritive din ziua în care am mânca la prânz! Pentru micul dejun încă nu doresc să mănânce mult, nu este nevoie de mult pentru cină. Prin urmare, cina - masa mea preferată. Și chiar dacă este o pauză de la locul de muncă, așa că e totul fericire. Pentru masa de prânz, folosesc două feluri de mâncare. Nu trei, nu patru, ci două. Dacă vom extinde pe rafturi. care este: 1) o salata, 2) "primul." 3) un fel de mâncare principal. 4) desert. Deci, din aceste patru poziții aleg două. Orice. În funcție de starea de spirit și dorințele astăzi - o supă și o salată, supă, și, uneori, este felul principal, salata si uneori majore, uneori, supa, salata, principal și desert, uneori, uneori, salata si desert. De ce? Și pentru că nu vreau să întind stomac - de data aceasta, și cheile - asta e doi. Dacă vreau un desert, voi mânca prânzul în ea. Astfel, seara am avut deja „arde“ sau „iesi“.

fb tw vk gp ok ml wp

„Nu pot sta fotografii alimentare răspândite pe Internet, ci ca o excepție, o fac acum, pentru că are nevoie de o imagine la subiect.“ - Vera a semnat imagine. Foto: Instagram

2. Observați echilibrul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați

Renuntati grăsime complet imposibil - aceasta afecteaza doar aspectul pielii si a parului.

- Principalul lucru - nu caloriile, iar echilibrul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta si lipsa de alimente rafinate, - spune Vera.

Singer aderă la regulile de feluri de mâncare clasice: jumătate dintre mese ar trebui să ia ierburi și legume, o placă sfert - proteine, carbohidrați sfertul de finală.

fb tw vk gp ok ml wp

Singer aderă la regulile de feluri de mâncare clasice: jumătate dintre mese ar trebui să ia ierburi și legume, o placă sfert - proteine, carbohidrați sfertul de finală. Foto: Instagram

3. Introduceți în produse dietetice 15, îmbunătățirea metabolismului

Nu contează cât a fost format ziua ta, este sigur pentru a încerca să mănânce alimente „dreapta“ care stimulează metabolismul. Pentru Vera este deosebit de dificil - este aproape întotdeauna pe picior de plecare, mănâncă pe fugă.

- Fell 5.00, m-am trezit la 9.20. Masina, aeroport, micul dejun aeroport, avion (somn), masina, mese de repetiție (supă de pește, pește la grătar. Legume la grătar). concert, masina, tren, - liste de Brejnev - Uneori mă întreb. ceea ce este rutina de zi cu zi. In fiecare zi este diferită. Astăzi, asta e. Dar există lucruri de nezdruncinat zi după zi neschimbată. Dragostea, dorința de a învăța, dorința de a crește, nutriție adecvată, etc. Când pe drum, dificil de a mânca, dar încerc să - .. Cel puțin unul dintre aceste produse într-un mod poate fi găsit. Principalul lucru nu este să-l profite încă cu ceva dăunător. În dieta mea cele mai preferate și predominante, desigur, legume și rădăcinoase, totul, cu excepția telina (eu nu-l pot sta) și, probabil, fenicul și poate, napi (pereela copilarie). Și astfel, în orice formă - brută, aburita, fierte, coapte, la gratar, aburit. uneori chiar ușor rumenit. Legume - bază. Fructe - același lucru. Ulei de măsline, fructe uscate și nuci. Mai multe terci. Îmi place terci. Toate cereale. Le-am mânca aproape în fiecare zi, doar diferite, alternativ. Hrișcă. Fulgi de ovăz. Millet. Grâu. Orz. Quinoa. Orz. Puteți în fiecare zi, există diferite cereale în timpul săptămânii pe care le fac. Dar există un avertisment: cea mai mare parte micul dejun și masa de prânz, terci pentru cină încercați să nu mănânce. Proteine ​​- pește și fructe de mare. Produse lactate. Brânză, brânză de vaci, iaurt. Și carnea, totul cu excepția de carne de porc. Orice altceva mânca rar și în cantități mici. În același timp, implicat în sport. Organismul primește toate cele necesare și, prin urmare, se simte bine.

fb tw vk gp ok ml wp

Vera Brezhnev recomandă 15 produse care îmbunătățesc digestia. Foto: Instagram.

Cântăreața încearcă să mănânce mese mici, frecvente. Între micul dejun și masa de prânz mulțumit în mod necesar „musca“.

- Este un fruct (orice) sau suc proaspăt stors - de asemenea, orice (portocale, mere, morcovi, mere, morcovi, cu o picătură de ulei vegetal, sfeclă de mere, grapefruit). In ziua de nu mai mult de o băutură de fructe proaspete. Dacă doriți în continuare un al doilea proaspăt - apoi o legumă. Total nu mai mult de două pe zi.

fb tw vk gp ok ml wp

în mod necesar satisfăcut „musca“ între micul dejun și masa de prânz Brejnev - orice fructe sau suc de fructe Foto: Instagram

4. Excludeți din „inutile“ produse dietetice

- Aceste produse, care din diferite motive am de la dieta excluse, în general (adică, eu nu le mănânc, nu sunt folosite pentru a le, eu pur și simplu nu doresc sa): margarina, bauturi racoritoare carbogazoase, carne de porc, diverse sosuri grase, aluat, sucuri ambalate, crema . Poate am uitat ceva, dar e coloana vertebrală. Acestea sunt produse care nu sunt de folos, dar prejudiciul a corpului și figura ei vizibile. Am învățat cum să facă dieta fără ei, și nu suferă de absența lor.

