Yoga pentru începători

Începătorii care doresc în primul rând pentru a începe să faci yoga. În cazul în care pentru a începe? Pe ce clasă să vină? Cum de a alege un profesor?

Vei aborda clasa „Yoga pentru începători“ - Pe acest curs vei învăța principiile teoretice minime necesare de yoga, vei învăța termenii și conceptele de bază, precum și să înceapă să efectueze exerciții practice de bază.

La fel cum puteți utiliza orice clasă numită „Hațhayoga“ sau „Yoga universală“. Acestea sunt caracterizate prin faptul că clasa „Hațhayogăi“ profesor poate da asane în două fluxuri, adică, în cazul în care grupul va fi oameni cu un nivel mai ridicat de pregătire - acestea sunt opțiuni mai complexe asane vor fi oferite, ca un incepator este asanei va fi oferit în variantă simplă. Asana - o postura, poziția corpului în spațiu.

Clasa Kriya Yoga, care sunt moi practica de asane, exerciții (pranayama) și tehnici de meditație respirație. Poate că este, de asemenea, ideal pentru incepatori yoga.

Pe o clasă de „Ashtanga Vinyasa Yoga“ - poate fi, de asemenea, a trebuit să înceapă. Această practică diferă de predominare a dinamicii și a respirației speciale, datorită cărora organismul este foarte bun incalzirea si devine mult mai plastic.

Pentru incepatori este important să sune ca o clasă diferită, profesori de diferite si alege ce iti place și se potrivește cu ceea ce iti place. Potrivit pentru timp, energie, ca după ocupație - acestea sunt principalele criterii pe care trebuie să le alegeți pentru ei înșiși clasa.

Este foarte util să treacă un seminar „Yoga pentru începători - introducere“, care are loc în mod regulat în Centrul nostru. Acest lucru va ajuta să „intre în practica“, mai eficient și corect. Urmăriți știrile de pe site-ul.

Ce ai nevoie pentru a începe a face yoga la Centrul de Yoga de Narayana?

Vino la clasă mai bună în 10-15 de minute înainte de începerea practicii, pentru a avea timp să te îmbraci, ton în practică.

Ai covoare în sălile?

Ce haine sunt necesare pentru yoga?

Orice ușor, nu restricționează sport circulație. potrivit pentru uzura de fitness. Yoga, este de dorit să se angajeze în picioarele goale, deci cât de important stația de lucru în asane, precum și mânere pentru degetele de la picioare, în unele ipostaze. Dacă găsiți acest disconfort, utilizați un șosete anti-alunecare pentru fitness.

Cât de des aveți nevoie pentru a participa la cursuri la Centrul de Yoga de Narayana?

Pentru „intrare“ adecvată în practica yoga pentru incepatori este mai bine să facă cel puțin trei ori pe săptămână.

Principiul de bază al practicii yoga și efectul pozitiv - în mod regulat. Este mai bine să se înceapă cu două sau trei ori pe săptămână. Câteva luni mai târziu, asupra senzațiilor, precum și în consultare cu profesorul, puteți crește participarea la Centru de yoga, de până la 5-6 ori pe săptămână. Asigurați-vă că pentru a recomanda o zi de odihnă din practica în ziua convenabilă a săptămânii.

Dacă se dorește, se pot practica în fiecare zi la domiciliu, programul de simplu, de pre-specificând-o la profesor, iar în centrul vine să se stabilizeze practica de 2-3 ori pe săptămână.

Este mai bine să se ocupe de pe o bază de zi cu zi, timp de 30 de minute, de 1 dată pe săptămână timp de 2-3 ore.

Este posibil să mănânce și să bea înainte și după ocupație?

Înainte este necesară începerea practicii de a bea puțină apă curată și goli vezica urinara, precum si posibilitatea de a intestinului. Stomacul nu ar trebui să fie plin. Ei bine, dacă aveți posibilitatea de a practica pe stomacul gol. După o masă completă ar trebui să fie de cel puțin trei ani și jumătate - patru ore. înainte de a putea începe antrenamentul.
Dacă în timpul antrenamentului există o nevoie de a goli vezica urinara sau intestine, trebuie să urmați imediat chemarea naturii, pentru că în acest fel corpul scapă de groase și subțiri clase zagryazneniy.Posle pot bea puțină apă curată în inghitituri mici.

După practică este mai bine să aștepte și să mănânce după 30-60 minute. Dacă nu, puteți mânca mult mai mult decât de obicei. Prea masa rapid perturbă, de asemenea, fluxul de energie în organism.

Pot practica yoga pentru femei in timpul menstruatiei?

Fiecare femeie are caracteristicile unui organism. Când menstruație grele și dureroase este mai bine pentru a opri practica, mai ales în primele zile. Experiența arată că exercițiile de yoga regulate ajuta la depășirea PMS și de a reduce durerea. Dar această practică ar trebui să fie regulată și continuă.

