10 alimente care te va umple cu energie

Nu se ajunge întotdeauna să doarmă timp de opt ore pe zi. Pentru aceia dintre noi care sunt sub stres constant sau care suferă de lipsa de somn, există una, sau mai degrabă zece moduri de a reîncărca bateriile și să câștige puterea, fără a recurge la utilizarea de bauturi energizante, din cauza care, mai târziu, senzație de copleșit

Un nutritionist certificat, specialist în nutriție sport, consultant nutritionist Lisa Moskowitz numit 10 produse de bază pe care le va aduce puterea:

„Gălbenușuri de ou sunt bogate în vitamine B, responsabil pentru conversia alimentelor în energie, și conțin vitamina D, care întărește osul. Mai mult decât atât, ele sunt o sursă bogată de proteine, care este deosebit de important în timpul antrenamentelor intense, dupa care tulpina musculare de multe ori „, spune Moskowitz.

Sfat: Pentru a vă proteja de grasimi saturate si calorii, incearca sa mananci un ou intreg si albus de ou, 2-3. Acest lucru vă va oferi micul dejun valoros și bogat-energie.

Când aveți nevoie de un majorete rapid, ajuta la o mică parte din cofeina. „Ceașcă de cafea vă permite să-și exercite mult mai eficiente, și este, de asemenea, o băutură excelentă pentru consum înainte de antrenament“, spune Moskowitz. Cafea cu lapte degresat va furniza organismului cu calciu si vitamina D, precum si carbohidrati pentru energie.

Sfat: Un pic de cafea - este tot ceea ce ai nevoie pentru beneficiul dumneavoastră. Book 30 ml de cafea fierbinte sau cafea cu gheață.

3. soia verde

Boabele de soia sunt bogate în substanțe nutritive, în special vitaminele din grupa B, cupru și fosfor. «Vitamine din complexul B ajută la conversia carbohidratii in glucoza, iar în același timp, hrănește toate celulele corpului cu oxigen. Cupru și fosfor promova transformarea alimentelor in energie, care este depozitat în celule pentru o utilizare ulterioară de către organism. soia verde și hrăni organismul cu carbohidrati, fibre si proteine utile pentru mușchii. O ceașcă de fibre de soia ac conține 8 g și 17 g de proteine „, a spus Moskowitz.

Sfat: Pentru a restabili organismul după un antrenament lung, va trebui să mănânce o mână de soia verzi. Ele pot fi un pic de sare pentru a reface electrolitii.

4. Fulgi din cereale integrale

fibra grosiere din cereale intregi de cereale încetini eliberarea glucozei in sange pentru a furniza organismului cu energie pentru intreaga zi. Moskowitz a spus supratensiune nivelul de glucoză din sânge, de obicei, după ingestia de glucide rafinate, cum ar fi bomboane, duce la o creștere drastică a nivelului de zahăr din sânge și eliberarea de cantități excesive de insulină de către pancreas. Insulina determină glucoza pentru a trece din sange in celule. Odată ce nivelul crescut al glucozei în sânge este ejectat și cantitatea corespunzătoare de insulină.

Sfat: alcoolizat speciale cu vitamine tipuri de cereale din cereale integrale contin aproape toate vitaminele și mineralele esențiale. Alege fulgi care conțin cel puțin 5 grame de fibre per portie. Pentru mai multe portii de fulgi de proteine se toarnă într-un pahar de lapte degresat sau iaurt grecesc fără grăsimi.

5. Un amestec de fructe uscate și nuci

„Nuci și fructe uscate - o combinație ideală de grăsimi sănătoase, fibre și proteine. carbohidratii rafinati contin fibre, astfel încât acestea sunt rapid digerate și transformate în glucoză, oferind energie organismului doar pentru o perioadă scurtă de timp. Fibrele ajuta să încetinească eliberarea de glucoză, astfel încât energia este suficient să dureze mai mult. Precum și fibre, proteine încetini metabolismul glucidelor și a restabili mușchii țesutului deteriorat. Prin urmare, proteinele folosesc pentru a evita durerile musculare dupa antrenament. Grăsimile conținute în nuci, semințe și uleiurile au fost cunoscute pentru a furniza energie atunci când vine vorba de lungă durată sau înot timp de o oră. Deoarece carbohidratii sunt nutrientul principal în timpul antrenamentului, acestea sunt rapid sărăcit, iar organismul incepe sa arda grasimea acumulata „, spune Moskowitz.

