Zece lucruri despre formarea mușchilor fesieri, care s-ar putea să nu știți
Cu mult înainte de Kim Kardashian a făcut prima ei de sine, de formare, construirea de frumoase mușchii fesieri erau deja o prioritate pentru majoritatea femeilor. Dar ce revista acoperă promit să dezvăluie secretul de a construi fese ca celebritatea preferată nu înseamnă că veți obține exact același rezultat. Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că oricare dintre voi sunt capabili de a schimba în mod semnificativ fese.
Știința de sport este în continuă creștere număr de studii care vizează studierea efectului diferitelor exerciții pentru fesele, dar au limitările lor. De exemplu, este dificil de a trage concluzii definitive cu privire la eficacitatea exercițiilor asupra mușchilor fesieri, pe baza datelor studiilor electromiografice, în special cele care folosesc electrozi de suprafață, din cauza capacității limitate a acestui tip de cercetare.
Dacă vorbim despre sport de performanță, în cazul mușchilor fesieri pe care le vezi nu este întotdeauna ceea ce primești. Muschii fesieri sunt un pic ca vițelul care mărimea grupului musculare nu reflectă întotdeauna puterea. Culturist ar fi interesat de un mușchi de fixare redusă, deoarece masa musculara mult, în acest caz, ar fi în mijlocul piciorului inferior, și va crea iluzia de mare, în timp ce sportivii de montura oferă beneficii în timpul de funcționare și sărituri. În mod similar, este posibil ca sportivii care efectuează indreptari cu o greutate foarte mare și au un salt vertical de mare, nu se poate în același timp, dezvoltate exclusiv lăuda gluteus maximus.
Cei interesați de latura estetică a problemei, în special în ceea ce privește femeile, oferim zece puncte pentru a ajuta la construirea unui program de formare conceput pentru a dezvolta mușchii fesieri excepționale.
1. Fat Burning îmbunătăți aspectul fese. La fel ca în cazul mușchilor abdominali, numeroase de formare în acest domeniu nu va aduce rezultatul dorit, în timp ce presa este acoperit cu un strat de grăsime. simpla reducere a țesutului adipos din organism poate afecta în mod semnificativ aspectul fese. Uită-te la forma oricărui membru al competiției, și veți vedea o caracteristică comună a tuturor sportivilor cu fese bine dezvoltate - și anume, ele au un procent scazut de grasime corporala.
2. pe termen lung exercitiu aerobic monotone pot fi dăunătoare pentru dezvoltarea fese. cardio lung poate compromite dezvoltarea musculaturii, și sub fiecare curbă frumoasă a mușchilor corpului sunt ascunse. Desigur, puteți continua să antreneze energia sa arda grasimi, dar de cele mai multe protocoale care vizează dezvoltarea capacității organismului de a utiliza grasimi ca combustibil, folosind prima și a doua sisteme energetice (ATP-F și glicolitice). În acest sens, Sprint este o modalitate foarte bună de a dezvolta mușchii fesieri, dar poate fi nepractic. Cu toate acestea, acum multe săli de sport oferta de formare sanie, astfel încât să puteți ajusta cu precizie sarcina. Pentru rezultate optime, păstrați panta torsului de 45 de grade atunci când rulează cu sănii.
3. gluteal ar trebui să funcționeze gamă completă de mișcare. amplitudine parțială are unele avantaje, în special pentru dezvoltarea de putere, dar atunci când vine vorba de fese, mișcarea ar trebui să fie efectuată în întreaga gamă de mișcare. Acest lucru este valabil mai ales pentru exerciții, cum ar fi genuflexiuni cu o halteră pe pãtrat din spate, din față și pe părți și zashagivaniya pe banca de rezerve - acestea sunt cel mai adesea efectuate în amplitudinea parțială, în scopul de a utiliza mai mult în greutate. În plus, amplitudinea parțială de exercițiu poate crea un dezechilibru structural care afectează în mod negativ postura si performantele atletice.
4. fesieri muschii raspund bine pentru a lucra cu greutăți. Multe fete nu obține rezultatul dorit de dezvoltarea unor exerciții eficiente pentru fese, doar pentru că operează cu greutăți destul de grele. Aceste exerciții includ hiperextensie corporale și ascensoare cu lodykah fix. Concluzie: pentru a obține rundă fese, este necesar să se folosească greutăți grele!
5. Nu există nici un program de instruire perfectă pentru dezvoltarea mușchilor fesieri. Pentru dezvoltarea maximă a mușchiului gluteus maximus sau a altor muschi din acest grup, este necesar să se antreneze cu intensitate diferită (și formare nizkopovtorny vysokopovtorny), pentru a permite tuturor fibrelor musculare. Muschii fesieri sunt formate din două tipuri de fibre - rapid si lent - iar pentru suprasarcină lor este necesar să se recurgă la diverse protocoale de formare, care includ formarea nizkopovtorny cu greutăți mari și vysokopovtorny cu greutăți medii.
6. Muschii fesieri răspund mai bine la o varietate de exerciții. Nu este adevărat că există un anumit cel mai bun exercițiu pentru fese; Acesta ar trebui să ia în considerare factori cum ar fi curba de rezistență și unghiuri de offset. Da, hiperextensie cu picioarele îndoite de la genunchi - un exercițiu de mare pentru gluteus, precum și atacurile asupra română și tracțiune. De asemenea, rețineți că efectuarea ascensoarele pelviene culcat pe spate, te va antrena, de asemenea, tendoanele poplitee - nu există nici un lucru, cum ar fi un adevărat exerciții de izolare pe mușchii fesieri.
7. dezechilibrul structural afectează formarea mușchilor fesieri. Lipsa de flexibilitate a coloanei vertebrale interferează cu punerea în aplicare corespunzătoare a multor exerciții pentru dezvoltarea fese. De exemplu, hipertonia musculară iliopsoasului, care este implicată în flexie de șold, se va limita gama de mișcare în utilă pentru exercițiile fese. În plus, cei care au observat înclinarea înainte extremă a bazinului, nu începe cu exerciții de izolare pentru fese, ca și în cazul în care a evoluat în mod necorespunzător, sunt traumatice.
8. masaj țesutului moale va contribui la îmbunătățirea formării profesionale a mușchilor fesieri. Odată cu creșterea de adeziuni și a țesutului cicatricial pot apărea timp de formare a mușchilor. Prin urmare, va trebui să recurgă la masaj țesutului moale, cum ar fi tehnica de eliberare activă Techniques®, care aozdeystvuet pe piroane și alte probleme care ar limita gama de mișcare și de activare afectata de fibre musculare.
9. exercitii de izolare pentru fese corelat slab cu multe atletice, precum și nu va fi extensie și flexie picior și hiperextensie în simulator la fel de eficiente pentru îmbunătățirea abdomene abdomene ei înșiși. Sportivii ar trebui să se concentreze pe exercitii pentru fese de dezvoltare compus. Unul dintre motive este faptul că curba forță a unor exerciții de izolare nu va fi niciodată la fel ca și exercițiile poliarticulare curba de putere.
În ceea ce privește exercitarea în sala de gimnastică, poziția fixă a corpului, ceea ce este caracteristic pentru acest tip de echipament, reduce activitatea a numeroase muschi sinergică, care sunt implicate in multe fese atletice.
formarea feselor este de interes deosebit nu numai pentru femeile care doresc să consolideze forma lor, dar și pentru sportivii care dezvoltarea acestui grup de mușchi vor îmbunătăți performanțele atletice. Următoarele sugestii în acest articol, Consiliul, și apoi puteți face unele selfie mare.