Yoga cum să înceapă cursurile la domiciliu
Pentru o lungă perioadă de timp am fost singur, am pierdut deja speranța de a stabili de confidențialitate. Dar un prieten recomandat Forte Love - și pentru prima dată în viața mea am înțeles ce dorința sexuală.
Beneficiile yoga
Când practicat în mod regulat, corpul de yoga este transformat, devine mai sănătos, mai frumos si durabil. Să considerăm mai detaliat modul în care practica yoghină afecteaza corpul nostru.
Mulți începători cred că, în scopul de a practica yoga, trebuie să fie extrem de flexibil. Acest lucru este înșelătoare. Practicarea yoga poate fi orice persoană, și destul de înfricoșător, dacă sunteți în prima sesiune pe care nu se poate ajunge la degetele de la picioare. Cu practica regulata, muschi, tendoane si ligamente devin mai elastice, iar în curând granițele tale capacitatea de se va extinde. Veți fi capabil de a intra în asane (posturi luate), care anterior nu a putut măcar visa.
Baza de yoga nu este doar întindere, dar, de asemenea, sarcina statică. A fost o asana așteptare lungă ajută la întărirea mușchilor corpului, îmbunătățind astfel metabolismul, previne boli ale sistemului musculo-scheletice. De asemenea, avantajul de practică este un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale și, prin urmare, la postura umană. Cele mai multe asane se concentreze pe alinierea coloanei vertebrale, deschiderea piept și șolduri. Acesta este motivul pentru care yoga este un remediu excelent pentru dureri de spate și o apleca.
yoga ajută pentru a calma mintea, relaxați-vă, să mergem de gânduri tulburătoare. practica regulata va ajuta la situații de stres experiență mai stabile, și devin mai puțin sensibile la stimuli externi.
Savasana are ca scop relaxarea profunda, împreună cu meditație și exerciții de respirație ajută la relaxarea sistemului nervos. practică regulate ajută să facă față cu insomnie, oboseală cronică, și previne depresia.
Cum de a începe cursurile la domiciliu?
Deci, yoga, cum să înceapă cursurile la domiciliu? În scopul de a face yoga nu necesită locuri sau echipamente speciale. O bună non-alunecare mat și confortabil, nu împiedică mișcarea de îmbrăcăminte.
Cel mai bine este de a face yoga în dimineața pe stomacul gol. Sunteți încă plin de energie, iar mintea este calmă. Aceste clase trebuie să livreze o taxă de vivacitate pentru intreaga zi. Dacă sunteți antrenament de dimineață tare și să aducă mai mult disconfort decât plăcerea, practica poate fi transferată în seara. Condiția principală este de a mânca, nu mai târziu de trei ore înainte de începerea claselor. Apa, suc și băuturi ceai este permisă.
complex de yoga Dimineața
După ce ați pregătit și reglat în practică, puteți trece direct la asane. Luați în considerare complex, care este un salut la soare sau dimineața complex de yoga pentru incepatori. Această serie de asane poate fi folosit ca un complex independent, precum și pentru încălzirea corpului în timpul orelor lungi de clase de yoga.
Stai drept, picioarele împreună, mâinile lipite de coapsele ei. Ridicați-vă mâinile și pliați partea din față a pieptului, apăsând palmele împreună în semn de salut, „Namaste“. Păstrați spatele plat și coroana aspire la cer. Asigurați-vă respirația sân trăgând de stomac.
Ridică mâinile în sus fără să se miște mâinile, trageți de o parte, dar picioarele tale sunt ferm pe podea, trăgând coloanei vertebrale. Gone ușor mâinile în spatele capului, speologie la nivelul coloanei vertebrale toracice. Flex la fel de mult ca și permite abilitățile fizice în acest stadiu de practică.
Cu o expirația să se aplece, presează abdomen la picioare, mâini încerca să ajungă la podea, în mod ideal, a pus mâinile lângă picioarele tale. Concentrat pe intindere a spatelui. În cazul în care flexibilitatea nu permite să ajungă la podea, aveți posibilitatea să îndoiți genunchii un pic, dar îndreptați treptat.
Sărind în picioare deoparte și trage degetele de la picioare înapoi în scândură reprezintă. Armelor dreaptă a corpului neted, nu se îndoaie la șolduri.
Ajunge la coccis spre tavan, înclinați capul între mâini. picioarele trebuie să fie presat ferm pe podea. Trage spate și suprafața din spate a picioarelor.
Coborâți șolduri în jos și sprijinindu-se pe mâinile sale, arcuieste piept. Trageți coloanei vertebrale.
Acum vom merge în jos, astfel încât să atingă podeaua cu opt puncte: degetele de la picioare, genunchi, piept, mâini și bărbie.
Noi ridica șolduri, îndreptați genunchii. Ne simțim tracțiune spinării și suprafața posterioară a picioarelor. Picioare strâns presate la mat, lamele sunt drepte. Capul este situat între brațele întinse.
Coborâți solduri, spate, a reveni la placa pozeze. Salt muta picioarele în mâinile.