Dacă vă confruntați cu zile critice destul de ușor, puteți continua să se angajeze într-un grup, cu excepția primelor 1 - 2 zile. Cu toate acestea, pe parcursul întregii perioade, nu este recomandabil să se tensioneze muschii abdominali, solduri efectua pe o parte. răsucire profundă, poziții inversate. pante superficiale utile, practica în poziția culcat pe spate, fără a strecurat mușchii abdominali, deformare ușoară și meditație. Aceste zile, puteți vizita „de clasă pentru femeile gravide“, există practica de moale, și există aproape toate interzise element în această perioadă.

Trebuie să vă schimbați obiceiurile de stil de viață pentru a începe să faci yoga?

Principalul lucru - este doar pentru a începe să faci yoga în mod regulat, și există obiceiuri proaste și poate cădea de la sine, care este organismul în sine reconstruiește și poluează dorința nu este acolo ... Totul vine în mod natural, fără violență. Cel mai important lucru - să se organizeze și să meargă la cursuri de yoga.

obiceiurile, dieta, stilul de viață, gândurile noastre și dorințele noastre - tot ceea ce se manifestă - este rezultatul naturii noastre, care lasă uneori de dorit. Pur și simplu imagina nimic care interzice (de exemplu, fumatul sau consumul de dulciuri), comitem violența pe ei înșiși, pentru că nu lucrăm cu cauza unui fenomen, și cu ancheta.

Fac yoga, începe pentru a curăța natura, corpul si mintea prin efectuarea asane și pranayama, eradicarea astfel adevăratele cauze ale celor sau alte dependențe. Practicarea yoga afectează astfel încât persoana nu vrea ca este dăunătoare, cum ar fi fumatul. Ai nevoie pentru a începe practicarea în mod regulat și stilul de viață în mod necesar schimba. Pe termen lung și practica intensivă de yoga, desigur, se va schimba imaginea vieții tale și toate obiceiurile.

Pot face un duș sau o baie înainte și după yoga?

Ia-o cabină de duș înainte de clasă poate fi. După ocuparea unui duș este mai bine să nu luați, și asigurați-vă că să aștepte 30-40 minute, deoarece apa are proprietăți spele toate componenta negativă și subțire, eter și tot potențialul acumulat în timpul practicii. Doar după ocupația nu este necesar să se ia un duș rece, și cu atât mai mult pentru a se toarnă apă cu gheață, deoarece corpul este într-o stare sensibilă.

O baie fierbinte sau sauna este contraindicată la yoga, dar imediat după clasă - negates întregul efect al practicii.

Fie că vă petreceți în lecțiile teoretice centru, fie citind prelegeri, spune despre dacă filosofia yoga?

Aceste aspecte sunt acoperite în detaliu în cadrul atelierelor de lucru, în cazul în care disponibilitatea de mai mult timp liber și condiții mai bune sunt favorabile pentru a face și de asimilare a acestui material. De asemenea, a efectuat cursuri specializate pe diferite aspecte, cum ar fi yoghini de nutriție (cursuri de gătit, care sunt combinate cu cursul „Introducere în Ayurveda“), pentru introducerea practica pranayama și altele.

Doar aceste subiecte sunt acoperite în detaliu cu privire la cursul pentru profesori de yoga.

Are practica clasă de meditație?

Meditația - nu este o tehnică, ci o stare. În urma o tehnică specială, puteți veni (sau nu vin) la această stare. O tranziție spontană la o stare de meditație sub influența oricăror cauze externe. Ca atare, este imposibil să se angajeze în meditație, este posibil să se angajeze într-o practică pe care limpezește mintea, astfel încât vine această stare.

Când vă puteți muta un grup de clasa principale sau practici mai intense?

Trecerea de la un nivel la altul depinde de fiecare elev, vârsta sa, regularitatea de prezență, practica personală la domiciliu, de sănătate. Prin urmare, o evaluare realistă a stării dumneavoastră și să recomande la nivelul următor poate fi profesorul tău constantă. Este util să meargă la diferite profesori, dar încă mai există, de obicei, cel care ti se potriveste cel mai mult. Întreabă-l dacă sunteți dispus să meargă la nivelul următor.

Dacă începe să mergi la nivelul principal, acest lucru nu înseamnă că clasele pro elementare trebuie să uite. Foarte bine du-te la diferite niveluri și pentru a observa diferența de formare. Cu o dorință puternică de a merge la o clasă mai avansată, cu siguranță se poate face, dar fără a înceta să participe la școală elementară pentru a dovedi baza, fundația, pentru asane cele mai simple sunt cele mai importante.

Pot avea în timpul sarcinii și imediat după naștere?

Tu poate și ar trebui! Dar, din prima dată când a aflat despre sarcină ar trebui să fie angajat într-un program special. Programul depinde de trimestru și nivelul practicii studenților. Există o clasă specială pentru femeile gravide. Programul în acest moment viața unei femei este să-și mențină bunăstarea și să sprijine nivelurile hormonale normale, ceea ce contribuie la nașterea fiziologică normală.

