Workout 300 de spartani, modul de formare
Bună dimineața, prieteni!
Cu ceva timp în urmă am vizitat ideea, și modul în care actorii instruiți pentru a trage un film. Unul dintre filmele care m-au interesat, a fost filmul „300“, pentru că implică un număr mare de actori instruiți. Despre acest în articolul nostru.
Tren 300,
Vreau doar să spun că regimul de formare care a fost utilizat pentru dezvoltarea formei fizice a actorilor nu sunt potrivite pentru incepatori, deoarece necesită pregătire fizică suficientă. Cred că actorii sunt pregătiți treptat pentru această formare. Care este programul de formare a 300 de spartani?
sistem de formare
Programul de formare
De ce vorbim despre cifra de 300? Acest lucru se datorează numărului de repetiții efectuate de actori cu ponderi diferite. Desigur, această sumă a fost aplicată în fiecare zi, iar la sfârșitul ultimele luni de formare, ca un test, care, de altfel, nu a trecut nimic.
7 exerciții consecutive fără pauză
1. tractiuni pe bara (25 repetări)
2. Stanovaya tija de împingere 65 kg (50 repetări)
3. Push-up-uri de la podea (50 repetări)
4. Jumping la înălțimea de 50-60 cm cutie (50 repetiții)
Aruncarea 5. Pneuri sine camioane (50 repetări, greutate 60 kg)
6. Apăsați din 16 greutate lire (25 de repetări pentru fiecare braț)
7. tractiuni pe bara (25 repetări)
Total: 300 repetari
La începutul pregătirii fizice a actorilor a fost atât de diferite, încât unii a trebuit să-și piardă până la 20 kg de excesul de greutate.
Cum de a instrui spartani?
Intensitatea de formare poate varia și depind de gradul de pregătire a unei persoane. Dar modul de bază (5 zile pe săptămână timp de 2 ore) au fost următoarele:
- zile de mare intensitate
- Zilele cu putere (anaerobă) sarcină
- zile de joasă intensitate (exerciții fizice generale)
- cardio interval de
În plus, o mare parte din timp este dedicat artei și combaterea contrafacerii (5 zile pe săptămână timp de 2 ore).
avertizează incepatori
Înainte de a începe studiile lor, consulta un antrenor profesionist. Este foarte important în etapa inițială pentru a înțelege tehnica de executare a puterii si exercitii aerobice.
Perspectivele 300,
In zilele noastre a devenit o modă să utilizeze metode non-standard sau uitate ca formare. De exemplu, greutăți sau anvelope. Cred că un pic corectat sistemul „300“, de asemenea, își găsește locul în programele moderne de fitness.