Se pune piciorul la stânga la dreapta și să ia panta. Palm pune pe ambele părți ale picioarelor, îndreptați spate, abdomen și piept apăsați pe piciorul drept.
Îndreptat, pliat mâinile la nivelul pieptului și trageți brațele în sus. Acum te îndreptat mâinile în spatele capului și pestera lui în.
Scufundati-ți mâinile la nivelul inimii și ori în semn de salut. Păstrați spatele plat, în sus se întinde.
Aici este o rundă complex. Pentru corpul de încălzire înainte de a complexului de bază suficientă pentru a efectua două astfel de cerc. Șaisprezece repetiții ar trebui să fie făcut ca un complex separat.
Un set de exercitii pentru incepatori
După ce ați făcut două ture pentru a seta incalzi, corpul tau este pregătit pentru practica în continuare și puteți trece la poziții mai dificile și solduri. Mai jos este un eșantion set de exerciții de yoga pentru incepatori.
Stai drept, întinde brațele în lateral. Acum, stai cu picioarele astfel încât picioarele erau sub palmele. Extindeți piciorul drept și îndoiți, astfel încât mâna dreaptă a fost în picioare lângă piciorul drept și mâna stângă a fost în căutarea direct în sus. Ține această postură. Se repetă pe de altă parte.
Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent. Picioarele larg în afară, ridicați mâna, trage înapoi, se aplece înainte. Așezați palmele pe podea, între picioarele sale, se întind coroana la podea, și coccisul spre tavan. Spatele trebuie să fie drepte. În mod ideal, a pus coroana pe podea.
Stai pe saltea, trage ambele picioare înainte. Asigurați-vă că spatele este perfect drept. Indoiti piciorul drept și puneți piciorul drept pe partea interioară a coapsei piciorului stâng. Genunchiul piciorului stâng ar trebui să se întindă pe podea. Fără a îndoi spatele, întinde piciorul piciorul stâng, țineți mâinile. În cazul în care se întinde nu vă permite să se întindă atât de departe încât să se extindă în cele mai bune de capacitatea lor. Se repetă același lucru cu celălalt picior.
- Panta de a sta cu picioarele larg desfacute
Stând pe saltea, răspândirea picioarele cât mai larg posibil la părțile laterale, genunchi trebuie să fie drepte, iar degetele de la picioare să se uite la tavan. corp liber și arme înainte. Fără a îndoi spatele, trageți de mână. Vei simți tensiunea coapsa interioară și femurali. În mod ideal, se află pe piept și abdomen podea.
Din postura anterioară îndoiți piciorul drept și împingeți piciorul la baza piciorului stâng. Îndreaptă spate, întinde-ți mâinile în sus și să ia panta la piciorul stâng. Partea stângă a corpului trebuie să tragă pe la picior, piept cu care se confruntă înainte nu se răsuci spre podea. Mâinile lui apucați piciorul stâng. Se repetă asanei pe piciorul drept.
Orice set de exerciții de yoga trebuie să se termine cu o relaxare pune - shavasana. Intinde-te pe podea, relaxați-vă fiecare mușchi din corpul tau si respira calm. După sfârșitul complexului, va trebui să-și petreacă în shavasana cel puțin trei minute.
Exerciții de respirație în Yoga pentru începători - Prănăyăma
Stand pe saltea, picioarele puse împreună, mâinile pentru a împinge trunchiul. Respirați adânc în nas, umple plămânii complet. Acum întinde buzele într-un zâmbet și să facă mici expirați, intermitent prin gura la o golire completă pulmonare. Se repetă această suflare de mai multe ori.
Acesta ajută organismul să se trezească din somn și să se pregătească pentru practica. Stand pe saltea, încordare fiecare mușchi al corpului său, mâinile strânge în pumni. Rise de pe degetele de la picioare și de a face o respirație profundă lent, rămâne în această poziție. Apoi, mai mici la picioare completă și la fel de încet expirati tot aerul.
Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiile anterioare. Ia-o încet, respirație profundă, nasul și țineți-vă respirația. Apoi expirati rapid tot aerul cu gura larg deschisă. Acesta va suna „Ha.“
Stai pe o saltea în poziția lotus sau pur și simplu cruce picioarele. Partea din spate ar trebui să rămână plat. Asigurați-vă expirația puternic și ascuțit prin nas strecurat și trăgând de stomac, apoi face un aport ascuțit de respirație. Fără întârziere, respiratie, chiar respira folosind mușchii abdominali și diafragmă. Pentru început, puteți face zece dintre aceste cicluri.
Acum știi cum să practica yoga la domiciliu pentru începători. Amintiți-vă, practica yoga are ca scop o reabilitare cuprinzătoare și întinerire a corpului. După prima lecție, veți simți un val de putere și energie, elaborarea fiecărui mușchi din corpul dumneavoastră și de a îmbunătăți starea generală. practica regulata va îmbunătăți flexibilitatea corpului, intarirea musculaturii, și pentru a preveni multe boli.