După ce a dat naștere, aproximativ o lună - două este mai bine să nu se implice și să se dedice pentru a comunica cu copilul, dependența de rolul mamei. Apoi, începe treptat să se angajeze. de recuperare treptată depinde de mulți factori - dacă intervenția chirurgicală, dacă o femeie alăptează sau nu. Dar, în general, poate fi angajată, se întoarce treptat la o practică normală. Puteți veni la clasă pentru femeile gravide, iar profesorul ar spune, ce să facă pentru a recupera treptat. Sau, poți veni, uneori, în clasa inițială și de a face ceva de la domiciliu, concentrându-se pe poziții în timp ce în picioare, cu un suport pe care structura și colectează corpul, nu fac deturnări intense și pante, și nu se poate face Oddiyana și mai ales Nauli cel puțin 6 luni. Treptat intră în practica inversiunile.

Care sunt recomandările dietetice generale pentru a face cu yoga? Cum să mănânce mai bine, pentru a promova practica de a merge mai repede?

Există contraindicații pentru practica yoga?

Yoga poate fi practicat de toți. Principalul lucru pe care practica a fost adecvată. Cei care au reușit să intre în probleme cu coloana vertebrala sau alte părți ale corpului, înainte de a începe dezvoltarea de hatha yoga, ar trebui să consulte un medic. Dacă sunteți sub supraveghere medicală regulată, în legătură cu orice boală gravă sau cronică, înainte de formare, să se consulte cu ei și nu uitați să avertizeze profesorul înainte de clasă.

Fără a aduce atingere celor de mai sus, se utilizează în mod obișnuit contraindicații tradiționale pentru practica hatha yoga, și anume: boli psihice (cum ar fi schizofrenia, nu trebuie confundate cu nevroza si depresie, ei sunt Yogi, din contra, ajutor), unele leziuni complexe și necompensate ale sistemului musculo-scheletice ...

La ce oră din zi este cel mai bine pentru a practica yoga?

Cel mai bun timp pentru a practica yoga - desigur dimineață. Deși corpul în dimineața poate fi mai constrânse, dar cursurile de dimineață sunt cele mai benefice pentru sănătate. Dar dacă te uiți la el din realitatea noastră, acesta este cel mai bun timp pentru clasele - un moment în care nu aveți griji.

Desigur, cel mai bine este să se angajeze intens în dimineața, dă energie pentru întreaga zi și noapte pentru a se angaja într-un program de moale, dedice mai mult timp pentru posturile inversate. Dar, de 2 ori pe zi, timp pentru a practica poate fi nu a fost găsit toată lumea.

Începe să se angajeze în seara mai ușoară, deoarece corpul este mai maleabil, atât de mulți aleg să participe la cursuri de seară și nu le place să vină la sala de sport pentru a lucra (de exemplu, la ora 6 dimineata). În orice caz, mai bine de a alege una și aceeași oră în fiecare zi, crearea unui organism oarecare obicei pozitiv al practicii regulate. Dar cel mai important lucru - este de a face, de a practica în mod regulat!

Nu contrazic convingerile religioase ale yoga? Poate credincioși pentru a practica yoga? Este o religie de yoga?

Hatha Yoga - nu este o religie. Este un sistem de tehnici care contribuie la dezvoltarea echilibrată a persoanei, inclusiv fizice și psiho-emoțională. O persoană poate practica yoga fără a investi un sens mai mare în practică și doar a face corp, respirație și concentrare exerciții. Mai mult decât atât, această practică poate fi un budist, creștin, musulman, evreu sau hindus. În aceste tehnici avansate de yoga au fost cunoscute în aspectele ezoterice ale practicilor religioase ale aproape toate religiile, dar nu este un subiect de formare în viața noastră sau orice alt centru de yoga, și spirituală individuală sub îndrumarea unui mentor.

Destul de ciudat pentru a răspunde la astfel de întrebări. Acest lucru este similar cu întrebarea „Pot să mă joc de șah, nu acest lucru contrazice convingerile religioase?“. În India, yoga, angajat oameni care fac parte diferite religii, tradiții și culturi, iar această problemă nu apare acolo. În timpul practicii yoga este în valoare de o anumită școală de gândire, dar acest lucru nu este contrar convingerilor religioase, deoarece acestea sunt legate, de exemplu, școlile occidentale ale filozofiei se referă la creștinism. tradiția yoga merge la cultura indiană, precum și tradiția jocului de șah.

De multe ori a fost creștinii ortodocși, în special, pune întrebări similare. Liderii spirituali Aparent, interzicerea yoga, reacționează la cuvântul, care este de multe ori un sens atât de departe, și de multe ori opuse, din practica noastră. Din păcate, de multe ori cuvântul „yoga“ este asociat cu noul-fangled tendințe neoinduistkimi sau tot felul de secte totalitare (care nu este adevărat) și, prin urmare, provoacă respingerea de către cler oficiale și nu numai. Dar, după cum vă puteți imagina, venind la cursurile noastre, noi, în primul rând, care lucrează cu corpul, face reabilitarea lui, fără a investi în procesul de concepte religioase.

Bibliografie recomandată

Recomandări pentru începători yoga