Workout Arnolda Shvartseneggera - modul atletic sport viziune revista de zi cu zi

timpul de instruire de la Arnie

Cei mai mulți dintre noi locul de muncă sau de studiu. Timpul de formare este numai seara. Dar remarcat faptul că organismul uman este cel mai bine restaurat după exercițiu în dimineața.

Cum Arnie

Acesta este motivul pentru care Arnold Schwarzenegger preferă să joace sport în dimineața - de la 9 la 11 ore. Ar trebui clarificat faptul că nu există nici un standard uniform de timp de formare. Corpul fiecărei persoane este unic - este imposibil de a alege momentul perfect pentru toți.

pentru o ciocârlie

De obicei, timpul mediu este de la 9 la 18 ore. Cu această diagramă aveți posibilitatea de a se trezi la 5 dimineața și 01:00 dedice antrenamentului sportiv. Cele mai multe dintre culturisti de azi aleg acest moment. Mai exact, Reg Park și Bill Pearl tren cu 5 la 7 AM. Sportivii să respecte, indiferent de circumstanțele - fie că este vorba de rasă zi, vacanță sau săptămână obișnuită. Astfel de oameni sunt numite „ciocârlii“.

Cu toate acestea, dacă sunteți un „bufnita de noapte“ - nu dispera. O altă parte a culturisti angajat, de regulă, de la 22 pm la miezul nopții. toate grijile zilei trebuie să plece și să se concentreze pe deplin asupra formării. Asigurările sportivilor, se simt minunat. Dar este important să urmeze regula imuabilă - nu expune organismul la stres fizic, imediat după o masă sau înainte de aceasta. Formarea ar trebui să înceapă nu mai devreme de 45-60 de minute dupa masa. Dacă aveți de gând să mănânce după un antrenament, așteptați cel puțin 30-45 de minute. Experiment - corpul vă va spune - ce să facă și când.

Îmbrăcăminte pentru ocuparea forței de muncă de la Arnie

Din păcate, până în prezent, în săli de sport se pot întâlni oameni care își exercită în haine de fibre sintetice. Dacă vă pasă de ceva - cum te uiți în timpul antrenamentului, aceasta înseamnă că urmăresc obiective specifice, dar, evident, nu sport. Figura un antrenament bun - doar corpul tau transpirat si!

„Personal, îmi place să-și exercite în haine de lumină. pentru că în acest caz, eu văd toate defectele de corpul meu și știu - ce trebuie să acorde o atenție, „- subliniază Arnold Schwarzenegger.

respirație corectă de la Arnie

formare Arnolda Shvartseneggera într-o mare măsură, în funcție de modul corect de viață în afara sala de sport. Corectă respirație - garanția sănătății. Este o axiomă. Este necesar să se mențină un anumit ritm de respirație în timpul exercițiului. Expirație ar trebui să aibă loc în timpul tensiunii corpului - de exemplu, în timpul împingerii etapă activă sau ridicați corpul. În același timp, este necesar să se efectueze o respirație, atunci când organismul este cel mai puțin afectată de sarcina (de exemplu, scăderea torsul). Această recomandare nu necesită un oarecare efort, dar este necesar pentru orice exercițiu.

În timpul unui antrenament, organismul nu ar trebui să experimenteze lipsa de oxigen. În ciuda faptului că Arnold petrece suficient timp în sala de gimnastică, el preferă să joace sport pe aer.

Tipuri de formare de la Arnie

program de formare Arnolda Shvartseneggera este format din diferite exerciții. Înot și de funcționare - tipuri de exerciții obligatorii pentru Schwarzenegger. În timpul greutate de formare este foarte problematică pentru a evita mușchii aservirea. Prin urmare, este necesar să se includă în programul de exerciții fără greutăți. Cei mai mulți dintre bărbați preferă să ruleze la stadion, dar Arnold oferă pentru a efectua o forma avansata de curse - cross country. Este minunat dacă aveți posibilitatea de a rula pentru dealuri, făcând sărituri peste copaci sau pietre căzuți. Schimbarea intensitatea - trecerea de la rulare rapid la jogging. Inima va primi o sarcină suficientă, și vă veți simți mult mai bine după sesiunile.

Una dintre cele mai eficiente tipuri de exerciții - este de înot. Faptul că valoarea maximă a muncii musculare în apă, în același timp! Schwarzenegger a declarat în mod repetat că el a iubit să înoate, iar acum 15 ani ca face aproape zilnic.

Amintiți-vă că alegerea calea formării grave, ar trebui cel puțin să fie serios despre mâncare și somn. 8-9 ore de somn sănătos - valoarea minimă. Faptul că creșterea musculară apare numai în timpul sărbătorilor. În cazul în care organismul nu are suficient timp pentru a recupera - nu vă așteptați pentru a construi muschi. Dacă sunteți obligați să reducă timpul de relaxare, când a ajuns acasă de la locul de muncă, pentru a primi dormi o ora - se va actualiza corpul și vă va oferi mai multă energie.

