Warm up pentru sforii la domiciliu
Sfoară nu este doar un exercițiu spectaculos și frumos, dar aduce, de asemenea, beneficii substanțiale pentru corpul tau.
Warm up pentru firului, și complexul de exerciții au un impact pozitiv asupra sistemului genito-urinar, elimina numeroase boli feminine specific masculine și.
clase regulate contribuie la formarea de postura corectă și, de asemenea, ajuta la a scăpa de excesul de greutate și a celulitei în zonele cu probleme. Creșterea flexibilității coloanei vertebrale are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și circulator. Femeile insarcinate vor fi utile pentru a face aceste exerciții, deoarece acestea sunt bine pregăti corpul pentru naștere.
Sfaturi și trucuri pentru a încălzi pentru sforii
Înainte de a efectua complex pentru a face o ușoară încălzire pentru a pregăti mușchii, articulațiile și ligamentele la sarcinile. Acest lucru va ajuta să evitați leziunile și entorse în timpul antrenamentului. Puteți lua, de asemenea, un duș fierbinte și a pus pe haine groase.
Warm up mușchilor și articulațiilor devin mai flexibile, ceea ce va crește în mod semnificativ eficacitatea instruirii. Făcând exercițiile ar trebui să fie abordată cu o minte, grabă, ca regulă, nu aduce rezultate. Cu toții ne dorim totul dintr-o dată, dar, la fel ca în orice caz, pentru dezvoltarea firului necesită răbdare și perseverență. clase recomandate veți avea nevoie de un covor pentru fitness.
Un set de exerciții pentru sforii
Așezat pe podea, deschide picioarele cât mai larg posibil, după cum se va permite stretching. Realizăm o pantă lină și să încerce să pună corpul între picioare. Coloanei vertebrale trebuie să fie drepte, să păstreze un ochi pe ea. În cazul în care panta este realizată cu un spate rotund, puteți obține răni sau entorsa. Genunchii nu ar trebui să se aplece, șosete pe.
Încearcă să coboare atât de mică încât să permită întindere. Dacă este făcută corect, exercițiul va simți o tensiune considerabilă a mușchilor coapsei. În poziția extremă va stabili până când simțiți mușchii și ligamentele sunt folosite pentru a încărca. Idealul este de a omite complet stomac și piept pe podea.
- Acest exercițiu a venit la noi din India antică, este numit passchimotassana. Cu acesta, puteți îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți intestine, a scăpa de excesul de greutate. Așezat pe podea, extinde picioarele înainte. Păstrați spatele drept, urmați panta trunchiului la picioare. Asigurați-vă că genunchii nu sunt îndoite, iar picioarele au fost trimise la zona a corpului. Blocați corpul în mișcare la punctul până când mușchii se relaxeze și să se întoarcă la poziția de pornire.
- Stai pe podea, genunchii indoiti, conectați piciorul cât mai aproape de vintre. Coloanei vertebrale trebuie să fie drepte, mâinile pe genunchi și să încerce să pună complet picioarele pe podea. A doua etapă a exercițiului este să înclinați corpul în jos până când pieptul atinge podeaua.
- Stand pe un genunchi, celălalt picior înainte și îndreptați călcâiul macră pe podea. Pune-ți mâinile pe fiecare parte a lui. Păstrarea spatele drept, efectuați o pantă lină la picioare.
- Stai drept, împinge picioarele în afară încet și cu grijă. Se diluează membrelor la distanța maximă posibilă pentru tine. Efectuați prelate lent, corpul înainte, ajungând pentru mâini la podea. În primul rând, încercați să puneți palmele pe podea, în această poziție și crește mișcarea se întinde leagănă lumina de sus în jos. Sarcina ta este de a reduce treptat coatele pe podea și în cele din urmă sunteți sigur că poate.
Toate exercițiile pot fi efectuate pentru toate persoanele, indiferent de vârstă și de nivelul de fitness, excepție este doar pentru persoanele care sunt răniți grav pelvisului sau a coloanei vertebrale.