Zece sfaturi pentru menținerea sănătății la femeile cu vârste cuprinse între 25-35

1. Verificați setările

pentru femei creșterea 150-155 cm, este greutatea ideală 51-62 kg;
pentru femei creșterea 155-160 cm, greutatea ideala este 57-64 kg;
pentru femei creșterea 160-165 cm, este greutatea ideală de 62-67 kg,
pentru femei creșterea 165-170 cm, este greutatea ideală de 68-73 kg,
pentru femei creșterea 170-175 cm, este greutatea ideală de 73-77 kg,
pentru femei creșterea 175-180 cm, este greutatea ideală de 78-82 kg,
pentru femei creșterea 180-185 cm, este greutatea ideală de 80-86 kg,
pentru femei creșterea 185-190 cm, greutatea ideala este 89-95 kg.

Când în repaus, ritmul cardiac normal pentru femei este de 72 până la 76 bătăi pe minut.
In timpul exercitiilor ritmul cardiac maxim ar trebui să fie calculată conform formulei: 220 minus vârsta ta.

Avem nevoie pentru a măsura pulsul la încheietura mâinii (de preferință pe ambele mâini) sau pe gat, folosind trei degete, timp de 6 secunde. Rezultatul se înmulțește cu 10. Este posibilă dimpotrivă: în 10 secunde, iar rezultatul este înmulțit cu șase.
Nu testa pulsul imediat după o masă, în foame acută după exercitarea sau emoție intensă după o baie și sex, după expunerea la soare, în apropierea unui incendiu sau în frig, și în zilele critice.
Cel mai bine este de a verifica ritmul cardiac între 11-13 ore, adică între micul dejun și masa de prânz.

norma este tensiunea arterială superioară - 120-130,
scăderea tensiunii arteriale 70-80.

2. Mănâncă dreapta

Mănâncă strict de 3 ori pe zi, în mesele principale. Hrana ar trebui să mestece și să înghită încet și cu grijă, stând la masă și să nu fie distras de la televizor, calculator.
zilnic de calorii - 1400:
Mic dejun - 300 calorii
Pranz - 400 calorii
cina - 500 calorii
gustari sanatoase intre mese - 100 de calorii.
Bea mult, aproximativ 8 pahare de apa pe zi.
Niciodată nu mânca resturile de mâncare pentru gospodărie.

Psihologii oferă chiar și alimente spray-ul să nu fie tentat să mănânce până la placa din fața ei de spălat.

În această vârstă de PMS, care este relativ ușor de transportat chiar acum 5-10 ani, este din ce în ce mai severe, și de multe ori provoaca pofte intense pentru dulciuri. Încearcă să reziste tentației.

Se recomandă creșterea cantității de magneziu din dieta, ceea ce ar trebui să mănânce mai multe nuci, paine integrala, legume cu frunze verzi. La această vârstă, este de asemenea util să se includă în dieta de pește marin, sângerete, linte, carne de vită.

Amintiți-vă, mese neregulate, gustări regulate și alimente de mestecat pe picior de plecare sunt principalele motive pentru care femeile din această creștere în greutate de vârstă.

În 25-30 de ani, metabolismul la femei este încă la un nivel ridicat, chiar si dupa 30 de ani de când începe să încetinească. Acesta a fost în acest moment, cel mai ușor de a recupera, deși în exterior nimic nici un semn de necazuri. Pentru a preveni acumularea de grăsime în zonele cu probleme, ar trebui să-și exercite în mod regulat.
Este necesar să se antreneze grupuri musculare diferite, care fac 30-40 de minute de 3-4 ori pe săptămână.
Exerciții sunt sfătuiți să adăugați masaj anti-celulită.

Amintiți-vă: Principalul lucru - constanța și regularitatea. Formarea de 3 ori pe săptămână, într-un ritm moderat, nu dau o sarcină grea asupra inimii, dar păstrează în mușchi de ton, arde de grăsime și se lasă să se simtă bine despre ei înșiși.

4. Asigurați-vă că pentru a obține suficient de somn

De înaltă calitate de 8 ore de somn - cheia pentru frumusețea ta. Lipsa de somn afectează fața în formă de cercuri intunecate de sub ochi, piele gri și noi riduri.

Rețineți: Dacă în tinerețe ai putea merge toată noaptea în club, și apoi se spală și se uite în stare proaspătă, dar acum deja nu își pot permite luxul de a pozvoit.

5. vizita regulat medicul ginecolog de san si

Mammologie vizita la fiecare 6 luni. Cancerul reîntinerit în mod semnificativ în ultimii ani. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu ați dat naștere, deoarece riscul de cancer de san este mai mare la femeile nulipare.
efectueze în mod periodic de auto-examinare după o palpare luni de san de catre un ginecolog si cu ultrasunete.
Vizitați ginecolog la fiecare șase luni. Astăzi, există o întinerire a patologiilor ginecologice, iar fiecare dintre ele reduce șansele de a avea un copil. În cazul în care 30 de ani în urmă boli, cum ar fi tumori ale uterului, fibrioma mai ales la femeile in timpul menopauzei, dar astăzi acestea sunt de multe ori diagnosticate si copii de 25-35 ani.
Late sarcinii are anumite dezavantaje. Deteriorarea sănătății femeii, noua boala cronică, crește numărul de complicații în timpul sarcinii și la naștere are loc adesea, ca urmare a unei cezariană. Prin urmare, nașterea primului copil este mai bine să nu întârzie.
În același timp, copil 30-35 ani este de obicei mai mult de dorit, iar o femeie vine la maternstvu mai conștient, are o mai bună securitate financiară.
Înainte de planificarea sarcinii ambii parteneri trebuie să contacteze un medic pentru examinare, chiar dacă vă simțiți bine.