„Înainte de a juca sport, realiza un lucru simplu, dar important - antrenament organism ar trebui să fie urmat de agenția de formare. Dacă nu aveți nici o dorință de a ridica un gât încărcat - niciodată nu se poate ridica și „- a spus Schwarzenegger.

Voință și intenția de Arnie

Voință și intenția de a da rezultate uimitoare! Secretele modul atletic de multe stele de sport de succes poate străluci pentru ... disciplina. Odată ce ai învățat să dețină propriile lor dorințe și du-te dreptul de gol - în fața ta se va deschide oportunități fără precedent, să nu mai vorbim de faptul că anterior de neatins prezintă probleme fără precedent! Dificultățile trebuie depășite - așa cum este astăzi, pentru că într-o săptămână sau o lună.

„Uita de expresia“ nu pot „- veți vedea ce este posibil să se realizeze după aceea!“

Desigur, nimeni nu a abrogat principiul gradualism. Chiar acest minut, și pur și simplu nu. Faza inițială de formare (un set de exerciții, greutate greutăți, numărul de repetiții) ar trebui să vă provoace următoarele gânduri: „Mă simt bine. Aceste exerciții nu sunt prea dificile pentru mine. Sunt gata să merg mai departe!“. Numai după ce va fi capabil să-mi spun aceste cuvinte, puteți începe să crească greutățile și creșterea numărului de repetiții. Nu înainte.

Niciodată nu face progrese, dacă nu știi - pentru ceea ce faci exercitii fizice. Trebuie să tren - doar așa se întâmplă să fie un sportiv, participă activ la diverse concursuri. Fără scopul final nu este de a găsi și drumul spre ea. Pe aceasta la un program bazat în mare măsură de formare Arnolda Shvartseneggera.

O altă opțiune - doriți să reducă talie în volume. Tot la fel - trebuie să fii încrezător în tine! Insufle: „Vreau să fac culturism, în scopul de a reduce talie în volume - pentru că acum se pare groaznic! Dar eu l repara!“.

Idolii: Scopul Arnie

Folosind multi dintre voi va fi în continuare - selectați un eșantion de idealul tău. De exemplu, Arnolda Shvartseneggera a fost Reg Park. Arnie chiar imaginat că el a avut mușchii Rega. Acest lucru a ajutat atlet în multe feluri. Dacă nu aveți obiective, ești ca o navă fără busolă ...

sfaturi Arnie pentru incepatori

Schwarzenegger încă destul de des a apărut în ateliere și prelegeri în diferite țări. Și, mai presus de toate, el a pus întrebarea: „Cum să“ facă „biceps și banc de presa?“. Dar Arnie a spus întotdeauna că nu trebuie să ne grăbim și mai bine pentru a defini obiectivele. La urma urmei, trebuie să știți - de ce ne antrenăm? De ce merge la sala de sport în seara? De ce ne petrecem două ore, care transportă fier? Mulți, din păcate, a început să fie tulburat de o astfel de conversație început. La urma urmei, pentru cei mai mulți sportivi cel mai dificil - de fapt, foarte exercițiul. Dar Schwarzenegger a subliniat întotdeauna că cel mai important lucru pentru a fi sincer cu tine și știu - pentru ce toate eforturile și munci.

Chiar la începutul unui atlet care aveți nevoie pentru a pune bazele pentru formare - în acest scop, exercițiile potrivite simple „gratuite“ care nu necesită echipament de gimnastică. Veți avea nevoie de unele scoici de bază și propriul corp.

„Am început cu exerciții simple, o dată în timpul verii - chiar înainte de a început să se antreneze cu greutati. Am odihnit în Austria - Graz, despre lac. În fiecare zi am fost de a face ore de formare, format din 15-20 de exerciții. Acesta a fost trăgând în sus în copaci, exerciții abdominale și flotări la sol. După câteva săptămâni, corpul meu a devenit mai puternic. Și în acel moment, m-am simțit mai bine decât a fost vreodată .... "

Multi culturisti cu care a comunicat Arnold, în comun cu el, care a fost folosit în timpul formării „exercitarea liberă.“ Cineva a început cu felul lor în sport, în timp ce alții au continuat să le folosească în viitor. Cu exercitiu lumina este bun pentru a începe o clasă de atletism - muschii se vor umple cu energie, iar corpul este în sine setat la un anumit ritm și să decidă - ceea ce este cel mai eficient pentru el.

Poti antrena acasa. Nu va avea costul de sala de gimnastica echipamente de achiziție sau de a exercita. Treptat veți începe să se obișnuiască cu stres și de a pune bazele pentru exercitarea mai avansate. De regulă, perioada de exercitare „libere“ durează de la 2 la 6 luni - în funcție de condiția fizică. Apoi, puteți cu încredere direcționat la sala de sport.

Încă destul de des puteți auzi despre rezultatele dezamăgitoare ale formării. Bărbații se plâng că pur și simplu nu se poate obține greutatea dorită, în ciuda sporturile active. Să încercăm să înțelegem cauzele posibile ale acestor probleme.

