10 reguli de somn sanatos
La cum dormim si se trezesc în starea de spirit depinde toată ziua noastră viitoare. În plus, somn sănătos - este cheia pentru sănătate bună și aspectul atractiv.
Și că noi nu vom vorbi despre beneficiile „podremyvaniya“ în timpul zilei, a fost o noapte de somn bun va fi întotdeauna un motiv să zâmbească la reflecție ei în oglindă și toată ziua următoare pentru a demonstra spokoysvtiya minuni și invalidității!
Și pentru acest lucru este necesar pentru a se conforma cu 10 reguli de bază de somn sănătos.
1. Scopul pentru calitatea somnului, mai degrabă decât pentru a se asigura că dormi mai mult.
Fiecare persoană are nevoie de o cantitate diferită de somn. Unii dorm la 5:00 și este suficient, iar unele se simt relaxat numai dupa 10 ore de somn plin un sănătos. Prin urmare, nu încercați să dormi un pic mai mult, în cazul în care organismul dumneavoastră nu impune. În medie, un adult de a dormi suficient de 7-9 ore pe zi.
2. Încearcă să meargă la culcare, în același timp.
În timpul săptămânii, este mai ușor de a face ca un loc de muncă cele mai multe dintre noi, de asemenea, devine cam în același timp. Încercați să mergeți la culcare, în timpul întregii săptămâni, în același timp, chiar și la sfârșit de săptămână, după câteva săptămâni, organismul se va obisnui.
3. Înainte de calitatea somnului aerisiți camera.
Aerul proaspăt este relaxant efect asupra organismului și face ca procesul de retragere a dormi ușor și plăcut. De asemenea, este necesar să se aibă grijă de temperatura aerului - cameră trebuie să fie rece (temperatura optima pentru somn ar trebui sa fie + 20-22 grade).
4. Ai grijă de pat.
Este necesar de a alege o saltea care va oferi un suport de coloana vertebrală de-a lungul timpului de somn. Prin alegerea de perne este, de asemenea, menționată în mod responsabil. Dacă dormi pe o pernă pe care nu vi se potrivesc, atunci in timpul somnului vertebrelor cervicale sunt într-o situație nefirească pentru ei, mușchii părții superioare a spatelui și gâtului sunt tensionate, alimentarea cu sânge a creierului este lent și inferior, prin urmare, problemele cu dureri de cap și oboseală cronică.
5. Alege o pijama confortabil.
Hainele nu ar trebui să fie bine, nu trebuie să interfereze cu mișcările. Cea mai bună opțiune - în cazul în care hainele realizate din țesături naturale - bumbac sau in. Spălați-l la fel de des ca de două ori pe săptămână. În timpul iernii puteți purta șosete, dar asigurați-vă că acestea nu limitează mișcarea.
6. Nu manca timp de noapte și nu beau alcool.
În ceea ce privește nutriția, există mai multe opinii înainte de a merge la culcare, dar aproape toate sunt de acord asupra faptului că timp de 2-3 ore înainte de culcare este mai bine să nu mănânce sau să bea. În ceea ce privește alcoolul - provoacă organismul dumneavoastră să lucreze la potențialul său maxim. Adormi repede, dar dacă te trezești într-o stare de spirit bună - marea întrebare.
Și cel mai bun dintre toate - într-o postură de „embrion“. Această situație este utilă pentru partea din spate, și pentru un somn sănătos, și reduce cu o treime riscul de sforăitului.
Acest lucru va ajuta pentru a diminua stresul, relaxeaza-te și dormi liniștit. Există doar o singură condiție - satisfacție, sau invers, poti deveni frustrat, prea nervos si nu a dormit.
Nu expune neapărat corpul tău exercițiu greu. Dacă vrei să te simți vesel, face cel puțin sala de sport. Dacă o faci chiar înainte de culcare, nu extenua, pur și simplu trageți mușchii.
10. Acordați pentru a corecta „val“.
Concentrându-se pe gândurile sale, voi toți mai mult, „amâna“ momentul somnului, și să continue să se gândească în mod inconștient în timpul somnului. Această acțiune nu permite corpului să se relaxeze și du-te într-o fază de somn profund. Mai bine să încerce să se relaxeze și să viseze despre ceva foarte plăcut.