10 Cele mai bune surse de fibre
Nutritionistii din întreaga lume, în unanimitate, recomanda consumul de alimente mai multe plante - termic fructe și legume neprelucrate. Lucru este că acestea sunt pline de fibre - aceeași fibră, care în sine nu sunt nutritive, dar sunt necesare pentru o digestie sanatoasa.
Wikipedia definește noțiunea de fibre dietetice și fibre dietetice „fibre dietetice - componente alimentare care nu sunt digerabil de enzime digestive ale corpului uman, dar microflorei intestinale utile reciclabile. În unele surse conceptul de fibre dietetice este definită ca fiind cantitatea de polizaharide și lignina, care nu sunt digerate de secrete endogene ale tractului gastro-intestinal uman. " Fiber este un element esențial în nutriția umană: reduce nivelul de colesterol din sânge, ajută la curatarea organismului, accelerarea încheierea toxinelor sale, normalizarea functiei intestinale si ajuta la pierderea in greutate. Fiber este o formă unică de carbohidrați, care descompun sistemul digestiv al corpului nostru nu este capabil. Pentru a asigura organismului cu cantități adecvate de fibre, trebuie să includă în dieta de zi cu zi, aceste 10 produse.
Într-un pahar de zmeura contine 8 grame de fibre, poate chiar mai mult decât în fulgi de ovăz. Merele - doar 3-4 grame, deci este mai bine să se predea câștigătorului. BlackBerry nu este mult zmeură inferioare - 7 grame pe ceasca. Deci, dacă există o nevoie de a crește aportul de fibre, există puține care se compara cu aceste boabe.
cereale integrale
Produse cu adaos de cereale integrale sau tărâțe poate fi o parte importanta a planului de produse alimentare, și îmbogăți dieta de 7 grame de fibre la 100 de grame de produs.
Cele mai bogate în fibre orez brun brut - Gramov 100 Produsul conține 4 grame de fibre. Orez alb în această privință nu este foarte bun - doar 2 grame la 100 de grame de produs.
Toate nucile sunt bune, dar în campionat câștiga fisticului asupra concentrației de fibre. În medie, acestea conțin până la 3 grame de grăsime la 100 grame de nuci.
cartofi la cuptor
Cartofi preparate în acest fel, este bogat în fibre și amidon indestructibil de ajutor. Există un cartof mai bine cu pielea - este foarte gustoase și sănătoase.
semințe de in
Semintele de in contin nu numai fibre solubile și insolubile, dar acizii grași omega-3, precum și lignani, substanțe care previn dezvoltarea cancerului. Adauga seminte de in formă de pulbere în iaurt, cereale sau salate.
O sursă de neegalat de fibre, care este cel mai bun pentru a începe ziua. Beneficiul variații pe tema de fulgi de ovăz găsit din abundență.
Cu cât este mai Criza la orice verdeață, cu atât mai bogat este in fibre - un semn simplu va permite să identificați comoara reală de fibre dietetice intr-un patrunjel greu de definit.
soia
Boabele de soia au o caracteristică unică și să conțină doar două tipuri de fibre - solubile și insolubile, de ce devin lideri in clasamentul nostru cu aproape 12 grame de fibre la 100 de grame de produs.