10 cele mai bune exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen și pompa în sus - de jos - stiri - viata mea sport
Odată cu apariția de discipline, cum ar fi CrossFit, cu popularizarea „dreptul“ și o sală de fitness sănătos pentru mase, exerciții abdominale început din nou să poarte un caracter foarte important. Și pentru a instrui acest domeniu este necesară nu numai de dragul de dorința de a obține cuburi prețuite, care au impodobit trunchi, bărbați și femei, dar mai ales de dragul sănătății și funcționalitate maximă.
- Așa-numitele mușchi de scoarță (core - core) sunt utilizate în aproape fiecare mișcare, chiar și atunci când persoana este doar în picioare. Cel mai adesea, puterea lor determină nivelul general de fitness. De exemplu, fără scoarță de copac puternic este imposibil de a progresa în orice alt exercițiu, fie că este vorba genuflexiuni, banc de presa, sau de mișcare, fără complicații.
- Usturime și puterea mușchilor abdominali este, de asemenea, extrem de important, deoarece este de multe ori factorul determinant în buna funcționare a organelor interne și fixarea acestora.
- De asemenea, exercitiile fizice regulate acest grup de muschi este de aproape 100%, se va evita apariția herniilor, deoarece problema de sanatate domină în continuare aspectul estetic.
În primul rând, trebuie să vizualizați mituri populare datorită cărora oamenii fac adesea o performanță foarte slabă, ca urmare nu aduce rezultatul dorit.
Oamenii de știință au demonstrat în mod repetat că este imposibil să fața locului pierdere în greutate, adică, nu te poți antrena pentru a arde de grăsime într-un anumit grup zonă sau mușchi. De aceea, chiar și o presă de injecție reală la 100-200 ori în abordare nu ar da aproape nici un rezultat. Pentru a elimina excesul de grasime din partile laterale au nevoie de deșeuri de calorii, care se realizează prin exercitarea de mare intensitate, mersul cu bicicleta și diferite tipuri de cardio.
Chiar dacă vă antrenați grupa de muschi diferite, cum ar fi picioarele, un cuplu de exerciții pentru mușchii abdominali, la sfârșitul anului de formare va ajuta rula procesele necesare în organism. Conform studiilor, este suficient pentru a crește fluxul sanguin la nivelul grupelor musculare pentru a arde de grăsime în acest domeniu. În caz contrar, singura nutriție adecvată, calorii de control și de muncă expending de energie va permite de a scăpa de grăsime.
O altă concepție greșită important care trebuie luat în considerare este pomparea diferitelor părți ale presei. În ciuda faptului că o astfel de declarație este capabilă să provoace râs de orice specialist, mulți oameni obișnuiți și antrenor necalificată de multe ori este răspândit.
De fapt, „presa“ - o singură matrice, care este similar cu placa. În ciuda faptului că este alcătuită din diferite muschi, acestea sunt strâns legate, deoarece se dezvolte în mod intenționat nici o parte din ea este aproape imposibil.
Desigur, variația sarcinii este importantă, deoarece este mai ușor să lucreze mușchii, dar aceasta nu înseamnă că munca izolată este o necesitate. Mai mult decât atât, dezvoltarea muschilor abdominali va contribui doar la problemele de dezvoltare ale coloanei vertebrale, de exemplu, hiperlordoză.
CA REZULTAT poate oferi unele IMPORTANT TREBUIE SĂ ȘTIȚI CAZURILOR Workout nu numai că vor ineficiente, dar capacitatea de a provoca o serie de complicații:
- Face exerciții pe diferite părți ale presei pentru sânge maximă de pompare a mușchilor, dar nu încerca să influențeze izolarea fiecare mușchi.
- Încercați să evitați un număr mare de exerciții izolate (de exemplu, răsucire), deoarece acest lucru ar încălca proporția mușchilor miezului.
- Overtraining de presă, de asemenea, dăunătoare, ca și pentru orice alte grupe de mușchi. Încearcă să nu meargă dincolo de 10-15 repetari in 3-4 seturi în exercițiul.
- În timpul exercițiului trebuie să se concentreze pentru tensionarea muschilor abdominali. Acest lucru va evita o situație în care alți mușchi „ia“ povara pe el însuși.
- În cazul în care obiectivul dvs. - o burta frumos și zaruri, apoi unele exerciții abdominale nu realizează acest lucru necesită o abordare cuprinzătoare, dieta și lungă sesiune de cardio.
Este timpul să ia în considerare cele mai bune exerciții pentru mușchii abdominali. Ei se concentrează nu numai pe formarea de frumoase piețe și de relief musculare, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți tonul. Nu uita despre aspectul estetic, deoarece talie îngustă este la fel de important astăzi nu doar pentru femei, ci și pentru bărbați.
De asemenea, în top hit exerciții din diferite direcții, pentru că noi nu le conștient împărțit în funcție de tipul și nu au făcut o listă a premiilor. Fiecare dintre următoarele mișcări este maxim eficient.
Acesta este un exercițiu ideal nu numai pentru partea inferioară, dar, de asemenea, dezvoltarea întregii matrice a muschilor abdominali. Pentru a efectua simulatorul necesar cu fixare ulnară, deși bara orizontală de obicei se potrivesc mult mai bine, în afară de aceasta se poate închide chiar și casa.
