10 moduri de a pierde in greutate rapid de a părăsi, greutate și de fitness, scădere în greutate

Daca esti ca cele mai multe femei cred despre pierderea în greutate doar la sfârșitul primăverii, te vom ajuta. Profitați de sfaturile noastre și să cumpere un costum de baie trei dimensiuni mai mici.

Sărbătorile de pe nas, și stomacul este mai mult ca un sac de zahăr, decât „cuburi“ râvnit? Nu mai sunteți în căutarea pentru a prinde pe plaja priviri admirative de sex masculin? Vom da speranța: dovezi științifice sugerează că, chiar și într-un timp foarte scurt, puteți sculpta un corp frumos, care nu va fi rușine să împacheteze în bikini. Vă oferim zece moduri de a strânge figura.

Dă-ți cinci minute pe zi pentru exercitarea

Psihologul Robert Cialdini scrie că angajamentele mici duce la un mare succes. Dacă doriți să piardă în greutate rapid, cea mai proasta idee - începe exercitarea timp de două ore pe zi. În câteva zile veți obține obosit și a aruncat orice exercițiu.

În schimb, formarea de rezistenta sunt de acord cu el aproximativ cinci minute. Atunci când cele cinci minute va deveni rutina normală, puteți adăuga încă cinci. O lună mai târziu, va fi fericit să se angajeze într-o jumătate de oră.

Înlocuiți toate apă pură lichid

calorii lichide mai rapide si mai discret solide vă pune pe laturile de greutate in plus. Un pahar de suc din pachetul sau minuscul sticla Diet Coke - nu este mai mică de 150 kcal carbohidratii inutil. Dacă nu arde imediat aceste calorii, se transforma in grasime.

Înlocuiți suc, băuturi răcoritoare, alcool, cafea și ceai negru cu apă și un ceai verde slab. Deci, puteți evita sute de calorii pe zi pentru a vă ajuta să piardă două sau trei kilograme pe lună.

Masa de prânz out - nu mai mult de o dată pe săptămână

masa de prânz medie într-o cafenea sau restaurant - acesta este de 1100 kcal. Și acest lucru este fără incitare la aperitive poftei de mâncare, băuturi și desert! Pentru o excursie în cafenea veți obține în liniște de calorii pe zi.

Se prepară alimente la domiciliu. Urmați pas cu pas reteta, puteți găti orice fel de mâncare din bucătăria dumneavoastră națională favorit - de la pizza la sushi.

Aromă alimente cu ierburi și citrice

Puteți găti, fără ulei și cu puțină sare. Opțional, prăjire, puteți fierbe carne și legume în lămâie și suc de lămâie, adăugând ierburi și condimente iuti.

Iată combinațiile complete de aroma care sunt iubit de mulți oameni:

• suc de lamaie, busuioc, parmezan;
• suc de lămâie, coriandru, piper negru;
• cimbru (cimbru), rozmarin și o pereche de boabe de sare de mare.

Sweat timp de 5-7 minute

Studiile spun: abordări intensive de scurtă durată pentru a exercita este mult mai eficient pentru mușchi și piardă în greutate decât de lungă durată, dar cu jumătate de gură. Rularea sau greutate de formare, care se întinde, sau dans - Pregătiți-vă această sarcină, astfel încât să aibă timp să transpir și de a obține obosit timp de cinci până la șapte minute. Cel mai bine este de a vă ajuta să piardă în greutate orice interval de formare cu privire la următoarea schemă: minut alerga foarte repede (la fel de repede ca tine poate), o plimbare de minute pentru a restabili calmul respirație - și așa mai departe de mai multe ori.

mic dejun opțional

Cea mai mare bază de date la nivel mondial de dovezi: cei care nu sari peste micul dejun (timp de o oră după ridicarea în picioare), este mult mai ușor să piardă în greutate și să păstreze în greutate decât cei care neglijează micul dejun.

Micul dejun nu ar trebui să fie simbolic, ca o ceașcă de cafea și un consistent și bogat în proteine ​​și carbohidrați. Mananca ouă pentru micul dejun, terci, brânză de vaci și fructe proaspete.

cel puțin pentru o pereche de bikini la: mananca alimente dreapta

Cercetatorii au colectat date pe 120.000 de barbati si femei. Pierde în greutate rapid și permanent figura excelent economisite cei care au mancat doar:

• multe legume, cu excepția amidonoase;
• cereale integrale (cereale, pâine integrală de grâu);
• fructe;
• nuci;
• produse lactate cu continut scazut de grasimi (iaurt, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, lapte degresat).

Dă-te.

Totuși doriți să se dezbrace cu mândrie pe plajă? Apoi, uita despre existența de produse de patiserie, fast-food în toate variantele, semi-industriale și sosuri. Mănâncă mai mult pește. Studiile sunt clare: cei care continuă să se răsfețe cu ciocolata, dulciuri, burgeri și plăcinte stradă, este foarte dificil de a pierde in greutate.

Tranzacții sunt

Nu te mai gândi despre diete

Dietele nu funcționează. Studiile au arătat în repetate rânduri că cei care stau pe diete, nu pierde in greutate, ca au vrut sa. Pierde în greutate, cei care schimba modul de viață. Și pentru a schimba obiceiurile lor numai treptat, la început refuzul de a fast-food, și apoi înlocuirea tort de date, și apoi a învăța cum să nu pentru a vedea produsele nocive.