10 lucruri neașteptate care afectează puterea voinței - faktrum

Mark Zuckerberg în fiecare zi poartă același tricou gri. El susține că procesul de selecție de îmbrăcăminte durează prea mult timp și atenție prețios, care ar putea fi cheltuite mai util, prin urmare, exclude procesul vieții sale.

Pentru luarea deciziilor, vom folosi cortexul prefrontal - zona care este responsabil pentru auto-control și de voință. Și poate și ar trebui să fie consolidate.

1. Minimizarea numărul deciziilor luate în fiecare zi

A doua zi, o persoană are număr incredibil de decizii. Kelly Makgoninal în cartea sa „Voință. Cum de a dezvolta și consolida „citează un studiu care a aratat ca produsele alimentare numai alegând să luați aproximativ 400 de decizii pe zi. Nu, nu este o greșeală de scriere. Pur și simplu nu va fi în măsură să observe aceste soluții mici infinite, fiecare dintre care, desigur, consumă resurse ale cortexului prefrontal. Ea devine obosit și slăbit spre sfârșitul zilei - acesta este momentul cel mai dificil să te forța să facă ceea ce trebuie, si sa reziste tentatiei.

Prin urmare, analiza dvs. milioane de decizii pe zi, și să încerce să reducă numărul acestora. De exemplu, face duminică dulap pentru planul de zi, pentru a evita risipa de resurse ale cortexului prefrontal în alegerea de îmbrăcăminte. Decide ce vei mânca la prânz și cină pentru săptămâna înainte și să cumpere produsele. „Automatizați“, astfel încât orice activități de zi cu zi, eliberându-se, el stres nejustificate.

Baumeister și alte spun psihologii despre „epuizarea ego“. Acest lucru înseamnă că aveți o cantitate limitată de energie psihică pentru a lua decizii sau de a controla acțiunile sale într-o anumită zi.

Acest lucru a fost declarat de către fondatorul mai psihanalizei Sigmund Freud. El a sugerat că eu, sau ego-ul, depinde de activitatea mentală și din cauza risipei de energie. Experimentele lui Freud au aratat ca autocontrolul fiecare persoană are o cantitate limitată de energie psihică (și o parte din ea este foarte mic).

Acest lucru înseamnă că mai multe probleme complexe ar trebui abordate dimineața devreme, în timp ce energia este încă destul.

3. Pentru a lua deciziile corecte, creierul are nevoie de glucoza

„Chiar și omul înțelept nu face alegerea potrivită, în cazul în care nu este odihnit în mod corespunzător, sau nivelul de glucoză în corpul său scăzut, - spune Baumeister, - Acesta este motivul pentru care oamenii cu adevărat înțelepți nu iau decizii importante pe stomacul gol.“

Vânzătorii au observat același lucru în urmă cu câteva decenii. Bomboane și sodă în supermarket-uri, de obicei, sunt pe așa-numita „linie de control“, care cumpărător obosit le-a cumpărat. El a avut tocmai a făcut drum prin magazin, a luat zeci de soluții, am petrecut energie mare: Acum, tentant și nesănătoase „Coca-Cola“ pare mai atractiv decât de obicei.

4. Dacă doriți mai multă putere de voință - dormi suficient

Conform studiilor, omul somnoros de auto-control poate fi asimilată cu bautor. Pentru ora mai puțin de șase, puțini oameni dorm suficient. Potrivit profesorului Stanford Kelly McGonigal. lipsa de somn afecteaza negativ cortexul prefrontal - o zona a creierului asociate cu procesul de luare a deciziilor:

„Cu o lipsa de somn cortexul prefrontal suferă deosebit de grav. Ea pierde controlul asupra acelor zone ale creierului care sunt responsabile pentru dorința impulsiv și răspunsul la stres. "

Mai mult decât atât, dacă ești obosit, ai mai multe sanse de a fi iritat și de a da ispitelor.

