Yoga pentru articulațiilor și coloanei vertebrale

Acum, mulți oameni se mișcă un pic, ceea ce declanseaza boala din spate. Pentru a facilita și de a rezolva astfel de probleme, și că a existat o sănătoasă a coloanei vertebrale, a coloanei vertebrale va ajuta yogaterapiya sau yoga terapeutică.

De ce am avea o intervenție chirurgicală spinării?

Au o sănătoasă a coloanei vertebrale este destul de important, deoarece va sprijini toate sistemele corpului.

viață confortabilă a lumii contemporane conduce la probleme de spate:

• muncă sedentară și stilul de viață sedentar (calculator);
• utilizarea frecventă a vehiculului;
• folosiți liftul.

Toate acestea creează nu numai confort în viața noastră, dar imobilizează. De aceea, mă simt disconfort în spate, criza în gât. Copiii monitorizează, de asemenea, boli ale coloanei vertebrale (scolioza, cifoza).

În general, aceste probleme sunt de copii care nu frecventează instituțiile sportive, care au puțin de a petrece timp in aer liber.

La femei boala din spate de multe ori apar in timpul sarcinii, deoarece muschii spatelui crește sarcina. Prin urmare, există o surpare a vertebrelor, de prindere terminații nervoase.

Există multe alte cauze de boli ale spatelui:

• Excesul de greutate.
• Organismul nu primeste o cantitate suficienta de calciu si alte minerale, alimente pentru calciu săraci și alte minerale, care slăbește osul.
• antrenament fizic neregulat, cu ridicare de greutate poate afecta coloanei vertebrale și postura îndoiți.
• Lipsă de apă. Mai în vârstă o persoană devine, mai puțin elastice și uscate discurilor intervertebrale.
• circulația sanguină slabă și stagnarea acesteia va duce la deteriorarea discurilor intervertebrale, sau, chiar mai rău, la ruptura lor.

În corpul uman, totul este interconectat. Coloana vertebrala găzduiește corpul uman principal - măduva spinării. Prin urmare, orice încălcare a sistemului vertebrale va duce la un dezechilibru al măduvei spinării.

COPES cu astfel de probleme de sistem yoghină pentru a coloanei vertebrale.

Yoga este coloana vertebrală a metodei de prevenire și tratament

Yoga coloanei vertebrale a fost folosit cu succes pentru profilaxia si ca un tratament pentru dureri de spate. Yoga mare de lucrări cu osteocondrozei. Există asane care sunt efectuate pentru a întinde coloanei vertebrale și a consolida grupuri musculare specifice. De asemenea, se aplică postura îmbunătățește tonusul muscular și consolida partea lombare abdominale.

Yoga pentru articulațiilor și coloanei vertebrale, întărește spate, trage osul vertebral. Devine os mai elastică, retractează tensiunea si oboseala. Yoga funcționează foarte bine cu osteocondrozei.

Special selectate posturi. va contribui la recuperarea nu numai de boli degenerative de disc, dar, de asemenea, de la scolioza, lordoza, cifoza, hernii, artrita și artroza.

Contraindicații

Nu este permis să se folosească întotdeauna de yoga pentru a trata înapoi. Este nevoie de abordarea corectă a pozvonochniku.Nelzya efectua asane în cazul în care există:

• M-am simțit în greutate, atunci când cele mai simple posturi încălcarea;
• infecție a aparatului locomotor;
• neoplasme maligne;
• leziuni traumatice ale creierului;
• după operații;
• administrarea cronică de medicamente
• Exacerbarea oricărei boli cronice.

poziții de yoga pentru a consolida coloanei vertebrale dezirabil, pentru a evita spate boli. Dar dacă există o problemă despre yoga va facilita recuperarea.

Pentru a nu afecta sănătatea lor, este mai bine pentru a efectua asane cu un specialist care va alege cu înțelepciune pune potrivit pentru tine.

În yoga, pentru începători la prima oferă asane simplu, care se întinde coloanei vertebrale.

exercitarea coloanei vertebrale

Complexul propus constă dintr-un asane simplu, dar foarte eficient. Se întâmplă abordarea corectă a coloanei vertebrale. asane selectate sunt potrivite nu numai pentru o sănătoasă a coloanei vertebrale, dar, de asemenea, ca o terapie.

Pose războinic 3

Stand pe un picior, și un al doilea retras. Trunchiul este bun pentru a trage înainte, mâinile pentru a lua pe orice suport, aștept cu nerăbdare. În asana de ședere timp de cel puțin trei secunde. Apoi, situația se schimbă picioare. Această Asana întărește membrele superioare și inferioare, reîncărca bateriile.

