Yoga pentru începători pierdere în greutate
Sistematic face yoga, te arata mult mai tineri decât zilele lor mai subțiri, să învețe să controleze emotiile lor. Acest lucru este important mai ales pentru femeile care doresc să lumineze vârsta lor și să aibă o figură subțire. Acest articol va fi dat un set de yoga pentru incepatori pierderea in greutate.
Valoarea pentru yoga organismului
Începătorii ar trebui să știe că performanța regulată a exercițiilor de yoga complexe pentru pierderea în greutate nu funcționează numai la nivel fizic și fiziologic, dar, de asemenea, pe psihologic. Toate acestea influențează armonice asupra pierderii in greutate. Una dintre sarcinile principale ale yoga - găsi integritate interioară. Principiile de bază ale yoga - să te accepte, cu toate manifestările sale. Această atitudine vă permite să salvați o mulțime de energie. Din moment ce o mulțime de energie este cheltuit pentru a lupta împotriva propriilor atitudini și dorințe subconștiente. Unul dintre principiile de bază pentru a pierde in greutate cu yoga - aceasta nu rezultă cifra ideală impuse de societate și să urmeze satisfacția naturală.
Sistematic efectuarea de exerciții de yoga specifice, va conduce la rata naturală a greutății corporale. Body tip poate fi diferit, dar este natural.
O metodă importantă de yoga pentru pierderea in greutate, nu este auto-hipnoza. Este recomandabil să vă facă unele gânduri-formă și pronunță-l în fiecare zi, de mai multe ori. Mai ales eficient este capabil poludremnosti când să doarmă și Wake.
complex excelent pentru a pierde in greutate pentru incepatori la domiciliu acolo Surya Namaskar.
Care este Surya Namaskar?
Programul yoghina Surya Namaskar sau Sun Salutation este perfect pentru incepatori corp slăbire. Acesta este sistemul cel mai util pentru corpul uman. În Surya sanscrit «- este soarele,» namaskar „- un salut. Și, prin urmare, este numit Sun Salutation. Complexul include 12 exerciții simple, fiecare dintre acestea corespunzând unui anumit semn zodiacal. mantra specială se propune, în scopul de a obține cel mai bun efect fiecare asana, care este pronunțat mental sau cu voce tare. Cel mai bun timp pentru a efectua această practică - dimineața, dar de a face-o la alte momente, de asemenea, va fi un rezultat pozitiv. Veți fi capabil să stabilească o relație cu soarele.
Surya Namaskar - sculptura în Delhi
Pogramma Surya Namaskar
Datorită acestui program, se pot relaxa mușchii și articulațiile, precum și la auto-masaj organelor interne. La sfârșitul fiecărei mantra asana atașat. În mod convenabil, folosind setul propus de slăbire acasă.
1.Panamasana (postura ruga)
Fii un drept, care leagă piciorul, îndreptați umerii. Inhaleaza, ridică-ți mâinile sus. Expiri, coborâți prin alinierea palma piept, amintind persoana care se roagă. Conștiința este îndreptată spre zona buric.
Mantra "ohm mitrayya- Namaha" (bun venit tuturor unul de altul).
Panamasana calmeaza mintea.
2.Hasta Uttanasana (pozeze cu mâinile ridicate)
Picioarele departate, mâinile ridicate, cu palmele în sus. Făcând respirație, îndoiți coloanei vertebrale, trăgând capul pe spate. Constiinta se concentreaza pe jgheabului spinarii.
"Om Namaha-Rawai" (de bun venit lumina soarelui).
Hasta Uttanasana consolida organele tractului digestiv, indeparteaza straturile de grăsime în exces, activeaza procesul digestiv, va ajuta la deschiderea departamentele pulmonare.
3.Padahastana (cap la picior)
Membrelor inferioare în poziția anterioară, brațele de-a lungul tela.Delaya expirati usor pentru a face panta înainte și în jos de la bedra.Ladoni plasate pe suprafața marginilor exterioare ale stop.Golovoy atingeți genunchii. Îndreaptă spate, trage burta să respire în timp ce expirati respirația. Încercați să păstrați genunchi drept. Dar, în scopul de a evita suprasarcina pe genunchi, li se permite să se aplece un pic. Constiinta concentrată în porțiunea sacrală.
Mantra "Om Namaha suryaya", ceea ce înseamnă salut, activitatea energizant.
Asana indeparteaza excesul de grasime de pe stomac, stimuleaza activitatea digestiv.
4.Ashva sanchalanasana (Rider pozeze)
Din asanei anterioare, expirând, trage înapoi piciorul imediat, fără a muta membrele superioare. Piciorul stâng este îndoit, fără a schimba poziția piciorului. Bratele drepte, palmele se află pe suprafață. Ochii îndreptate în sus, împinge pieptul înainte și în sus. Constiinta este concentrata intre sprancene. Felt întinde de la șolduri până la frunte.