Indicație: Pentru a evita consumul excesiv de zaharuri și uleiuri, care sunt atât de des adăugate la un amestec de nuci și fructe uscate, face acest amestec singur. Se amestecă nucile preferate, cum ar fi fistic, migdale sau alune, semințe de floarea soarelui și fructe uscate. Adăugați-i cereale cereale integrale sau le mânca cu covrigi, la o concentrație mai mare de substanțe nutritive carbohidrați.

Unul dintre principalii factori pentru menținerea corpului în ton este apa. „Când deshidratarea pierde puterea mai repede decât foamea. Apa este responsabil pentru livrarea de nutrienți, din care vom obține energie în sânge. Acesta afișează, de asemenea, toxinele acumulate din organism, care ne provoca oboseala. Fara suficienta apa, corpul tau nu va fi capabil să proceseze alimente în energie, și, prin urmare, nu va mai funcționa. În timpul zilei, bea mai mult decât apa, mai ales înainte și după exercițiu ".

Sfat: Se împarte greutatea corpului de două pentru a calcula cantitatea de apă ar trebui să bea pe zi. Adăugați 600-800 ml de apă pe oră de exerciții pentru a menține nivelurile normale în organism. Crezi că e mult? „Cei mai mulți oameni au nevoie de 8-10 pahare de apa pe zi“, spune Moskowitz.

„Guarana - o mică formă circulară fructe roșii, utilizate pe scară largă în industria băuturilor ca ingredient suplimentar, care acționează ca un stimulent al sistemului nervos si creste rezistenta fizica“, spune el. Doctor în Medicina Naturopathic, co-fondator al organizației pentru producerea de Superfoods Genesis Astăzi, celebrități nutritionist Lindsay Duncan (care a lucrat cu Tony Dorsett și Reggie Bushom) spune: „Semințele de guarana sunt o sursă bogată de cofeină și conțin două ori și jumătate mai multă cofeină așa cum se găsește în cafea. Prin urmare, acestea sunt considerate a fi un stimulent eficient pentru organism. Acestea conțin, de asemenea, teofilina și teobromina, cafeina previn supradozare, cu toate acestea aceste semințe sunt ideale pentru utilizarea pe termen lung.

„Cinema - un cereale fără gluten, care conține mai multe proteine decât orice alt cereale. El este atât de bogat în aminoacizi, care este considerată o sursă cu drepturi depline de proteină, lizină, metionină și cisteină. Este un aliment ideal pentru consum după exercițiu, care vă permite să construiască musculare. Acesta conține, de asemenea, acid folic, magneziu, fosfor si mangan, ceea ce face ca quinoa o bună sursă de carbohidrați pentru a menține corpul în formă bună „, a spus dr Duncan.

Sfat: Quinoa - grâu înlocuitor perfect și glucide rafinate, deoarece susține sănătatea sistemului cardiovascular și a organelor interne și stabilizarea tensiunii arteriale. Dr. Duncan sfătuiește să folosească quinoa în loc de pâine, orez și paste. Vei simți o explozie de energie.

9. Semințe de dovleac

„O mână de semințe de dovleac crude sau prăjite să vă umple cu putere și energie pentru antrenament. Semintele de dovleac sunt o sursă de proteine, grăsimi bune și fibre, și vă ajută să rămână în formă bună „, a spus dr Duncan. „Cu toate acestea, ele conțin mangan, magneziu, fosfor și zinc, care furnizează organismului cu energie și de ajutor pentru a face față cu o sarcină continuă.“

Sfat: Dacă nu puteți mânca semințe de dovleac, puteți achiziționa suplimente care conțin ulei din semințe de dovleac.

10. Lycium Barbarum

„De milenii, fructe de pădure wolfberry nutritive au fost folosite în medicina chineză pentru a menține energia corpului și eliberează hormoni. Dereza ne ajută să facă față stresului și ameliorează depresia, imbunatateste memoria si abilitatile mentale, ne umple de putere pentru noi de formare „, a spus dr Duncan. „Dereza accelerează circulația sângelui, datorită căruia toate celulele și țesuturile corpului saturat cu oxigen, inclusiv a organelor genitale - care creste libidoul. De aceea wolfberry chineză este numit Viagra.

Sfat: „Cumpără Dereza în formă lichidă, ca un lichid este mai ușor de digerat. Pentru a obține același efect, trebuie sa mananci un fruct wolfberry sută de ori mai uscat „, spune dr Duncan.