Analiza problemelor de Arnie

Cea mai frecventă greșeală este mâncarea greșită. Organismul are nevoie de alimente bogate in proteine ​​de înaltă calitate. Nu trebuie să uităm despre glucide, minerale, vitamine și grăsimi.

În locul al doilea pe lista de erori comune pot fi doar un singur - ai overtrain elementar. Asta este, mușchii sunt supraîncărcate și nu au timp pentru a recupera. Excesiv antrenament lung, atlet pur și simplu sucombă la sfârșitul unei clase, în general, duce la pierderea in greutate. Organismul pentru a compensa lipsa de energie, trebuie să-i iasă din mușchi. Aceasta este suprapusă lipsa de odihnă și somn, iar în cele din urmă nu am obține rezultatul.

În al treilea rând, pot exista probleme cu starea de spirit. Este important să fie în bună stare de spirit la lecții și după. respectați cu atenție regimul și, în același timp, să fie calm și compus - în acest fel veți obține mai mult într-un timp scurt!

Imaginați-vă - pentru a deveni musculare va fi usor daca mananci corect si da organismului suficient timp să se odihnească. cresterea masei musculare minim va fi atins dacă dormi 8-9 ore. Și du-te la culcare, în același timp, aveți nevoie în fiecare zi. Există chiar și o glumă veche, care este comună printre culturisti, „Nu fugi când poți merge pe jos, nu de mers pe jos, atunci când poate sta, nu sta când poți sta, nu stai când poți culca și dacă minți, este mai bine pentru a merge la culcare.“

Poate te intrebi - cum poate fi asta? Arnold ne spune să se miște mai puțin, în timp ce rulează în mod activ și înot. Dar Schwarzenegger a trecut deja o anumită perioadă de formare atletic și-au atins obiectivele.

„Am încetat de mult să lucreze“ pe teren. " Pentru creșterea am destulă greutate. Sau cineva se îndoiește?“.

Numărarea calorii din Arnie

program de formare Arnolda Shvartseneggera - aceasta este doar o parte a succesului. Nu uita de nutriție înțelept. Sa spus că, pentru proteinele esențiale de creștere musculare, care sunt blocurile de construcție pentru mușchi. Proteine ​​(proteine) sunt descompuse în aminoacizi, dintre care sunt create noi molecule. Este cunoscut faptul că există 22 de aminoacizi, dintre care 10 nu pot fi sintetizate în organism. Acestea sunt: ​​lizină, triptofan, pristidin, fenilomin, lecitină, izoleucina, treokin, mitionin, valină și arginină. De aceea, ei au nevoie pentru a obține de-a gata - de la alimente. Produse de origine animală acoperă aproximativ 60% din necesarul organismului în proteinele respective. Pentru creșterea masei musculare constructor trebuie sa consume cel putin 2 grame de proteină per 1 kg de greutate corporală.

Pentru a mentine procesele metabolice ale organismului necesită energie, care vine la noi cu produsele alimentare - este glucide și grăsimi. anabolic Continuând apare (formarea de țesut nou) și catabolice (luând energie prin distrugerea țesuturilor) schimbul. Pentru a construi musculare atlet este necesar pentru a atinge prevalența reacțiilor anabolizanți. Prin urmare, este important pentru a obține mai multe calorii pe zi decât tine cheltui.

Aici este un exemplu de tabel de necesarul caloric și raportul în greutate de constructor:

• 50 kg - nevoie de 3000 de calorii
• 68 kg - nevoie de 3400 de calorii
• 77 kg - nevoie 3850 de calorii
• 86 kg - 4300 calorii nevoie
• 95 kg - nevoie de 4800 de calorii
• 104 kg greutate - nevoie de 5300 de calorii

Cu toate acestea, aceste cifre sunt doar un indicator dur. Dacă munca dumneavoastră implică munca fizică grea sau aveți o perioadă suficient de lungă de timp, crește aportul de calorii cu 25%. Ar trebui să știi, de asemenea, nevoile lor energetice proprii. De exemplu, greutatea dumneavoastră este de 80 kg (3950 de calorii pe zi este necesar) și doriți să câștige încă 10 kg. În acest caz, aveți nevoie pentru a crește consumul de calorii, concentrându-se pe greutatea de 90 kg, care este o zi aveți nevoie de aproximativ 4550 de calorii. Nu contează - dacă în această zi de formare sau nu.

Toate cele de mai sus este simplificată cât mai mult posibil pentru a înțelege. Arnolda Shvartseneggera antrenament vă va ajuta să navigați la elaborarea modul său atletic. De data aceasta nu am vorbit despre rolul de vitamine și minerale. Dar nu poți uita de ele. Mananca mai multe verdeturi, legume, fructe și sucuri naturale. Amintiți-vă că glucide și grăsimi - este energia organismului, proteine ​​- materialul de construcție pentru mușchi și vitamine - boostere reacții anabolizanți. Așa că te sfătuiesc să Arnold Schwarzenegger!

Ați putea fi, de asemenea, interesat în articole pe acest subiect: