Yoga cu osteocondrozei cervicale ce exerciții pot fi
Când osteocondrozei cervicale umane de multe ori sufera de dureri de cap. tinitus. amețeli. greață. tensiune a mușchilor feței și gâtului. Intuitiv, o efectuează exerciții de yoga, încercând să scuti de tensiune: face capete rândul său, într-un cerc, înclină capul. După yoga dacă nu treci de disconfort în gât, apoi dezactivat.
Atunci când osteocondrozei mobilitate limitată a vertebrelor, mușchii înăsprit, șnururi scurte. Verificați modul în care vertebre mobile și mușchii pot fi dezvoltate într-un mod simplu: îndoiți brațele la coate, așezați palma paralelă la urechi la o distanță de 10-15 centimetri. Încercați mai întâi să ajungă la urechea dreaptă la dreapta, apoi urechea stângă la mâna stângă. Nu înclinați capul, utilizați numai mușchii gâtului.
Aceasta este mișcarea familiară a dansuri indiene. Intr-o coloana vertebrala normala se va intinde muschii, si vei fi capabil de a efectua această mișcare într-un proces lent și într-un ritm rapid, fără dificultate. Rigiditatea la nivelul coloanei cervicale apare în adolescență și progrese cauzează probleme la persoanele de peste 30 de ani.
Cu stadiile avansate ale bolii degenerative de disc „dans“ gât nu va funcționa. Mișcările provoca durere, astfel încât oamenii preferă să se miște mai puțin și să nu se încarce.
Din cauza lipsei de încărcare a mușchilor care susțin coloanei vertebrale, atrofie. După ceva timp blocat vertebrelor din regiunea lombară inferioară. și apoi în piept. Necesitatea de a urma un tratament pe termen lung, să ia medicamente. Atunci cand medicii recomanda terapia de restaurare exercitiu pentru a restabili corset musculare.
Tehnologia modernă de recuperare
Tehnologia modernă, care sunt recomandate în tratamentul și prevenirea bolilor degenerative de disc a coloanei cervicale, folosind exercițiile de yoga de bază. Kollanetika, oksisayz, Bodyflex Pilates. Stretching - destinații populare create pentru dezvoltarea mobilității și revenirea tonusului muscular. Sistem de exercițiu fizic de la Ayurveda, direcționată spre corectarea stării fizice.
În timpul claselor instructorul ofera exercitii pentru grupele musculare, fără a afecta problema planul mental. Tehnica este foarte eficient în restabilirea sistemului muscular, revine mobilitatea si elasticitatea ligamentelor, dar boala este uneori el însuși amintește.
Tratamentul de col uterin yoga boli degenerative de disc - o corecție a identității fizice și spirituale a planului. Bolile apar în încălcarea mișcării normale a energiei în interiorul corpului. Gânduri, cuvinte, acțiunile pot vindeca sau afecta sănătatea.
Atunci când yoga schimbă obiceiurile, acțiuni, cuvinte, tratament și hrană. În yoga, cauzele bolilor degenerative de disc a coloanei cervicale sunt numite minciuni, calomnie și consumul de alcool. antibiotice.
Yoga pentru a coloanei vertebrale cervicale
Efectuarea asane si exercitii de respiratie calma spasm, calma durerea, a restabili mobilitatea pentru ceva timp. Pentru rezultate pe termen lung care aveți nevoie pentru a schimba obiceiurile, alimente, gânduri, cuvinte. Yoga - o modalitate de a îmbunătăți, astfel încât trebuie să aplicați forța pentru a rezolva conflictul dintre spiritual și corpul fizic.
La început, exercițiile sunt efectuate așezat pe podea cu picioarele încrucișate. Păstrați-vă spatele drept este necesar. În cazul în care această situație este dificil să se mențină, acesta poate fi pus sub fese de un bar, o carte.
