Yoga - depunerea de săruri

Alegerea de yoga ca un exercițiu de agrement pentru tratamentul și prevenirea depunerilor de sare nu este intamplatoare. În ciuda faptului că în prezent există o mare varietate de complexe și exerciții individuale, nimic comparabil cu yoga privind efectele asupra sistemului neuro-endocrin al organismului nu este prezent. Și anume, metabolice, tulburările metabolice stau la baza depunerilor de sare. Deci, să fie pacient în explorarea de yoga, cu siguranță va plăti cu generozitate. Toate program zilnic exerciții este format din 54 de exerciții, ei acomodati cu 3 la fiecare 10 zile. Această carte va fi dat câteva exerciții complexe de zi cu zi obligatorie. Exerciții ar trebui să fie efectuate în aceeași ordine ca și oferit în complex.

Shushumna Nari shaktivardhak (exercițiu de consolidare a canalului cefalorahidian - Susumna).

Dupa trezire, înainte de a ieși din pat, scoateți perna de sub cap, se află pe spate, picioarele intinse, bratele se află de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Ochii mai bine să nu se închidă, dar dacă doriți să se trezească rapid, este chiar mai bine dacă vă cât mai mult posibil, cu ochii mari. Exercițiul constă din savurând footwork. În primul rând, trage piciorul stâng înainte, în măsura în care este posibil, păstrând călcâiul pe foile, ci dimpotrivă, cheltuielile pe ea. În același timp, piciorul stâng trage pe dreapta. În această poziție, stai timp de 5 secunde, iar acest lucru conta pentru el însuși: „Și unul, și doi, și trei, și patru, și cinci“ Apoi, relaxați-vă piciorul și de a face aceleași mișcări sorbind piciorul drept și apoi cu ambele picioare împreună.

Sorbind mișcarea stânga, dreapta și ambele picioare împreună conta ca 1 ori. Exercitiul se face întotdeauna de 5 ori. Respiratia este arbitrară, prin nas. o atenție directă la coccis.

Efecte terapeutice: normalizeaza circulatia sangelui, are un efect benefic asupra sistemului nervos simpatic, ameliorează durerea, ajută împotriva crampe în mușchi de vițel, promovează rezistenta.

Exercitiul 2. Nurna sarpasana (șerpi postura complexe)

Înainte de a efectua acest exercițiu, aerisiți camera, du-te la toaletă, se spală, vă spălați pe dinți, și să ia tratamente de apă.

Apoi, așezat pe un scaun fără grabă, bea înghițituri lent 300-350 ml de apă fierbinte la o astfel de temperatură încât nu este ars buzele. Copii 6 la 16 ani este suficient de băut 200-250 ml de apă fierbinte. Nu puteți bea apă, care nu a fost adus la fierbere.

După aceea, doar du-te la saltea pe stomacul lui. Calcaie si degetele de la picioare împreună, picioarele se sprijină pe șosete. Bratele indoite la coate, situată pe saltea la nivelul umerilor, cu palmele în jos, degetele împreună. Barbia este pe saltea. Exercițiul constă în patru etape.

Prima etapă. Bazându-se pe palme și ridicați încet capul și partea superioară a corpului, pe cât posibil în sus și înapoi, dar în orice caz, nu se uita în sus de saltea abdomenul inferior, t. E. Partea care se află sub buric. Coatele nu îndreptați, privi în sus. Rămâneți în această poziție 1. Încercați să se relaxeze mușchii feței și corpului, cu excepția celor care iau parte la exercițiul.

Cea de a doua etapă. Fără să se miște mâinile și picioarele, întoarce încet capul și trunchiul spre stânga și încercați peste umărul stâng pentru a vedea călcâiul piciorului drept. Rămâneți în această poziție timp de 1 secundă.

A treia etapă. Apoi, rândul său, de asemenea, capul încet și lin și trunchiul spre dreapta și să încerce peste umărul său drept pentru a vedea călcâiul piciorului stâng. Să rămână în această poziție 1.

A patra etapă. întoarce încet trunchiul și capul în poziția primei etape. Arcui spatele cât mai mult posibil, menținând partea inferioară a abdomenului de la saltea. Să rămână în această poziție 1. Apoi, reveniți încet la poziția inițială și să rămână în ea 1.

Exercitiul se repetă, care se face pentru a doua oară, dar într-o altă secvență: .. Sus, dreapta, stânga, jos. Respirația în toate etapele exercițiului arbitrar, prin nas. Atenție trimite în poziția inițială asupra glandei tiroide. La momentul de ridicare a capului și trunchiului în sus și înapoi (prima etapă) se concentreze pe slide-uri coloanei vertebrale de sus în jos, și apoi (a doua, a treia și a patra etape), este direcționat către ambii rinichi. După revenirea la poziția de pornire (între prima și a doua oară a exercițiului) direcționa atenția din nou asupra glandei tiroide. In primele 10 zile rămân în fiecare etapă timp de 1 sec și după fiecare 10 zile pentru a adăuga la 1 până ar aduce șederea în fiecare etapă la 30 de secunde.

