Vocabular cu greutate de 16 kg, 24 kg și 32 kg
În acest articol vă va învăța exerciții eficiente cu greutatea de 16 kg, 24 kg și 32 kg. tehnici de execuție corectă a diferitelor exerciții cu greutăți și modul în care pentru a pompa in mod eficient grupele musculare dorite.
Primul lucru pe care trebuie să faceți este să decidă ceea ce vrei și ce rezultatele obținute. Doar faci un antrenament sau scuturare mușchii și obținerea de rezultate.
Principalul lucru pe care trebuie să știe dacă exercițiu este faptul că, prin ridicarea greutatea deasupra capului sau de a face alte exerciții, păstrați mâna în mod corespunzător și fără probleme, nu îndoiți peria, așa cum fac mulți. Acest lucru va oferi cel mai bun efect.
De asemenea, nu leagăn greutatea în timpul antrenamentului, mai ales dacă doriți să construiască musculare rapid și eficient folosind greutățile de 16, 24 sau 32 kg. Aflați mai multe: exerciții cu greutăți pentru începători.
Vocabular cu greutate de 16 kg
Această greutate Kettlebell este cel mai potrivit pentru exerciții de dimineață sau de gimnastică, astfel încât practic toate exercițiile vor fi legate tocmai de warm-up. Dar dacă sunteți un atlet aspirant și doresc doar să înceapă să se balanseze mușchii, această greutate 16 kg de greutate adecvate pentru pomparea musculare.
Ridicarea de greutati deasupra capului. Asigurați-up-uri Kettlebell deasupra capului cu poziția umerilor, dar puteți face, de asemenea, un warm-up pentru ridicarea de greutati deasupra capului și plasându-l drept în jos.
Face în timp ce mai multe abordări, dar mai putine repetari sa se obisnuiasca cu noi exerciții și pompe musculare, care va fi initial bolnav.
Nu balansa greutatea în timpul antrenamentului pentru a face mai ușor de a urca. Este mai bine pentru a ridica greutatea o dată în mod corect decât 10 în mod greșit. Din moment ce nici o creștere anormală a da nici un rezultat, răni gât și coloanei vertebrale. Aflați mai multe: un set de exerciții cu greutăți la domiciliu.
Vocabular cu greutate de 24 kg
Această greutate Kettlebell are deja un sens, acesta poate fi folosit nu numai pentru warm-up, dar, de asemenea, pentru a construi muschi. Vocabular cu greutatea de 24 kg. permit utilizarea sa pentru formarea de rezistenta, cum ar fi exercițiul fizic pe barele paralele și bara orizontală.
Apăsați excesul de greutate. Dacă doriți mai rapid și mai eficient pompa de știri frumos, exerciții cu greutăți de 24 kg, vă poate ajuta. Face Twist, punerea în greutate pe piept și ținându-l pe ambele părți, să încerce să facă urcare în sus, ca torsul nu toate fac, și la fel ca și numai în acest fel și presa de rock.
Ridicarea greutati pentru biceps. De asemenea, exerciții cu greutăți de 24 kg. Acesta poate fi folosit pentru a pompa bicepsul. Pentru acest lucru suficient să se așeze pe un scaun sau pat și de a face greutăți de ridicare la biceps, încercând să fixeze timp de 2 secunde, în timpul ascensiunii, care va da un efect chiar mai mare.
Pentru acest Kettlebell exerciții pot fi folosite, dar pentru atlet medie, și nu pentru incepatori. Aflați 3 exerciții Kettlebell pentru utilizare musculare.
Vocabular cu greutate de 32 kg
Această greutate Kettlebell este adecvat numai pentru cei care deja ocupă și de a folosi exercițiile cu greutăți la 16 și 24 kg. Exerciții cu greutăți doar 32 kg, potrivite pentru pompare și mușchii pentru exerciții, care au nevoie deja de kilogramele in plus.
Ridicarea de greutati deasupra capului. Faceți dreapta și ascensoare drepte greutăți deasupra capului său de la piept și poziția umerilor nu este agitat, pentru a face aceasta din urmă, dar nu și recuperarea corectă. Mai bine să nu-l face până la capăt, dar este corect.
Niciodată nu înclinați spre partea din spate sau din spate, păstrați-l drept, atunci va va salva de sănătate și de a construi musculare mai repede.
Exercițiile cu greutăți de 32 kg de greutate in exces. Dacă faci pe barele sau bara destul de mult, iar rezultatul nu vi se potrivește, puteți utiliza greutatea de 32 kg ca excesul de greutate, ceea ce va face antrenamentele mai eficiente.
Pentru a face acest lucru, trebuie să cumpărați o centură specială să-l îmbrace și să stea pe el o greutate de 32 kg. Face exerciții de pe bare paralele și bara orizontală la fel de bine ca și fără greutate, dar mai puțin decât seturile și repetari.
Nu uita despre nutritie adecvata si regim de exercitii, odihna si pauzele sunt importante.
articol Ponderea în Soc. rețele: