10 moduri de a stimula metabolismul

Corpul nostru arde calorii în mod constant, chiar și atunci când nu suntem ocupați. Cu cât sunt mai masei musculare, mai mare rata metabolică. Numai pentru activitatea fiecărui kilogram de țesut muscular organismul petrece zilnic mai mult de 13 de calorii, în timp ce pe kilogram de țesut adipos necesită puțin mai mult de 4,5 kcal. Această diferență aparent mică în timp, se acumulează și se transformă într-o figuri foarte concrete. Un antrenament de forta activeaza muschii pe tot corpul, ceea ce sporește și mai mult metabolismul nostru.

Mai mult stres - metabolism intens!

Exercitiile aerobice nu contribuie la o creștere a masei musculare, cu toate acestea, ei au câteva ore activa metabolismul. Principalul lucru - pentru a calcula sarcina. Rețineți: cu cât sarcina, cu atât mai mare intensitatea metabolismului, și cu cât rămâne ridicată. Prin urmare, pentru a stimula metabolismul, crește sarcina în sala de gimnastică, sau pentru a adăuga un scurt jogging pentru plimbările zilnice.

Pentru arderea caloriilor organismul are nevoie de apă. Chiar și în deshidratare ușoară incetineste metabolismul. Este dovedit faptul că persoanele care au baut 8 pahare de apa pe zi, arderea caloriilor este mult mai intensă decât cei care au limitat la un total de 4 pahare. Pentru a preveni deshidratarea, este suficient pentru a bea un pahar de apă înainte de fiecare masă. De asemenea, nu uitați că este mult mai sănătos să mănânce fructe și legume suculente decât biscuiti sau chips-uri.

Bea băuturi cu gheață

Pentru a digera băuturi reci organismul consuma mai multa energie. Cercetatorii au descoperit ca cinci sau șase pahare de apă cu gheață, într-o zi permite să ardă până la 10 de calorii in plus. La prima vedere, este destul de un pic. Cu toate acestea, pe parcursul anului, aceste 10 kcal permit să piardă în greutate de 500 g, și este - fără nici un efort și diete. Același efect se va da ceai sau cafea cu gheață, desigur, dacă nu faci aroma cu smântână și zahăr.

Aromată cu alimente condimentate conțin substanțe care stimulează metabolismul. O linguriță de piper roșu sau verde crește rata metabolismului cu 23%. Cu toate acestea, acest efect nu durează mult, aproximativ o jumătate de oră. Dar, în cazul în care sunt preparate calde în meniul regulat, rezultatul va depăși toate așteptările. Prin urmare, pentru a activa metabolismul, cu generozitate stropite cu roșu tocană de pastă de piper și alte feluri de mâncare.

Mananca mai multe proteine

Iubitorii de cafea se bucură nu numai gustul său incomparabil, dar valul de energie după ritual de dimineață favorit. Știați că, de fapt, unele „efecte secundare“ ale cafelei este asociată cu o creștere pe termen scurt a ratei metabolice? Într-un studiu, sa demonstrat că după administrarea a două cești de cafea greutatea corpului unei femei de 65 până la 50 kg arde mai multe calorii. Cu toate acestea, vorbim despre cafea neagra fara aditivi. Dacă adăugați smântână, zahăr sau sirop, atunci organismul va merge mult mai multe calorii decât ar fi cheltuit.

Ceaiul verde contine catechine si cafeina, care activează metabolismul de aproape două ore. Potrivit unor rapoarte, 2-4 cani de ceai verde permit organismului de a utiliza până la 50 de calorii suplimentare pe zi. Iar pentru anul, această cifră este convertită în 2,5 kg de greutate pierdute.

Evita dietele drastice

Dieta bazată pe hard consuma mai putin de 1000 de calorii pe zi, sunt nocive pentru însăși ideea unui metabolism activ. În ciuda faptului că acestea sunt, în principiu, ajuta să piardă în greutate, cea mai mare parte se va pierde din cauza mușchilor. Și, după cum știți deja, masa musculară mai puțin, mai lent metabolismul. Ca urmare, după o astfel de dieta organismul va consuma mai putine calorii decat inainte, dar greutatea va creste mult mai repede.

În scopul de a menține în mod constant metabolismul la un nivel ridicat, în primul rând necesare pentru a întări musculatura și să fie activi fizic. Cu cât mutați pe tot parcursul zilei mai mult, cu atat mai multe calorii vei arde corpul tau. Și amintiți-vă că cel mai util în dimineața să se angajeze în: exerciții de ușor de dimineață va stimula metabolismul timp de mai multe ore.

Alte prezentarea acestei secțiuni:

periodice electronice „Informații de sănătate“