După exercițiul de care aveți nevoie să vă relaxați. Pentru a face acest lucru, l-au lăsat culcat pe burtă, întinde brațele de-a lungul corpului, a pus capul pe saltea pe obrazul stâng sau drept și relaxați-vă complet. În acest caz, picioarele se vor dispersa în direcții diferite.

Efecte terapeutice: previne si vindeca sciatică, dezvoltă flexibilitatea spinării, dezvoltă mușchii spatelui și abdomenului, promovează tratamentul diferitelor boli ale rinichilor, inclusiv pentru a preveni formarea de pietre la rinichi, iar dacă acestea au deja, apoi le elimina, previne și tratează scolioză, îmbunătățește ureterelor, ovare și fanere, dezvoltă mușchii motorii ale ochiului, ajută în tratamentul funcției tiroidiene si imbunatateste peristaltismul intestinal, imbunatateste functionarea tractului gastro-intestinal, intensificarea circulația sângelui, creează în cortexul cerebral, „centrul de o postura frumoasa“.

extinderea Contraindicații tiroidiene (în acest caz, a face a doua și a treia etapă, adică rotirea capului și corpului la stânga și la dreapta, dar se ridică în sus și înapoi pot face ..).

3. Exercitarea Visuddha cakra shudahi (purificare Visuddha cakra, t. E. gâtlej plexului)

Poziția de pornire - standul principal, care este după cum urmează: Stand astfel încât călcâiul și degetele de la picioare erau împreună, bratele pe langa corp si relaxat, spatele drept. Ar trebui să se uite drept înainte la un moment dat.

Asigurați-vă respirații calm și lent prin nas. Exercițiul începe cu un expirația ascuțit prin nas, și apoi, de asemenea, o scurtă inhalare prin nas. Respirația și a alerga într-un ritm rapid, și fiecare respirație și socotite ca un timp. Exercițiul se efectuează între 10 și 25 de ori.

Exercițiul reamintește aspirației locomotivei. Umerii și corpul încă. Atentie direct la zona laringelui.

Exercitarea 4. Buddhi tatha DhritiI schakti-vikasak (exercițiu pentru dezvoltarea minții și voința)

standul principal - poziția de pornire. Asigurați-vă respirația calm și lent pe nas, și apoi înclinați capul înapoi la limita, lărgi ochii și începe să facă respirații ascuțite și respirații scurte prin nas, la fel ca în exercițiu 3. Numărul de ori aceleași ca și în Exercițiu 3. Notă naprvte pe partea de sus.

Exercitarea 5. Smarana sakti-vikasak (exercițiu pentru dezvoltarea memoriei)

Poziția de pornire - standul principal, dar uita-te pe podea până la un punct situat la o distanță de aproximativ un an și jumătate pași pe degetele de la picioare. Pentru a verifica dacă înclinarea capului a pus mâna dreaptă pe marginea clavicula (toate degetele împreună) și înclinați capul să atingă bărbie la degetul mare. Apoi întoarce brațul în poziția de pornire.

Asigurați-vă aceeași respirație și, la fel ca în exercitarea 3. Numărul de aceeași, adică. E. De la 10 la 25 de ori. Avertizare punct de pe pod.

Exercitarea 6. MedhaA sakti-vikasak (exercițiu pentru dezvoltarea inteligenței)

Poziția de pornire - standul principal, dar capul este înclinat spre înainte, astfel încât bărbia a fost fixat la jugulară fosa (coronarian), adică, la scobitura între claviculele ... Yoghinii numesc presare Dzhalyandhara-bandha ( „blocare bărbie“). Uită-te în jos. Spatele este drept. Asigurați-vă aceeași respirație și și același număr de ori în exercițiu 3. Atenție pentru a trimite cavitatea sub partea din spate a capului.

Efectele terapeutice ale exercitiu 3-6: purificat din plămânii de aer rezidual, pentru a îmbunătăți starea corzilor vocale sunt foarte utile în timpul oboselii mentale, contribuie la îmbunătățirea circulației cerebrale, a preveni tuberculoza pulmonară, îmbunătățește tiroida și glandele paratiroide, vasele de ton de gât și a nervilor.

7. Exercitarea Capol shaktivardhak (exercitiu întinerește obraji)

standul principal - poziția de pornire. Respirați relaxant prin nas si apoi ca expirați calm prin nas. Țineți mâinile Thumbs nări, aderarea la restul degetelor și le împărțeau. Elbows ridicat la nivelul umerilor. Trageți buzele (ca și în cazul în care să fluier) și de a face buzele prin spațiul liber într-o scurtă respirație, ascuțite. Pe cât posibil, umfla obrajii. Apoi, fără a îndoi spatele, să ia o „blocare mentală“ (ca în exercițiu 6) și privi în jos prin „fereastra“ între degetul mare și arătătorul. Păstrați coatele la înălțimea umărului.

Exercițiul se face pe viteza obturatorului, t. E. La el însuși fiind măsurat în secunde. Când simți cel mai mic inconvenient să-și amintească numărul de secunde și ieși din poza, de ce ridica capul, și relaxați-vă brațele inferioare și să facă un calm expirația prin nas.

Exercitiul este întotdeauna executat o singură dată, dar la fiecare 10 zile, încercați să adăugați 1 c.

8. Exercitarea shaktivardhak Carne (exercițiu fizic pentru îmbunătățirea auzului)

standul principal - poziția de pornire. Respirați relaxant prin nas si apoi ca expirați calm prin nas. Degetul închide ermetic urechi, apăsând urechile Kozelki, și degetele mijlocii prindeți aripile nas. Trageți buzele (ca în exercițiu 7) și de a face buzele prin golul în scurt respirație, ascuțite. Pe cât posibil, umfla obrajii. Apoi face un „chin blocare“ închide ochii și degetele îndreptate, se aplică pe pleoape, dar nu împinge glob ocular.

Acest exercițiu este, de asemenea, efectuat pe viteza obturatorului. Începi secunde înainte de notare cea mai mică senzație de disconfort. Amintiți-vă, ceea ce a fost cont și ieșiți din ipostazele în această ordine: ridicați capul în poziția inițială, îndepărtați degetele index cu vârsta, și deschide ochii, îndepărtați degetul mijlociu aripilor nas și să facă o expirația calmă prin nas și, în cele din urmă, urechile deschise cu mâinile ei în jos.

Exercițiul se realizează un timp, dar la fiecare 10 zile, încercați să adăugați 1 c. Efectul terapeutic al exercita 7-8: normalizarea presiunii intracraniene ajuta tratamentul hipertensiunii arteriale, ajuta cu sinuzita, sinuzita frontala, un efect benefic asupra fundului de ochi, organele auzului și aparatelor vestibular.

Exercitarea 9. shaktivardhak Mane (exercițiu pentru întărirea mușchilor gâtului)

standul principal - poziția de pornire. Relaxați-vă mușchii gâtului, iar această mișcare a capului în direcții diferite. Exercițiul constă din spire ascuțite ale capului spre stânga și spre dreapta, cu un pic de fixare în poziții extreme.

Se efectuează 5 până la 25 de ori, presupunând rândul său, la stânga și la dreapta pentru 1 ora. Respiratia este arbitrară, prin nas. o atenție directă la gât. Dacă aveți un sistem vestibular slab dezvoltat, este prima dată când un exercițiu vă puteți face cu ochii închiși, dar în viitor caută să-i lase deschisă.

Acest exercițiu se efectuează precum și exercitarea 9, dar după relaxarea mușchilor gâtului este necesar să se reducă drastic capul înainte și apoi, de asemenea, înclinați-l brusc înapoi. Mișcarea capului înainte și înapoi este considerat ca un timp. Face 5 până la 25 de ori. Umerii trebuie să rămână staționar. Respiratia este arbitrară, prin nas. o atenție directă la gât. Stare de ochi - ca în exercițiu 9.

Exercițiul inițial - standul principal. Relaxați-vă mușchii gâtului, apoi coborâți capul în jos, dar nu îndoiți spate. Exercițiul constă dintr-un foarte lent mișcări, circulare, de rotație a capului spre stânga, spate, dreapta, înainte. Capul trebuie sa fie presat cât mai aproape de corp și umeri nu sunt ridicate. Mișcarea circulară se efectuează de 2 ori într-o singură direcție și (fără a privi în sus), de 2 ori în cealaltă direcție. Se adaugă numărul de ori. Atenție, respirația și starea ochilor, la fel ca în exercițiu 9.

Efectele terapeutice ale exercitiu 9-11: intarirea muschilor gatului, elimina excesul de grasime corporala in jurul gatului, elimina acumularea de săruri la nivelul coloanei vertebrale cervicale, contribuie la lupta împotriva diferitelor boli ale gâtului și corzile vocale, amigdalită cronică, amigdalite, faringite, laringite, tren aparatului vestibular, ameliorarea funcției tiroidiene a crescut.