„În absența unui control adecvat creierului reactioneaza exagerat la Hustle de zi cu zi normală și agitația și ispite.“

5. În luarea deciziilor corecte rolul-cheie jucat de inconștient

Psihologii sunt sfătuiți să se înroleze sprijinul inconștientului, pentru că atenția conștientă la om este limitată. Chiar dacă nu există nicio posibilitate de a amâna decizia pentru o lungă perioadă de timp, este o pauză, du-te face altceva si lasa mintea subconștientă pentru a lucra la problema.

6. Uneori este mai bine să prezinte ideea ta altora

În afară de experiența, relațiile dintre oameni - cheia succesului principal. Oamenii care au avut relații bune cu superiorii și subordonații, compania a obținut un succes mai mare.

De ce? Dacă menține o relație productivă cu oamenii, puteți consolida toate ideile lor într-o singură, să ofere feedback, să delege autoritate, împreună pentru a face munca grea - și să aibă succes. Și aici toți vor beneficia. Este important să nu uităm să le mulțumesc tuturor. Acesta este un alt motiv pentru care oamenii generoase sunt de multe ori de succes.

7. Uneori este util să fie ispitit

Dacă vă simțiți că sunteți cu adevărat obosit și suprasolicitat, apoi lăsați-vă dorința ta - ești tu „revigora.“ Pe termen lung, vei lucra mai bine și cu o mai mare dăruire.

Prin urmare, formatori atletice, nutriționiștii și permite clienților lor să aranjeze „zilele de indulgențe.“ În cazul în șase zile pe săptămână pentru a se conforma cu strictețe dieta - denok sublinia faptul de a se bucura un fel de mancare favorit.

Deoarece oamenii și au sărbătorit Lăsata Secului înainte de Postul Mare. După sărbători Paștele.

8. Dacă își va asuma obligația de a urma decizia luată va fi mai ușor

Există soluții pe care nu ar trebui să ia chiar acum sau poți ruga pe cineva să le facă pentru tine?

Dacă doriți să executați în fiecare zi, chiar și atunci când este frig afara, aranja pentru a rula cu un prieten. În acest caz, este mult mai probabil să rămânem la planul de formare, pentru că ei nu vor să-și piardă față.

9. Dacă va fi capabil de a instrui vointa, atunci va avea mai multe șanse de succes

In celebrul Stanford experiment bezea din 1972, copiii au fost rugați să stea în fața bezele agonizantă 15 minute și nu-l atinge. Oricine face, va primi o recompensă dulce - un alt bezea.

Ulterior sa constatat că copiii care suferă au reușit să 15 minute, ulterior, a obtinut scoruri mai mari și abuzul de substanțe, mai puțin impulsiv decât prietenii lor.

10. Uneori, încrederea poate consolida puterea voinței

Uneori se pare că, dacă nu acționează imediat, oportunitatea vor dispărea pentru totdeauna. Poate că, în acest caz, este mai bine să nu aștepte.

Ea a crezut că copiii din familiile defavorizate vor mânca marshmallow imediat.

Nu pentru că copiii nu au suficient voință. Mai degrabă, ei pur și simplu a crescut într-un mediu în care adulții nu pot fi de încredere, pentru că promisiunile sale nu sunt efectuate.

În primul rând, Kidd a petrecut „preparat“ de testare. Ea a înmânat copiilor bucăți de hârtie și creioane și le-a cerut pentru a desena o imagine. Copiii au avut posibilitatea de a face acest lucru cu un creion sau Carioca cu vârf stilouri să aștepte. Un grup de copii Kidd a adus cu adevărat creioane colorate. Iar celălalt sa întors cu mâinile goale și-a cerut scuze, spunând că ea nu avea markeri.

Apoi a fost testul de bezea. Nouă din cei 14 copii care au primit markeri, au fost capabili să aștepte timp de 15 minute și un al doilea bezea. În al doilea grup a așteptat doar unul din 14.

Concluzie: Trust intareste vointa.

Ca și postul? Suport Faktrum clic: