Vrei să devină Jason Stethem dețin 7 sfaturi de la el personal!

Astăzi, bărbați super-erou de sănătate sărbătorește 50 de ani. Ne amintim tot util ca actorul ne-a spus despre culturism.

1. este mai mică făptuirea - cu atât mai bine

Dacă nu sunteți de acord, aici e argumentul din lumea științei: potrivit unui studiu la scară largă Universitatea Ilinoysskogo, epuizante la 40 de minute de antrenament - aceasta este cheia pentru a progresa în culturism. Materialele studiului au spus că antrenamentele scurte consta din exerciții metabolice compuse, cum ar fi Burpoe. cere corpul dumneavoastră o astfel de sarcină mare pe care organismul nu o alegere, ci să se adapteze și să devină mai puternic.

2. Fii mai creativ

„Întregul punct al formării mele - pentru a se asigura că sala nu a fost plictisitor. Eu nu fac același lucru de peste si peste din nou, pentru că organismul uman se adaptează rapid la sarcini, - spune Stethem - Niciodată n-am repetat aceeași pregătire ". Și e adevărat. Monotonie sau sarcină creștere - nu numai inhiba dezvoltarea mușchilor, dar, de asemenea, vă poate aduce la prejudiciu grav, deoarece formarea mușchilor de bază, uitați despre mai mici, de stabilizare. Dacă doriți să se rupă de ea, toate în mâinile tale. „Ma antrenez pe baza averea sa, în primele ore ale dimineții - spune Jason. - Aflați pentru a asculta corpul tau ".

3. Păstrați obiectivul dvs. pe zbor

4. Nu Chase simulatoare

Într-adevăr, pentru a deveni un atlet, nu într-adevăr, chiar au nevoie de un antrenor, scump abonament la un club de fitness cu piscină, asta e tot. Stethem este de acord: „improvizează cu cei din jurul tău. De obicei, băieți găsi o mulțime de scuze. Am construit balansoar în garajul lui și fă-o singur ". Pentru a înțelege ce fel de exercițiu puteți efectua fără simulatoare, să păstreze o referire la programul de antrenament de impact cu greutatea propriului său corp de fitness expert nostru Bee-Jay Gaddura.

5. Mănâncă în cele din urmă fracțional

Cineva a spus că putem neglija dieta si doar modul de a instrui pentru a obține rezultatele? Nu a fost chiar Dzheyson Stethem. „Am mânca pentru un program clar, pentru că funcționează. Încă de când am început să fac acest lucru, am devenit mult mai rece. " Dacă devora burgeri, pentru a prinde cu planul său de a consuma calorii - circuitul nu va funcționa. Fast-food nu contine toate substantele nutritive necesare pentru ca muschii au nevoie sa creasca. Cel mai bun mod de a accelera procesul - un regim alimentar echilibrat.

6. elongațiilor

Când vin în fiecare zi la sala de sport și de a face genuflexiuni, singurul lucru care crește - ego-ul tău. „Dacă nu înțelegeți, veți câștiga un prejudiciu - împărtășește experiența sa Stethem - Îmi amintesc câțiva ani în urmă, am luat o greutate de funcționare de până la un maxim, și a venit în jos cu un prejudiciu musculare timp de mai multe luni.“ Pentru a evita acest lucru, abordarea antrenarea minții, ca Jason. „Mai târziu, am început să înțeleg ce se întâmplă. Am descoperit exerciții pentru a întinde mușchii și a dat seama cum să lucreze articulațiilor ".

Dar la baza filozofiei sale este nu numai siguranța mușchilor. Stethem vrea cu adevărat să devină mai puternic. „Baieti pompate poate învârti ore întregi în fața oglinzii și clătină bicepsul. Și ce de ea? Vreau să realizeze această forță, care mă va ajuta să ruleze mai rapid și mai mare salt. " Pe scurt, dacă doriți să obțină rezultate reale, nu uitați să vină la antrenament cu mintea.

7. Cunoaște greșelile tale

Da, știm că monitorizează compoziția de nutrienți și calorii într-un mod de șase putere - este lucrarea pentru care banii ar primi bine. Dar, dacă adăugați disciplina nu numai în sala, dar, de asemenea, în bucătărie, veți înțelege cum să fie la fel ca Jason. „Dacă scrieți totul în jos, nu va repeta greșelile lor. Mâncat taxa de prânz carbohidrati rapid? - Stai jos și scrie. Vrei să bei 5 litri de apă pe zi? - Stabiliți-vă un semn ". Daca esti ca majoritatea oamenilor din era digitală, nu vă mai amintiți cum să țină un creion în mână, iată o listă de 10 aplicații care ajută la monitorizarea stării de sănătate a unui expert în lumea gadget-uri Alekseya Fedotova.