Warm up înainte de exercițiu în sala de sport cum ar fi modul în care și de ce - revista de dragoste si culturism

Salutări tuturor cititorilor respectat și iubit blog FitKiss.club!

Me de la naștere și până în prezent VITAHIM Okhrimenko onora, iar astăzi vă vom contacta pentru a efectua un dialog cu privire la warm-up înainte de exercițiu în sala de gimnastică. Astăzi, voi sublinia importanța warm-up înainte de exercițiu, warm-up se vor califica pentru speciile și foarte curând neapărat va evidenția exerciții de stretching existente. Eu fac din subiectul de stretching înainte de exercițiu și o publicație de pe cârligul de remorcare. În general, ca întotdeauna am aborda problema cu cea mai mare seriozitate și lacrimă din el încă nu se poate face afară, spun ei, din interior și în afară.

Dezavantajul lipsei de warm-up înainte de exercițiu

Dezavantajul lipsei de warm-up-am simtit pe pielea lor în primul an de formare. De fapt, din cauza acestei astăzi am înțeles cât de important este să se încălzească mușchii și ligamentele la frecare și să încerce să aducă acest lucru la importanța fiecăruia dintre cititorii săi. Dintr-un mușchi rece și ligamente, exact așa cum articulațiilor nerazmyatye poate duce foarte ușor la un prejudiciu atlet. Apropo, care deja cititorii un articol despre sănătate și culturism?

Din păcate, cei mai mulți nou-veniți vin în aceeași capcană pe care am avut o dată. Și unii preferă să stea pe aceste grebla și în ziua de azi, ocazional, legănându-se pe ele, astfel încât mânerul exact frunte a ieșit. Și dacă am obține publicarea de astăzi de cel puțin 1 persoană pentru a convinge de importanța și necesitatea de a se încălzească înainte de exercițiu în sala, nu înseamnă, în miezul nopții, a lucrat zadar.

De ce mulți nu fac antrenament

Studiile arată că doar 5% dintre stagiari face un bun warm-up înainte de exercițiu, și este foarte trist. Majoritatea covârșitoare a cursanților cred că ei spun de ce petrec puterea și energia să se încălzească înainte de antrenament în sala de sport în cazul în care nu crește musculare nu ajuta să piardă în greutate și toate similare în acest spirit.

Și această idee este fundamental greșită, pentru că în afară de faptul că antrenament de înaltă calitate ajută la protejarea organismului nostru de prejudiciu, astfel încât, de asemenea, eficacitatea instruirii din cauza antrenament normale cu siguranță în creștere. Deci, de fiecare dată când merg la sala de sport trebuie să se gândească la modul în care să fie un bun cald înainte de exercițiu.

De ce am nevoie de un warm-up înainte de exercițiu în sala de sport?

Misiunea principală a warm-up - este de a pregăti corpul pentru antrenament, mușchi toarnă sânge, țesut muscular cald, pentru a preveni un prejudiciu, să se dezvolte articulații. Dar se încălzească înainte de puterea de formare ajută să se pregătească nu numai corpul nostru, sistemul nervos central (SNC), este, de asemenea, nevoie de formare. După un antrenament de calitate a mușchilor și a articulațiilor funcționează mai bine ca un efect pozitiv direct asupra ratei de formare în greutate.

Conform cercetărilor British Medical Journal regulat nu prea lung warm-up și se întinde înainte de frecare (5-15 min) reduce riscul de rănire în timpul unei sesiuni de antrenament de două ori. Și cine a rănit vreodată în formare, el știe cum este neplăcut.

Antrenament poate fi comparat cu încălzirea mașinii în gheață timp de iarnă rece - du-te-ar putea merge, dar se va usca și se poate bloca.

Cu încredere, care este susținută de experiența personală, declar: este mai bine să se încălzească și să nu potrenitsya decât potrenitsya nu încălzit. În afară de faptul că formarea, fără a pierde intensitatea de antrenament și ca o consecință a impactului, astfel încât, de asemenea, poate fi rănit accidental. Un prejudiciu mai mult sau mai puțin grave în formare este de 2-4 săptămâni, fără sală de gimnastică favorit. Și avem nevoie de ea? Nu cred. Prin urmare, astăzi, și analizăm în toată splendoarea sa cum să facă antrenament.

Cum să se încălzească înainte de exercițiu

Pentru a fi mai bine înțeleasă ca un warm-up înainte de exercițiu, vă sugerez întregul antrenament împărțit în 4 etape. Și dacă vorbim despre ce să facem warm-up înainte de antrenament, am spus cu îndrăzneală, toate 4!

1. încălzire
   
   Cele mai multe în fiecare antrenament corect pentru a începe cu cardio. Pista de alergare pe o bandă de alergare, mersul pe bicicletă staționară, jogging pe orbitrek, sarind coarda, se deplasează antrenament cu bastonul de gimnastică - oricare dintre aceste opțiuni ca o modalitate de frumos să se încălzească.
   Personal, îmi place să se încălzească un ritm de pere timp de 5-10 minute înainte de exercițiu: de lucru suficient și a lovit corpul perfect razogrevaetsya.Vo pulsul timpului de încălzire în bun ar trebui să varieze între 120-160 bătăi pe minut. Pentru încălzirea normală este suficient de 3-6 minute de cardio intens.
   Această fază a warm-up înainte de exercițiu este destinat pentru formarea generală a întregului corp la strumming intens. Sângele este dispersat, rata de puls, vă puteți deplasa în siguranță la următoarea etapă a warm-up înainte de antrenament.
2. rotaţii
   
   După încălzirea corpului de a dezvolta articulații merge. Doar ea nu știe de ce, dar într-un fel sa întâmplat că a făcut antrenament comun de a face pe principiul de sus în jos. Cred că nu are sens să reinventeze roata, de ce să nu rămânem la buna tradiție sportivă vechi și încălzi secvențial de la gât până la glezne? Nu are cunoștințe de muschi specifice, este programată să lucreze la formare, trebuie să se întindă toate articulațiile înainte de fiecare puterea de formare. Numai non-țintă, îmbinări fără lucru în formare, desigur, un pic mai puțin dezvoltate, și vizavi de muncă - mai mult și mai mult.
   Sper sa merg la sala știu dinainte ce fel de exercițiu ai face, și, prin urmare, trebuie să știe cum să faci un antrenament în sala de gimnastică. Dacă nu, atunci aș sfătui înainte de a proceda la comanda program de formare individuală trenirovok.Pered fiecare antrenament trebuie să obligatoriu rotirea perii, coatele, cap, răsuciți corpul, rotirea talie, se dezvolta articulațiilor genunchiului. Se poate lua o regulă înainte de fiecare antrenament face hiperextensie: aceasta va ajuta în formare pentru a asigura partea cea mai vulnerabilă a coloanei vertebrale - poyasnitsu.Kak Orice ar fi fost, iar articulațiile sunt purtate pe orice greutate de formare. Dar mai bine să le dezvolte, cu atât mai puțin va fi cel mai uzura.
3. înviorător
   
   Întinzându-se înainte de exercițiu pregătește ligamentele și mușchii la sarcina, ceea ce face muschii mai flexibile, și, astfel, pregătite pentru inflație de. Prin exercitarea un grup musculare sau musculare turnăm prima sânge și a vedea o creștere imediată (sau mai degrabă iluzia de creștere) a mușchiului: este umplut cu sânge, ea devine fierbinte și umflate. Și dacă mușchiul nu posedă suficientă flexibilitate, în timp ce este mai puțin capabil de a lua sânge și, ca urmare randamentul este mai mic.
   Deci se întinde, sau cu alte cuvinte „întindere“ ar trebui să fie un element esențial al warm-up înainte de exercițiu în sala de gimnastică. Nu este nevoie să fanatet, care se întinde suficient timp de 3-5 minute inainte de antrenament. Cum stretching inainte de a exercita, de asemenea, am publicat în viitorul apropiat.
4. culturism speciale de antrenament
   
   Înainte de fiecare exercițiu de bază ar trebui să faceți acest exercițiu mai întâi cu ștampila gol, apoi cu greutatea, jumătate din greutatea de funcționare. A fost numai după două warm-up și de warm-up abordări pentru a începe antrenamentul. Pe lângă faptul că acest tip de antrenament va ajuta incalzi muschii, cu atât mai mult și de a crește fluxul de sânge la mușchiul stagiarului, care va afecta în mod pozitiv formarea sa.

