10 cele mai bune exerciții pentru sănătatea articulațiilor șoldului
Articulația șoldului pentru a rezista la sarcini grele, deoarece reprezintă o parte considerabilă din greutatea corpului. Prin urmare, este important să se consolideze în comun și flexibilitatea de a dezvolta prin efectuarea de exerciții pentru articulații.
Structura articulației șoldului
Această articulație este formată acetabul a osului pelvian și a capului femural. Articulația șoldului este aproape sferică, așa că este destul de agil: piciorul în această comună poate face mișcări în planuri diferite și se rotesc pe diferite axe. Articulația șoldului suferă de greutate considerabilă, așa că, dacă mișcările nereușite sau umflaturi pot fi leziuni: gât și cap femural fracturi și chiar cavitatea acetabulară a bazinului. Mai mult, această îmbinare poate afecta diferite boli, cum ar fi artrita, cocs.
Exercitii pentru șold nu numai să consolideze și să dezvolte în comun, dar, de asemenea, crește elasticitatea mușchilor asociate, care ajută să funcționeze mai bine mișcările, precum și ajutor pentru a îmbunătăți postura.
Stai cu picioarele-umăr lățime loc în afară, și mâinile în șolduri învecina (curea). Apoi rotiți trunchiul spre dreapta, astfel încât să implice toate mușchilor și articulațiilor, dar un picior de la podea, nu se deschid.
nu este necesar să se rotească prea mult, astfel încât să nu deteriora coloanei vertebrale, dar este necesar să rămână în rotație pentru câteva secunde.
Apoi, rândul său, la fel de cealaltă parte.
Exercițiul se efectuează timp de 5 minute, în acest timp este la fel de mult ca transformă o multime de timp.
Intinde-te pe spate. Ridicați piciorul drept și îndoiți genunchiul piciorului de la șold până la genunchi este verticală, și de mai jos - pe orizontală. Apoi îndreptați piciorul și trage-o în brațe, care deține fluierul piciorului. Apoi, din nou, ori și a pus din nou pe podea.
În continuare o fac în al doilea picior.
Se rulează de până la 16 ori.
Stai pe podea, îndreptați picioarele. Mâinile, încercați să ajungă la șosete, fără a îndoi în jos. Pieptul trebuie să atingă picioarele. Apoi îndreapta înapoi.
Repeta acest exercitiu de 16 ori.
Îngenunchează, astfel încât corpul de deasupra genunchiului a fost verticală. Ori șosetele, astfel încât s-au odihnit pe podea. Apoi, trebuie să se aplece înapoi, expunând șoldurile în față cât mai mult posibil și apoi du-te înapoi.
Se repetă de până la 12 ori.
Stand partea dreapta la un scaun și apăsat pe spate. Stai pe piciorul stâng și dreptul de a contesta partea cât mai mult posibil. Trunchi trebuie să fie verticală.
Atunci du-te și fă-l pe celălalt picior.
Se repetă de până la 12 ori.
Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor aranja. Stai doar pe piciorul drept și stânga dreaptă ia deoparte. Încercați trunchiului în jos.
Ridica-te și fă-o pentru a doua etapă.
Se repetă de până la 16 ori.
Ridică-te și stai cu picioarele larg. Apoi apleca, fără a îndoi picioarele, și a pus mâinile pe podea, cu degetele împreună. În continuare, apleca, încercând să țină coatele prea, pune pe podea. Picioare în același timp poate fi de alunecare în continuare.
Apoi, îndreptați în sus și se repetă până la 16 ori.
Stand cu picioarele larg desfacute. Bend și așezați palmele pe podea. Apoi, răspândit în afară tocuri, apoi se diluează cu șosete în mână, apoi prindeți călcâiul, apoi - șosete. În cele din urmă, aplatiza.
Se repetă toate acestea până la 10 de ori.
Stai pe podea. Ia-ți mâinile înapoi și palmele slabe pe podea. Rupeți podeaua portbagajului la podea în cauză doar picioarele (și mâinile, desigur). Din această stare de arc genunchiul drept spre interior, încercând să atingă sexul lor.
Atunci fă-o cu a doua genunchi.
Asigurați-vă de până la 16 ori.
Stai pe podea, îndoiți genunchii și atașați un picior la altul (genunchi sunt în afară). Mâinile apăsați ușor în jos pe genunchi, încercând să le stoarce la podea.