Vocabular pentru picioare cu extensoare (guma) complex de 4 mișcări cu o bandă elastică și opt

Pierdere Acasă »Greutate» parti ale corpului »Picioare» Complex de cele mai bune exerciții pentru picioare cu extensoare (banda de cauciuc) - antrenament cu banda elastica pentru a întinde și întări mușchii coapselor și feselor

cauciuc obișnuit - nu este un astfel de dispozitiv simplu, așa cum ar putea părea la prima vedere. Fiind un simulator mic compact, se poate lucra minuni. Deal cu medicul sfătuit chiar Bubnovsky.

Următoarele exerciții cu expandoare picioare permit calitativ explora și se întind toate grupele musculare includ lucrările mari și mulți mușchi mici.

Astfel de oportunități nu sunt toate facilitățile de antrenament.

tipuri de expandere

Cum de a selecta un shell? Pentru a face acest lucru, trebuie să știți principalele diferențe:

• clește de prindere universal. Există diferite tipuri și un număr diferit de piese pentru care se întind reglementa forța de tensiune. Acestea sunt utilizate pentru formarea picioarelor, brațelor, centura scapulară. Poate atât latex și slikonovoy
• Expander "Butterfly"
• extensor lateral pentru picioare. Reprezintă o formă circulară de gumă, care sunt prevăzute pentru stabilizarea manșeta piciorului.
• Banda elastica. Uneori, cu mânere sau fără mânere. Mai soi familiar - fără mânere, capetele care tocmai înfășurat în jurul valorii de mâinile sale. Acest aranjament poate complica în mod semnificativ de obicei pentru a ne exercita pentru pierderea în greutate, creșterea sarcinii asupra mușchilor de lucru.

Complexul de 4 exerciții cu elastic pentru picioare si fese

Aceste mișcări sunt special selectate pentru întindere maximă și de a studia mușchii corpului inferior.

TOP 10 cele mai bune exercitii pentru picioare - revizuirea cea mai cuprinzătoare în RuNet!

1. Mișcarea mușchilor se întinde

Exemple de realizare ale acestui exercițiu poate fi setat. De la ei puteți alege pe cele care vi se potrivesc cel mai bine. Opțional, le puteți folosi toate - acest lucru va oferi cele mai bune intinderea si elaborarea musculare. de formare va avea rezultate maxime. De asemenea, se întinde este utilizat pentru arderea de mușchi în plus. Dacă nu vă place hiperinflați vedere a părții inferioare a corpului. Puteți folosi benzi speciale de cauciuc pentru a întinde mușchii picioarelor sau doar o coajă de versatil. Atunci când se efectuează în fiecare caz de încărcare accentul trece la întinderea și elaborarea diferitelor muschi:

1. Exercitarea efectua în picioare. Legare de o bandă elastică, iar centura transversală rezultată este purtat pe glezna. Mai restrânsă cerc, cu atat mai mare sarcina pe mușchii. Rasa picioare latimea umerilor.
2. Bratele indoite la coate, păstrează la talie. Pentru cei care fac exercițiul, pentru prima dată, aveți posibilitatea să țineți pe un sprijin, de exemplu, tocul ușii.
3. Efectuarea mahi picioare, cu o amplitudine maximă de a lua piciorul drept în lateral.

Pentru fiecare picior face zece mișcări. Dacă ați însușit punerea în aplicare a unei clase, puteți face pentru a crește sarcina pe cele două - trei abordări.

Opțiunea 2. încărcare excelentă pentru partea din față și din spate a coapsei.

Noi efectua un exercițiu ca și în primul exemplu de realizare. Mahi face piciorul drept înainte, apoi repetați exercițiul pentru piciorul stâng.

Opțiunea 3 este mușchii coapsei și gambei de lucru.

1. Efectuați clinostatism.
2. Picioare ridica vertical și îndoiți la genunchi. Capetele de guma de latex vom lua în mâinile sale și a pus pe bandă pe jos.
3. Îndreptați picioare, învingând rezistența benzii de cauciuc. Noi facem zece repetari.

Realizarea 4. mușchii de lucru ale suprafeței interioare și exterioare a femurului. Această sarcină îndepărtează perfect laxitate între picioare.

1. Efectuați culcat pe o parte.
2. Tie gumă și a pus pe un cerc obținut în mijlocul gambei.
3. Ridicați piciorul drept cât mai mare posibil, învingând rezistența curelei.
4. Repetați acest exercițiu pentru piciorul stâng.