Sfaturi pentru un antrenament:

Tu ar trebui să înceapă nu cu mișcări bruște pripite, ritmul lent, crescând treptat ritmul și intensitatea antrenamentului. Nu este nevoie să șocheze corpul tău, lasă-încet se retrage.

Cel mai bun ritmului cardiac pentru antrenament este considerat a fi 90-140 bătăi pe minut. Te sfătuiesc să cumpere un monitor special ritmului cardiac pentru a conta pulsul corect. Am menționat deja rolul inimii, chiar în articolul său pe formare mass-media.

În cazul în care sala de sport este rece, este necesar să se mărească timpul de încălzire, deoarece muschii rece mai mult și, prin urmare, au nevoie să se încălzească mai bine.

Racirea după exercițiu

După antrenament pentru a face să se răcească! Racirea după exercițiu pregătește corpul să se odihnească și să recupereze. Ca un cârlig de a face unele exerciții de stretching (din nou, o chestiune de întindere), merge încet în jurul camerei, sau rula pe o pistă cu o tranziție ulterioară la mersul pe jos.

Ei bine, se pare că și toți ai mei dragi cititori. Sper ca după articolul de astăzi este clar că warm-up înainte de culturism este o parte integrantă din culturism și ciocan pe ea, nu avem nici un drept. Așa că de fiecare dată când vin în sala dedica 10-15 minute warm-up și totul va fi mare!

prieteni noroc, sănătate și succes în acest sport.

Pe sârmă a fost VITAHIM Okhrimenko!

Când ceva timp a mers la sala de aerobic, am fost cald și autostopul.
Am înțeles că toate culturiști care merge oarecum mai acerba, dar pentru a efectua fără o pregătire - de auto-vatamare corporala.

Natalia, da de încălzire în orice sport au nevoie de o formă.
Dar fiecare în moduri diferite, și chiar și așa, ceea ce ei sunt similare.

Multumesc pentru pont.) Da, designul și aspectul face pe oameni inteligenți). Ei bine, probabil ați ghicit, și așa că sunt în școală cuiva

PS: Blogul dvs. Eu, de asemenea, în filelor), dar cred că și renovare, de asemenea, abona la nu pierde nimic interesant).

Va trebui să fac pentru a se în dosar Marcaje: „ucenicii“ Borisova și periodic, uitându-se la progresul cu interes.
Un șablon nu este Julia nu?

Foarte frumos în tiparele ei, fata talentat!

Vitaly, vă mulțumesc foarte mult pentru opinia ta măgulitoare, de asemenea. Imediat „ia taurul de coarne.“ Prompt, pliz, în cazul în care, cu ajutorul unui serviciu, uita-te pe blog-ul spammed și modul în care pentru a vedea aceste link-uri către site-uri de calitate slabă? câțiva ani ca face acest lucru, dar au uitat. frână I treptat.

Mă uit prin frecvent Linkpad.ru

Multumesc mult, amintiți-vă acest serviciu, sunt sigur să-l folosească. Asta e doar la soare soreva cheltui. ;)

care este, soreva soare?

Vitaly, îmi pare rău pentru meu argou. Sun soreva - concursuri de duminică. m³ Deja le-a petrecut, dar sistemul meu imunitar nu a suferit o lucrare de 5 zile în domeniile și în pădure. Am fost un pic rău.

Și decât concurența?

Vitaly, orienteering concursuri. Mai precis - marcate distanța. A fost necesară nu numai pentru a identifica cele din domeniul silvic, dar, de asemenea, pentru a marca fiecare dintre ele cu panglici de diferite culori. De exemplu, grupa de vârstă A (18 ani): bandă albastră - distanța lungime de 6,2 km; Grupa B (15 - 17 ani): lungimea benzii mov - 4 km; Grupa C (14 ani): bandă roșie, la 2,8 km.
De obicei, „marcaj“ are loc pe pista, caz în care eticheta mai ușor. Dar acum zapada a fost doar în anumite zone, astfel încât au trebuit să marcheze pe jos și de multe ori, mai ales în zonele libere de zăpadă.
Spring. concursuri de vară și de toamnă sunt ținute de orientare cea mai mare parte într-o anumită direcție, și chiar, uneori, prin alegere.
Ei bine, aici ți-am spus pe scurt despre anumite tipuri de orienteering.

zonă interesantă de viață. Sincer n-am auzit despre orienteering. Vă mulțumim pentru clarificarea