Mișcarea va fi după cum urmează:
- Stai pe bara sau în simulator, picioare relaxat.
- Încet și lin începe să ridice picioarele atâta timp cât acestea nu formează un unghi drept cu corpul. Bully-le de mai sus nu are sens, deoarece ar slăbi sarcina asupra presei, și va aduce esența exercițiului nu este pornit.
- Este mai bine să îndoiți genunchii, ca ridicarea picioarelor directe va determina musculare stabilizatori activat, care ameliorează în mare măsură povara asupra presei.
- Stai într-o poziție superioară timp de 1-2 secunde, apoi se întoarce încet la fel în poziția sa inițială.
- Se pare ca o repetiție, fiecare abordare ar trebui să înceapă cu cel puțin 10 de astfel de repetiții și, treptat, aducându-le la 15.
În ciuda faptului că presa de multe ori a făcut uz de exerciții dinamice, „statică“ se dezvoltă mușchii scoarță de copac este mult mai bine, deoarece cureaua laterală este una dintre exerciții esențiale:
- Intinde-te pe podea sau mat, păstrați picioare împreună. O poziție de mână la talie, și un alt cot la cot și utilizarea ca un propunerii.
- Corpul trebuie să formeze o linie dreaptă de la picioare la cap, fără nici o deformare sau căzuți.
- Sunteți în această poziție, atâta timp cât vă simțiți o senzație de arsură de nesuportat și tremor în mușchi.
- Se repetă aceeași mișcare de cealaltă parte și înregistrează rezultatele. Data viitoare când încercați să stea pentru a nu mai puțin timp.
Dacă răsucire convenționale ineficiente, așa-numitele lucrări Cross-fine out obliques.
- Intinde-te pe podea și fixați mâinile în spatele capului.
- Efectuați mișcarea simultană a mâinii la piciorul opus.
- Încercați să păstrați cot la genunchi doar muschii abdomenului.
- Exercitiul este cel mai bine realizat alternativ care desfășoară mișcarea alternativă într-o direcție sau alta.
Dacă creșterea Viseu PENTRU ORICE MOTIV nu este dat, acesta va fi de stabilire creșteri alternativă excelentă:
exercițiile fizice pot fi, de asemenea, efectuate pe fiecare picior alternativ.
Acest exercițiu uitat lung începe câștigă din nou popularitate ca performanta nu are aproape nici alternative.
Tehnica de performanță este destul de simplu:
- Ia-o respirație lentă în plină lumină.
- Apoi, face o respirație ascuțită în același timp „vzhimaya“ stomac cât mai mult posibil.
- Supraviețui în această poziție timp de cel puțin 20 de secunde, apoi umple plămânii.
Exercitarea poate face culcat, în picioare sau înclinare.
La prima vedere, acesta este un exercițiu al programului atletic vechi, dar contribuie la dezvoltarea uniformă a mușchilor decojiti:
- Intinde-te pe podea și ridicați picioarele, mâinile ar trebui să fie blocat în spatele capului.
- Urmați alternând mișcările picioarelor, cum ar fi mancatul o bicicletă.
- Acest exercițiu trebuie să fie efectuate la timp sau până când simțiți o senzație de arsură puternică în mușchii abdomenului.
Important! Este un exercițiu de popular perfect obliques dezvoltat, dar femeile nu ar trebui să o efectueze cu mare greutate suplimentară, deoarece acest lucru se va extinde vizual talie.
- Ridică-te în picioare, picioarele latimea umerilor, mâinile fixate pe talie.
- Urmați pantele de pe fiecare parte alternativ.
- Încearcă să se aplece cât mai mult posibil, se întinde mușchii lateral, dar traficul ar trebui să se facă doar într-un ritm lent.
Acest exercițiu este una dintre cele mai bune opțiuni pentru o sarcină statică a mușchilor scoarță de copac. Pentru punerea sa în aplicare nu are nevoie de echipamente de sport sau muniție suplimentară.
- Intinde-te pe podea.
- Indoiti bratele din cot la un unghi drept, și să se concentreze.
- Picioarele trebuie să atingă podeaua numai șosete, iar întregul corp ar trebui să formeze o linie dreaptă.
- Sunteți în această poziție cât mai mult posibil; Încercați să cel puțin 30 de secunde.
Exercițiul perfect pentru a lucra „de jos“ a presei.
- Ia poziția predispus, sunt de-a lungul corpului, picioarele sunt ridicate de arme. Dacă vă păstrați poziția corectă a corpului greu, puteți lua mâinile la spate.
- Urmați mișcarea alternativă a picioarelor, similar cu mișcările de foarfece. Picioarele in timpul exercitarii nu este coborat.
- Poziția de pornire: culcat pe spate. Brațe întinse peste cap.
- Obiectiv: Pentru a ridica simultan trunchiul și picioarele, care vin în contact cu mâinile și picioare șosete.
- Fă un mid-tempo.
executarea necorespunzătoare va determina comutarea de mult a sarcinii pe muschii spatelui, pentru care o astfel de activitate nu este utilă. În acest caz, nu fac un unghi mare de înclinare a bancă și nu fac backbends prea mari.