Opțiunea 5. Intinderea femurali. Încarcă ischiogambieri și partea din spate a coapsei.

1. Fixați capetele extensorul pe palme și plante ei în picioare. Mâinile apăsat pe umeri.
2. Efectuarea pantele pentru a forma articulațiile șoldului unghiului drept. Îndreptați de locuințe, învingând rezistența gingie.

Important! Pe expiratie, mușchii sunt încărcate, pe o respirație - se relaxeze. Ie întinde banda de cauciuc expirati întotdeauna!

2. Genuflexiuni cu o bandă de cauciuc pe picioare

Lucrul pe mușchii fesieri, partea din spate și partea din față a coapsei și gambei. exerciții de bază excelentă pentru picioare cu o banda de cauciuc.

Există cât mai multe 7 tipuri diferite de sit-up-uri, pentru a afla modul în care acestea diferă.

1. Executam picioare, picioarele umăr lățime în afară.
2. Ia în mâinile benzii de cauciuc și planta-l în picioare.
3. Mâinile apăsat pe umeri. Guma în această poziție este întinsă.
4. Ghemuit pentru a forma un unghi drept la genunchi. Ridică-te, învingând rezistența curelei.

3. Mahi în urmă

Opțiunea 1. mușchii feselor pregătiți, partea din spate și partea frontală a coapsei, mușchi de vițel.

În clasamentul nostru de Top 10 exercitii pentru fese mahi ocupă locul 5.

1. Noi transporta în genunchi și mâinile ei.
2. Fixați capetele benzilor de cauciuc pe palme si plante pentru piciorul drept. Efectuați leagăne piciorul drept, îndreptare piciorul de la genunchi.
3. Se repetă pentru piciorul stâng.

Noi facem zece - douăsprezece repetări ale exercițiului.

Opțiunea 2 este mușchii coapselor, fese si picioare mai mici de lucru.

1. Efectuați culcat pe burta lui.
2. Tie o panglică și a pus pe la mijlocul gambei.
3. Bratele indoite la coate, a pus sub bărbie. Nu lovi cu piciorul picioarele lor, unul câte unul, încercând să ridice picioarele cât mai mare posibil, învingând rezistența gumei.

Aflați aici aproximativ 7 tipuri diferite de leagăne.

Noi facem zece - doisprezece repetiții.

Este distractiv! Folosind expandor, foarte convenabil pentru a te alege pentru tine nivelul de încărcare necesar. Rigiditatea benzii de cauciuc ar trebui să fie crescută treptat, înlocuind-un nou nivel.

4. pași de extensie

Acest tip de mers pe jos, cu o bandă de cauciuc pe picioare. Acesta lucrăm pe coapse interioare si exterioare. Pentru acest exercițiu poate fi folosit ca un expandor „opt“ și universal. Aceste „pași“ în efectele sale asupra mușchilor este foarte similar cu „Zashagivaniyami pe o bancă“ - una dintre cele mai bune vederi pentru exerciții de jos a corpului.

1. Efectuați exercițiul în timp ce în picioare. Picioarele set latimea umerilor. Fixați capetele panglicii pe palme și plante sub picioare.
2. Mâinile apăsat pe umeri.
3. Face scări, pași la stânga - dreapta.

Efectuați zece - douăsprezece repetări ale exercițiului.

Atenție! sunt aplicate recomandările de încărcare, ținând seama de caracteristicile individuale ale fiecărui individ. Cei care conduc un stil de viata inactiv ar trebui să fie început cu utilizarea extensor de cauciuc galben și creșterea numărului de activități de punere în aplicare treptat.

Recomandări cu privire la punerea în aplicare a complexului

Vă rugăm să citiți următoarele sfaturi și sfaturi:

Expander - un simulator, care este ușor de a lua cu tine și de a efectua activități, cum ar fi prânz la locul de muncă sau la un alt moment convenabil.

Multe femei prefera sa expandor de cauciuc din cauza comoditatea utilizării sale, compact și dă rezultate foarte bune de formare. Aceste sarcini sunt întotdeauna incluse în programele de formare ale sportivilor profesioniști, deoarece acestea sunt cele mai eficiente pentru vergeturi.

Antrenamentul cu utilizarea acestuia pentru a ajuta arde calorii si da muschii un relief. figura ta devine subțire și întinsă, deoarece acest tip de exercițiu face o sarcină foarte bună pe mușchii întregului corp.