5.Chaturanga dandasana (șipcă)
Călărețul posturii, muta piciorul îndoit înapoi la celălalt picior, păstrând membrele superioare, de la suprafață. Opriri sunt puse în paralel. Alinierea din spate și brațul, trageți piciorul din spate. Uită-te la podea. Constiinta este concentrata intre sprancene. Asana este pe expiratie.
Blurts mantra Om bhanave-Namaha (iluminare Salutări).
Cu ajutorul asane masat abdomenului, creșterea masei musculare a membrelor inferioare.
6.Ashtanga Namaskar (salutare opt membri ai corpului)
În jos pe suprafață, dar contactul cu podeaua nu este întregul corp, doar degetele membrelor inferioare, genunchi, piept, bărbie, mâinile. Fesele și să ridice abdomen. Înapoi la arc. Pe expiratie, ține respirația. Constiinta se concentreaza pe centrul trunchiului.
Rosteste mantra "Om Namaha fur-bearing" (salutări forță dătător).
Ranforsate membrele superioare și inferioare.
7.Bhudzhangasana (șarpe)
Fiind pe a șasea asana pentru respirație, fese mai mici, împingând pieptul înainte, mâinile sus, îndoire a coloanei vertebrale de a face. Capul se ridică, cu fața în sus pentru a trimite. membrele inferioare și suprafața de contact abdomen. Accentul este pus pe membrele superioare. Constiinta este axat pe baza coloanei vertebrale.
Mantra "See-Hiranyagarbha-Namaha" (bun venit la I cosmice de aur).
Exercitarea ajută la vindecarea bolilor de stomac, este util să se facă în cazul unor probleme cu constipație. nervii spinali semnificative sunt activate.
8.Parvatsana (postura de munte)
Șerpilor pozeze expirati lin muta într-un Munții Asana. În acest scop, sunt ridicate fese.
Pozitia corpului ar trebui să semene cu un triunghi. Heel trage în jos, încercând să le pună la suprafață. Există tensiune pe partea din spate a coapselor. Capul jos în proiecția mijlocul mâinii. Toci presat în podea. Privirea îndreptată în jos. Membrele inferioare și superioare îndreptate. Conștiința este concentrată în partea de jos a coloanei cervicale.
Mantra Condamnat "Om Namaha-marichae" (zori pentru a primi domnitorului).
Asana întărește sistemul nervos.
sanchananasana 9.Ashva (călăreț)
asana repetată 4.
Pe inhala, pune piciorul stâng înainte, plasând piciorul în mijlocul membrelor superioare. În același timp, a pus genunchiul drept la suprafață, împingând înainte pelvisului. Coloanei vertebrale se curbează, cu ochii în sus îndreptate.
Mantra "Om Aditya-na-Maha" (fiul Aiditi de bun venit).
Aiditi - este numele de start-mamă în spațiu.
10.Padahtasana (cap la picior)
Exercitiul 10 este o repetare a treia asanas.
Pe expiratie, piciorul drept plasat pe aceeași linie din partea stângă. membrele inferioare drepte, înainte de îndoire, ridicarea pelvisului. Încerc să ating capul la genunchi. Mâinile în poziția anterioară.
Mantra "Om Namaha-Savitri" (salut stăpânul creației).
11.Hasta Uttasana (spectacol de mâini)
2 a fost repetată exerciții cu Asana 10 poziție.
Inhaleaza, ridicați mâna în sus și se întind spre cer. Bend înapoi, ținând capul departe.
Prin asana atașat mantra "Om Namaha-Arcaya" (bun venit hvalby demn).
12.Pranamasana (postura ruga)
trunchiului rectificată, palmele se combină atât într-o singură asana, relaxați-vă.
Pronunță mantra "Om Namaha-Bhaskar" (bun venit care duce la iluminare).
Beneficiile Surya Namaskar slăbire
Este important de remarcat faptul că exercitarea slăbire Surya Namaskar prezentate în ordine perfectă, care vă ajută dezvăluie toate chakrele. prestații de slăbire, după cum urmează:
- O modalitate foarte bună de a se trezi, pentru că toți mușchii se întind. Organismul va primi suficientă energie.
- Acesta activeaza sistemul digestiv, deoarece abdomenul este comprimat și decomprimat. Prin urmare, se potrivește perfect, cum ar fi yoga pentru slăbire burtă.
- Aceasta crește fluxul sanguin la nivelul organelor digestive și stimulează peristaltismul intestinal, care curata constipație.
- Practica sistematică a Surya Namaskar ajuta la eliminarea excesului de grasime in jurul taliei, se întinde și face mușchii abdominali mai puternici.
- Există stimularea glandelor endocrine. Deoarece tiroida actioneaza direct asupra proceselor metabolice, frunze de excesul de greutate.