Yoga cu osteocondrozei cervicale incepe cu respiratie. Respira numai prin nas. Pe inhaleze abdomen și piept extinde, expirati redus. numărul Alternarea și durata respirații, executați procesele de recuperare și de reînnoire:
- Inspira pe trei conturi, expirati una (10-20 repetări);
- Facem o respirație ascuțită și expirați lin pentru trei proiecte de lege (10-20) repetă;
- mai întâi închide nara dreapta cu degetul și să facă respirații frecvente timp de un minut, prin partea stângă, apoi îngropa stânga și respira prin dreapta;
- respirație completă: o respirație profundă prin abdomen, apoi piept si clavicula. Expirați de două ori, atâta timp cât inspirație: clavicula, piept, abdomen (10-20 repetări).
In timpul unei exacerbare de exerciții de yoga pentru a coloanei vertebrale cervicale să fie efectuate într-un ritm lent, astfel încât să nu agraveze starea osteocondrozei. In timpul exercitiilor Nu uita sa respire.
- Urmați meandrele capul întâi spre dreapta, o pauză de 10 secunde, apoi la stânga, o pauză de 10 secunde. Coborâți capul în jos, încercarea de a obține bărbia depresie jugulară, Linger, apoi zaprokinte capul înapoi, persista. Efectuați 3-6 ori.
- Înclinați capul spre umărul stâng și apoi la dreapta, se întinde mușchii gâtului.
Ia cap de cerc complet mai întâi la dreapta, apoi la stânga. Asigurați 10 cercuri. - Ridicați mâinile sus, inspirator transforma corpul dreapta pe expiratie - la stânga. Efectuați exercițiul timp de 2 minute.
- Intindeti bratele deasupra capului, se întind coroana în sus, se simt coloanei vertebrale este întins.
- Urmați osana „pisică“. Urcă-te pe patru labe, arcuiesc spatele. Zaprokinte capul înapoi, ca și în cazul în care încercarea de a obține coroana fese. Apoi, face deformarea inversă: apăsați barbia la piept, trage stomacul și se întind în sus ca o pisică. Faceți exercițiul într-un ritm lent.
- Nu exercita „Cobra“. Intinde-te pe stomac, a pus mâinile în jurul pieptului ei. Pe inhala, ridicați brațele, dat capul pe spate spate. Ține-ți mâinile drepte. Toracele este deschis, respira liber. Păstrați poziția timp de 20-30 de secunde. Se repetă de 3-4 ori.
- Stai pe picioare, ridica bratele deasupra capului. Pe măsură ce expiri, îndoiți piciorul drept, încercând să atingă picioarele, pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Apoi, pe măsură ce expirați îndoiți piciorul stâng. Păstrați-vă spatele drept. Efectuați exercițiul timp de 2 minute.
In timpul yoga asculta senzațiile - durerea acută nu ar trebui să fie, dar se întinde și tremor sugerează că mușchii obține sarcină adecvată.
Dacă decideți să scapi de boli prin yoga, aveți nevoie pentru a face schimbari in dieta. Incearca sa mananci mai multe alimente de plante. Evitati consumul de alcool, nicotină, antibiotice și conservanți. Tot ceea ce a fost primit ca urmare a mai multor produse prelucrate care nu sunt adecvate pentru consumul uman: cârnați, legume murate și fructe, conserve.
Nu manca supe ieri și garnituri. Învață să gătească la fel de mult ca mananca la un moment dat. Chiar și ceai, care a stat timp de câteva ore, devine otravă.
exerciții de yoga de boli de disc degenerative ale coloanei cervicale pentru a ajuta la intarirea sistemului imunitar, a restabili mobilitatea coloanei vertebrale, dezvolta flexibilitatea. Respectarea sfatul nutrițional conduce rapid în ton. A scăpa de cuvinte distructive și gânduri vor ajuta la menținerea sănătății și pentru a stabili o relație armonioasă cu lumea.
Dar nu uitați că originalul este mai bine de a utiliza exercițiu terapeutic decât yoga cu osteocondrozei a coloanei cervicale. exerciții terapeutice sunt pentru o bază de date medicale și strict dozate la nivelul coloanei vertebrale cervicale. Cu ei, puteți elimina durerile de cap si dureri de gat. restabili tonusul muscular normal si elimina stresul. Numai după restaurarea coloanei cervicale este recomandat pentru a începe yoga.
Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:
În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line