Amintiți-vă: Orice intervenție hirurgieskoe, în special avortul, reduce șansele de concepere și fertil în viitor. În același timp, dacă ești sănătos, va fi capabil să dea naștere unui copil sănătos, și 35, și chiar 40 de ani.

6. Vizitați medicul dentist în mod regulat

Se recomanda vizita la dentist de 2 ori pe an, pentru prevenirea și tratamentul precum și curățarea dinților profesional.
Dacă avem probleme cu muscatura, în această vârstă, puteți rezolva în continuare mușcătura, care va trebui să defăima Brackett aproximativ 6 luni.

Amintiți-vă că femeile gravide au foarte multe ori boala parodontală. Oamenii de stiinta de cercetare au aratat ca boala guma netratata poate contribui la pierderea sarcinii a copilului și patologiilor fătului.

7. Monitor starea emoțională

La această vârstă, o femeie este de obicei în valoare de caută în mod activ o cariera si in succesul ei. În același timp, aveți în prezent perioada de activitate sexuală și multe femei încep să crească copii. Principalul lucru - pentru a realiza un anumit echilibru între diferitele sfere ale vieții.

Amintiți-vă de vârsta de 30 ar trebui să înțeleagă deja locul lor în viață, să știe exact cine esti, ce vrei și du-te pentru el. Lipsa de realizare în depresie în pericol viața și alte tulburări psihologice.

8. Utilizați inflorirea sexuală

30 de ani - vârsta de prosperitate sexuale: o femeie cunosc mai bine corpul si nevoile sale, și de regulă, este mult mai ușor de a atinge orgasmul. Acest lucru dă naștere la dorința de a face sex mai des și mai mult, ceea ce este bun numai pentru sănătatea ta. Mai mult decât atât, la această vârstă cele mai multe femei există un partener sexual regulat, care îmbunătățește calitatea vieții sexuale.
opri temporar viata sexuala poate naștere. Cu atât mai mult că tot mai multe femei moderne sunt rezolvate pentru prima dată, pentru a avea un copil, este în pragul a treizecea aniversare. Cu toate că, uneori, dimpotrivă, acest factor îmbunătățește doar calitatea de sex, contribuind la o creștere a libidoului în al doilea trimestru de sarcină. Totul despre hormoni, precum și presiunea fătului în creștere în organele genitale.
După naștere, multe femei nu se poate gândi chiar despre sex. Cauze - oboseala, uscăciune vaginală, care de multe ori se face simtit in timpul actului sexual timp de șase luni de la naștere, și o scădere a producției de hormoni în timpul alăptării. Toate acestea conduc adesea la o scădere a numărului de contacte sexuale până la 2-3 ori in 4 luni.
Cu toate acestea, viața sexuală se îmbunătățește, de obicei, după câteva luni (uneori - ani), după naștere.

Amintiți-vă. regulate de viață și de înaltă calitate, sex cu un partener de echilibru este foarte important pentru sănătate, deoarece este un excelent de prevenire a multor boli ginecologice si are efecte benefice asupra psihicului.

9. Aveți grijă în mod corespunzător pentru față și corp

Pielea ta este pe pragul de îmbătrânire. Dupa 30 de ani de când începe să se estompeze, scade activitatea glandelor sebacee apar primele riduri vizibile.
Pentru a preveni semnele de imbatranire, vă recomandăm o hidratare mai aprofundată și hrană a pielii. Hidratează tenul gras ar trebui să fie chiar, pentru că ridurile sunt cauzate de deshidratare.
La această vârstă, ar trebui să ia în considerare utilizarea fondurilor de la efectul de ridicare.
Asigurați-vă că pentru a aplica crema pentru pielea din jurul ochilor.
Temeinic curata pielea dimineața și seara, cu mijloace moi, chiar dacă nu sunt produse cosmetice aplicate.
Folosiți creme hidratante cu retinol si colagen. Ele izoleaza cuticula și ajută la ridurilor fine. Atunci când cumpără mijloace atârne pe compoziția și dosarele medicale, nu un borcan sau un parfum frumos.
O dată pe săptămână, utilizați măști și Scrubs.
Tratamentul Salon - mezoterapie, drenaj limfatic și diverse împachetări.

Amintiți-vă: în 25-35 de ani trebuie să fie un cosmetician permanentă, care cunoaște starea și nevoile individuale ale pielii.

10. Aveți grijă de starea părului

Dupa 30 de ani de păr gri devreme poate să apară în păr. Aceasta este o ocazie de a face apel la trichologist - un specialist în păr. Soluție cosmetice aici, doar unul - pentru a le picta. În nici un caz nu scoate firele de păr gri.
Sarcina este adesea un efect pozitiv asupra stării de păr și piele femei, datorită influenței hormonilor. Utilizați aceste beneficii.
Salvați frumusetea parului va ajuta la dieta corecta bogata in grasimi „bune“.

Nu uitați: Paint și permanentul rău parul, este recomandat să-i hrănească în mod regulat masca hranitoare si hidratanta cu uleiuri esențiale, cel mai bun din ingredintov naturale de casă.