Bitilasana (vaca)

Asana se face dintr-o poziție în patru labe. Inhaleaza, îndoiți înapoi bine și înclinați capul înapoi. Expirați, rotund spate, trage abdomen, bărbia coborâtă, atingând piept. Bitilasanu trebuie să fie făcut de trei ori. Asana va ajuta să se relaxeze și se întind mușchii coloanei vertebrale, strânge abdomen.

Cat-Cow

Postura corecta a coloanei vertebrale, scuti de dureri de spate, ceea ce face un abdomen plat.

În picioare pe patru labe, pentru a ridica brațul drept și piciorul stâng. că membrele întinse în relație paralelă cu podeaua. Privind în perspectivă. Stai în postura de câteva secunde. Schimbați poziția membrelor. Asana îmbunătăți echilibrul și de a face muschii supla.

Vyagrasana (tigru)

Exercitarea funcționează bine cu coloana vertebrala si spate, permițându-vă să vă relaxați nervii în zona lombosacrală. Ei vin într-un ton organele abdominale, care reduce depozitele de grasime in fese si coapse. Acest asana este recomandat pentru a efectua la sciatică.

Pentru a efectua postura Tiger, aveți nevoie pentru a obține în patru labe. Îndreaptă piciorul drept, plasarea în paralel cu suprafața, dar degetele sunt îndreptate spre cap. Vederea este îndreptată în sus. Fără a atinge suprafața, muta piciorul drept la șold atinge burta, în spate. Capul inclinat in jos, atinge obrazul la genunchiul drept. Din nou, îndreptați piciorul, merge la poziția anterioară. Deci, face de mai multe ori, alternand picioarele. Pentru a complica Vyagrasany, puteți îndoi piciorul îndreptat, trăgând ciorap la cap.

Bundzhangasana (Cobra)

Intinde-te pe stomac, sprijinindu-se pe coate, răsuciți degetele în încuietoare. Relaxați-vă gâtul, a pus capul în mâini. Inhaleaza, ridicând capul, cu ochii atintiti în sus. Inapoi bine arcuite, strecurat mușchii. Expirand devenit poziția de pornire. Fa o Cobra de cel puțin trei ori. Acest asana îmbunătățește circulația sângelui, coloanei vertebrale devine mai flexibil, muschii se relaxeaza gatul si partea de sus a vertebrale. Cobra bun osteocondrozei yoga prodelyvat.

Makarasana (crocodil)

Intinde-te pe stomac, membrele superioare în fața lui, cu direcția degetelor pentru sine. Pentru a ridica partea superioară a corpului, trăgând coloanei vertebrale. Mâinile se detașeze de pe suprafața și îndreptați piciorul înainte un pic diluat. Inspirarea, trageți membrele superioare și inferioare ale suprafeței, aștept cu nerăbdare și de ședere în sus. Expirand - eliminat. Intareste toate muschii spatelui, organele interne sunt masat. Deosebit de bun pentru a utiliza acest asana de yoga cu osteocondrozei.

Ardha Navasana (Jumătate din barca)

Se întinde coloana vertebrală, întărește spate, talie.

În poziția culcat pe spate, îndoiți picioarele la tocuri în picioare lângă fese. membrele superioare de-a lungul corpului. Expirand, cap, omoplati lift. Spatele nu se mișcă. La torsul superior într-un raport de mâini întinse paralel cu podeaua.

Seth bandha (bridge)

Intinde-te pe spate, cu picioarele îndoite, tălpile pe suprafața pune, membrele superioare se află de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Inhaleaza, se ridica pelvisul, apăsând bărbia în piept. Asigurați-un pod de trei ori. Atenuarea dureri de spate, lăsați oboseala

Recomandări cu privire la punerea în aplicare a programului

Pornind de la punerea în aplicare a programului de exerciții de yoga pentru fiecare zi, luați în considerare următoarele recomandări:

• Este interzis să facă atunci când se simte bine.
• Camera este sigur de a aerisi.
• Nu manca timp de cel puțin două ore înainte de începerea claselor.
• Începeți cu o încălzire.
• Se prepară o saltea specială pentru asane în poziția culcat.
• Au o atitudine pozitivă.
• Dacă la prima ăsana nu merge, fă-o cât mai mult posibil. Nu te grăbi.
• În cazul în genunchi rănit, puteți să încadrați nimic sub ele (prosop, perna).
• Asane se face încet, ținându-mi răsuflarea.
• Ultima postură ar trebui să fie relaxat.

După ce a stapanit asane complexe descrise sunt dificil de aplicat. Sistematic face yoga, puteți uita despre osteohondroză si dureri de spate și o coloană vertebrală sănătoasă

a se vedea, de asemenea,