10 reguli simple pentru pierderea în greutate

Springtime pentru fiecare femeie a comemorat, de obicei, revizuirea dieta si ritmul de viata. După ce se deplasează încet-distracție de iarnă în legătură cu utilizarea de alimente bogate in calorii afecteaza imediat cifra. Și pentru a fi gata pentru sezonul de plajă, ar trebui să urmeze reguli simple pentru pierderea în greutate. Datorită ei, puteți obține în mod eficient scăpa de depozite de grăsime, concentrate în zonele cu probleme, fără a provoca daune pentru sănătatea lor.

1. calorii de numărare permanente

Pentru a pierde cu succes kilograme în plus ar trebui să reducă cantitatea de calorii pe care le consuma pe zi. Selectarea indexului optim depinde de cât de activă program de pierdere în greutate pe care doriți să îl selectați. De exemplu, dacă în timpul iernii ați tastat doar câteva kilograme în plus, trebuie doar să selectați aportul zilnic de calorii, egal cu 2300. Pentru o slăbire mai activă cifra ar trebui să scadă la 1200.

2. Aportul minim de grăsimi și zahăr

Aceste componente ale alimentelor nu sunt foarte utile pentru cifrele și pentru organism ca întreg. Și pentru că înlocuirea acestora cu fibre si carbohidrati, poate atinge două obiective, și anume de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și să piardă în greutate.

Pentru micul dejun, ar trebui să mănânce cereale făcute din plante naturale, și bea un pahar de lapte degresat sau iaurt. După pregătirea unei plăci de prânz paste (paste din grâu dur), aveți posibilitatea să le completeze cu pește, carne slaba sau legume (proaspete sau fierte). Și dacă ai mâncat la prânz primul curs, cina este în valoare de un al doilea (sau schimba ordinea feluri de mâncare).

Cele mai proaspete legume sau fructe pot fi folosite ca o „gustare“. De asemenea, trebuie să încercați să nu sari peste mese. În caz contrar, foarte foame, nu poți ajuta, dar mânca prea mult.

In timpul zilei ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă curată. Printre băuturile permise sunt, de asemenea, ceai și cafea. Dar apa dulce și alcoolul este strict „tabu“.

3. Abilitatea de a selecta corect meniul componentelor

Nu ar trebui să se grăbească în extreme, mănâncă doar legume și fructe. La urma urmei, o astfel de dieta nu poate oferi corpul cu un set complet de elemente nutritive necesare. Într-un efort de a pierde in greutate, nu trebuie să se complacă în carne, pește, brânză și alte produse. Principalul lucru nu este de a manca prea mult. Chiar și paste nu este interzisă, dacă le combinați cu sosuri vegetariene ușoare, care conțin cantitatea minimă de ulei.

4. Lucrări out de cumpărare deliberată

Nu cumpăra o cantitate mare de alimente bogate in calorii. Dar dacă doriți să se bucure de o felie de tort sau înghețată, vă puteți da plăcerea și bucurați-vă de cantitatea mică de tratează preferate. Și apoi în condiții de siguranță înapoi la sistemul de alimentare cu energie selectat.

Într-un efort de a mentine silueta ei in forma, ar trebui să facă viața ta cel mai activ. Și pentru a atinge acest obiectiv, nu este necesar pentru a vizita o sală de gimnastică. Este suficient pentru a merge mai mult pe jos, refuzând să se deplaseze pe ascensorul în propria mașină sau transportul public. Aceste plimbări vor ajuta sa scapi de kilogramele in plus si stimuleaza procesele metabolice. Și chiar dacă, după câteva săptămâni, o astfel de luptă cu țesutului adipos din organism, veți observa o ușoară creștere în greutate, nu fac nici o greșeală - sunteți pe drumul cel bun. Doar înlocui cantitatea de grasime vine tesutul muscular mai dezvoltat, care afectează creșterea greutății corporale.

Nu este nevoie să-și alunge standardele de frumusete nestatornice, care caută să se potrivească cu parametrii de model. Încearcă să iubești corpul, conștient de unicitatea sa. La urma urmei, fiecare persoană este diferită, nu ca ceilalți. Această atitudine va ajuta să evaluați punctele slabe, și să aleagă cele mai eficiente politici pentru a le face față.

Nu este nevoie să aștepte, că rezultatul va fi de bun venit la doar câteva zile după ce s-au schimbat atitudinea lor față de obicei pentru tine stilul de viață și meniuri. În scopul de a obține rezultatele pe termen lung râvnit și, veți avea nevoie de cel puțin 3-4 săptămâni. Regulat măsoară volumul de talie, solduri, etc. Găsirea pentru schimbări în bine, vă puteți încuraja cumpărarea lucruri pe care le plac, cosmetice sau alte. Deci, va fi mult mai ușor să continue să adere la regulile stabilite.

8. Nu este necesar să se renunțe la programul planificat, chiar dacă o dată „a izbucnit în jos“

Chiar dacă după o zi deosebit de grea umplut cu stresul, v-ati permis sa depaseasca limita zilnică de calorii, nu abandona programul de pierdere în greutate planificat. Doar încercați imediat ce nu se poate recupera dieta și, eventual, mai mult deviați de la acesta.

9. Nu alege o moduri inselator de ușor de a reduce greutatea

Nu încercați să accelereze procesul de pierdere în greutate prin mijloace artificiale :. Dieta pastile, ceaiuri cu efect laxativ, etc. Astfel încalci nivelul normal al metabolismului, care a garantat de recuperare va dura timp.

10. Încercați să păstrați rezultatele obținute

Chiar și după atingerea obiectivului propus (dimensiunea corpului, indicator de greutate sau altele.) Nu este necesar pentru a reveni la modul de obicei mai devreme. La urma urmei, o astfel de mișcare garantat ar anula toate eforturile tale. crește ușor aportul zilnic de calorii, menținând în același timp nivelul anterior al activității fizice și a altor componente ale unui stil de viață sănătos, va fi capabil de a consolida rezultatele obținute, creșterea semnificativă a cantității încrederea în sine, frumusețea și scopul lor.

Astfel, respectarea regulilor simple de pierdere în greutate, puteți schimba în mod dramatic viața ta și de a îmbunătăți foarte mult stima de sine!