În același timp, Vera admite că este important să vă răsfățați.

- I a face o dată pe săptămână „mănânc ce vreau“ - spune cantareata.

Cu toate acestea, în timp ce continuă să adere la principiile unei alimentații sănătoase și nu mâncați alimente rău în cantități enorme:

- Nu smulge - Eu pur și simplu nu doresc să - spune ea.

fb tw vk gp ok ml wp

„Snack“ al cantaretului inainte de concert: fructe uscate și apă minerală. Foto: Instagram.

5. Nu musca nimic ei

- Una dintre cele mai importante elemente din dieta mea - spune Vera - Dacă știu că nu voi fi în stare să mănânce în mod normal, și eu pot merge fie foame sau ridica pericole - Eu iau mâncarea din casă împreună cu el. Pentru a face acest lucru, sunt reutilizabile, există de unică folosință (în cazul meu) capacitate. Și dispozitive - au mâncat și au aruncat. Deci, eu știu că voi fi hrănit și cântă exact ceea ce va fi util și gustos pentru mine. Deci, dacă mă vezi cu un pachet mic - nu intrați în panică. Este mâncarea mea.

fb tw vk gp ok ml wp

În cazul în care este posibil să nu mănânce de așteptat în mod normal, artistul ia alimente cu ei de acasă. Foto: Instagram

- Dacă nu doresc să câștige în greutate. Nu mănânc 4 ore înainte de culcare. Uneori, depinde de ce timp mă duc la culcare. Dacă este miezul nopții, cina am termina la ora 20.00. Eu nu încep și termină-l! Dacă mă duc la culcare mai devreme, și cină, desigur, înainte. Mă duc mai târziu - respectiv. Acest lucru se aplică la orice masă - o grele, gustări ușoare. Precum și zahăr în ceai, și „ceva“ pentru ceai. O regulă importantă, care dă rezultate bune!

fb tw vk gp ok ml wp

Cantareata a prezentat o burtă plat, conținând o imagine a taliei la Internet. Foto: Instagram

7. Exercitarea în mod regulat

Sportul este foarte important pentru credință: în plus față de exercițiile obișnuite de dimineață, cantaretul face în mod regulat exerciții speciale și scutură presa. Plus - uneori arde calorii pe banda de alergat de două ori pe săptămână, practica yoga.

- Activități sportive (exercițiu) - acest lucru nu este doar un moft, moda sau orice altceva. În primul rând - este mare, și, prin urmare, bunăstarea și reducând frecvența bolii (prin îmbunătățirea circulației sângelui și a metabolismului, o consecință - întărirea sistemului imunitar). În al doilea rând - în cazul în care doriți să fie stăpânul vieții tale - începe cu corpul tau. Fii primul stăpânului său. Deci, puteți controla corpul, dar el nu ești tu. Auto-control, auto-disciplina - o mare putere. Sportul ar trebui să fie un mod de viață, mai degrabă decât un fenomen temporar. Din cauza exercitiilor fizice nu se poate regla numai metabolismul, dar, de asemenea, face corpul tau mai sănătos, hardier. Acum, în timp ce noi suntem tineri - el mulți au, dar cum să păstreze pentru tineri? Este activitatea fizică să facem o contribuție incredibilă la un viitor puternic și sănătos pentru întregul organism. La urma urmei, vreau să arate bine și să se simtă 60. Și vreau să perfectă în 80! Am un exemplu viu în formă de mama, care în '62. Patru copii, șapte nepoți! Și ea a fost în ziua de azi!

fb tw vk gp ok ml wp

Figura Slim Vera Brezhnev invidie de orice femeie. Foto: Insyagram.

O atenție deosebită trebuie acordată zonei abdominale: presa piatra - este obligatorie.

- Burtă! Dacă nu vă place aspectul de stomac - de care au nevoie pentru a face! - solicită steaua - desigur mai multe probleme în acest domeniu la bărbați, și ceea ce este cel mai interesant, nu multe dintre ele cu această problemă doresc să lupte pentru noi. Dar noi vrem să fie frumos, nu numai pentru ei, ci și pentru tine! Nu este mulțumit cu stomacul - prima - furnizarea de control. Deoarece toate excesele noastre se stabilească acolo și mai jos (pelvis, coapsa). Controlul produselor alimentare - aceasta nu este o dieta. Acest drept mananca regulat. Al doilea - un sport la nivel mondial. Cel mai bine este sa „uscat“ organism cardio (mers vioi, alergare, pas cu pas, cu bicicleta, înot). În al treilea rând - doar exerciții abdominale. Făcând aceste exerciții în mod regulat prin intermediul a doua zi, într-o lună, veți vedea schimbări în două - îmbunătățire. trei - rezultatul. Dar, încă o dată - funcționează doar cu control al puterii. Iar problemele din abdomen (excepție - patologie si boala) sunt rezolvate în acest fel. Dacă sunteți în piele laxă zona - presa, de asemenea, ajută pentru a rezolva această problemă.

CONCLUZIE. Excesul de burta - press. Nu-mi place pielea de pe abdomen - presa. Agățat burta - press. Falduri pe stomac - presa. exerciții abdominale antrena mușchii abdominali prin tragerea lor (doar mușchii relaxat și întinse da stomacul să se umfle înainte), și, astfel, crește circulația sângelui și a celulelor de lucru în acest domeniu. Nu aveți nevoie pentru a pompa de „cuburi“. Unii oameni nu sunt pur și simplu reliefuri caracteristice și nu au nevoie. Belly trebuie doar să fie tras în sus.

8. Bea pe zi, timp de cel puțin o jumătate de litru de apă

- Eu nu fac vodohleb, deși Vărsător - cântăreață de râs - Apa rar sete, așa că trebuie să ne reamintim că este necesar și util. Într-o zi medie, beau un litru și jumătate. Dimineața postul bea un pahar de apă la temperatura camerei. Și eu încerc un pahar cu apă fără gaz pentru a bea inainte de fiecare masa (trei cești

600-700 ml) bea în restul zilei, intre mese. În timpul mesei, apa nu bea. Fie înainte sau după 20-30 de minute. Din dieta lor din cauza pericol eliminate sucuri ambalate, băuturi răcoritoare carbogazoase.

Relația specială cântăreț cu ceai și cafea: Acum Vera exclude din dieta ta.

- Cafea, ceai. Îmi place ceaiul - recunoaste ea - nu atât de mult gustul ca ritualul in sine. Mai mult decât atât, în cazul în care o parte nu este ceaiul, eu beau doar apă fiartă sau apă fierbinte cu lămâie. Sunt de acord, e ciudat, dar îmi place. Anterior, ca un copil, atunci când nu am avea capacitatea materială de a cumpăra dulciuri și ciocolată, dar de zahăr a fost în casă, am văzut un ceai foarte dulce. O ceașcă mare 4 lingurițe de zahăr! Și astfel zahărul am ajuns foarte repede la capăt. Desigur, atunci când am început activitățile publice, am încetat să o fac, și a fost foarte dificil să se dezbrace de asta! Dacă bea ceai cu zahar de mai multe ori pe zi este. desigur, se reflectă în figură. A trebuit să renunțe, acum eu beau ceai fara zahar, uneori cu o lingura de miere. într-un caz extrem, Steve. Ceaiul meu preferat - pe bază de plante, menta, balsam de lamaie, tei, ceai oolong, cătină, ghimbir. Eu nu beau cafea deloc. Sunt foarte asemanator cu mirosul, dar într-un fel eu nu simt dupa ce au baut o ceasca. Dacă doriți absolut, eu beau cafea cu cicoare. Am aflat recent că de mere proaspete, consumate în dimineața revigorează mai bună ceașcă de cafea. Ei bine, eu încă revigorează taxa mea, astfel încât să fac fără cafea. Câteva cești de ceai sau cafea pe zi, cu lapte sau smântână, de fapt, destul de puternic dieta suplimentată de calorii inutile. Dar nu se poate pune lapte de zahăr și de vacă sau smântână se înlocuiește cu migdale, orez, soia, și puteți continua să bea cafeaua preferată în cantități rezonabile.

fb tw vk gp ok ml wp

Cantareata prefera ceaiul verde. Foto: Instagram

Brejnev admite cu sinceritate acest lucru are mari probleme. Aproape fiecare post de cântăreț spune: Oh, aș dormi ...

- Pentru a dormi în mod regulat, am nevoie de cel puțin 6-8 ore, - spune Faith - dar o asemenea regularitate am aproape niciodată acolo, cu excepția sărbătorilor, astfel încât somn pot. de la 1,5 la 10 ore. Pe măsură ce viața permite. Sleep - cel mai bun medicament pentru mine, cel mai bun doctor meu, dragostea mea. Am nedoest mai bine decât să nu aibă suficient de somn. Când m-am dorm suficient, pielea, corpul, totul se comporta perfect, asa ca somnul meu - un angajament de frumusețe și sănătate! Pentru a face acest lucru, trebuie să fie în măsură să se relaxeze, să încerce să pat nu să se gândească la afaceri, nu mananca timp de noapte, nu bea mult, nu overexcited emoțional. Și, desigur, idealul - să doarmă acasă. Deseori dorm în locuri diferite, pe paturi diferite. Și întotdeauna întotdeauna dor de acasă, perna mea ...

fb tw vk gp ok ml wp

Voință Credința nu deține: dieta si sport ajuta sa realizeze armonia dorită. Foto: Vladimir Velengurin true_kpru