Viteza de formare și puterea de jucători de baschet - termen de hârtie, pagina 3

Flexie și extensie a decomprimare, care afectează în principal mușchii mâinii.

Prin efectuarea acestor exerciții, puteți crește puterea de mâini și de a îmbunătăți forma lor fizică și rezultatele în sport astfel.

Manifestările caracteristice ale calităților de viteză, rezistență la baschet sport

Prin natura activității musculare se referă la un grup de rezistență viteză sari exerciții cu mișcări de structură aciclice în care unitatea principală a forței de împingere dezvoltate de putere maximă, având un reactively-exploziv. Capacitatea de putere viteză se manifestă la diferite moduri de contracția musculară, și să asigure mișcarea rapidă a corpului în spațiu. Cea mai frecventă exprimare a acestora este așa-numita „explozie“ puterea, adică dezvoltarea de stres maxim in cel mai scurt timp - sari.

Distinge sărituri comun, care este definită ca abilitatea de a efectua un salt (ascendent în lungime) și un salt special - abilitatea de a dezvolta o viteză mare repulsie, care este veriga principală în ridicarea sărituri, adică combinație de a alerga și să sară.

Astfel, capacitatea de primăvară este una dintre caracteristicile majore motorii specifice, care determină viteza de mișcare în faza finală de repulsie. Repulsia mai repede, cu atât mai mare viteza inițială de decolare.

Viteza și puterea - baza salt.

Pentru a efectua un salt, trebuie să aveți o abilitate foarte dezvoltat, care este necesar mai ales în faza de zbor a bolții. De asemenea, pentru a efectua în mod eficient salt în înălțime și în lungime, trebuie să aibă proprietăți bune de mare viteză, precum și de putere. Leap este un element cheie în multe sporturi, mai ales în sport (baschet, volei, handbal etc.).

De obicei, atunci când manifestări ale persoanei necesită o viteză mare, este necesar să se depășească substanțial de rezistență externă (tensiune, greutatea și inerția propriului său corp și așa mai departe.). În aceste cazuri, valoarea vitezei a atins în mod esențial depinde de capacitățile de putere ale omului. Relația dintre forța și viteza mișcărilor într-un număr de diferite de rezistență externă vor depinde de caracteristicile individuale ale corpului uman. În cazul în care nivelurile crescute de forță maximă în domeniul rezistenței mari și externe, aceasta duce la o creștere a vitezei de deplasare. În cazul în care împovărează externe mici, creșterea rezistenței nu are practic nici un efect asupra ratei de creștere. Pe de altă parte, creșterea nivelului de viteza maximă va avea ca rezultat o creștere doar o zonă de rezistență externă mică viteză și capabilități de putere și nu are practic nici un efect asupra ratei de creștere a mișcării, în cazul în care rezistența externă este suficient de mare. Numai în timp ce creșterea maximă a vitezei de viteză și putere crește în întreaga gamă de rezistențe externe.

Realizarea unor îmbunătățiri semnificative în viteza maximă este extrem de dificil: dar problema creșterii capacității de putere este rezolvabilă. Prin urmare, este necesar să se utilizeze puterea de formare pentru a îmbunătăți nivelul de viteză. Eficacitatea lor este cu atât mai mare, cu atât mai mare trebuie să depășească rezistența în timpul mișcării. De exemplu, înălțimea salt de performanță dintr-un loc depind în mod direct de puterea relativă a picioarelor (de exemplu, cifra este o cheie în recrutarea, selectarea copiilor din grupul de formare inițială, precum și de testare, în picioare scaun salt lung în secțiunea de baschet).

După cum sa spus, sarind cifra este foarte importantă pentru jocul de baschet. Cu cat mai mare figura unui atlet, cu atât mai mult aduce beneficii întregii echipe. Salturi sunt utilizate în joc ca în cazul în care respingea două picioare și un picior în diferite situații de joc.

De exemplu, selectarea unui inel cu bile. În cazul în care un jucător are o mare capacitate de sărituri și este capabil de a găzdui în mod corespunzător un inel în timpul luptei, sub coș, atunci putem spune cu încredere că el va face selecția și să ia posesia mingii. Selecția este realizată ca o minge pe scutul său, iar inelul de inamic. Astfel de date a avut un singur jucător NBA Dennis Rodman. Potrivit statisticilor, acesta este mai mult de un sezon a fost pe primul loc în revenire mingea. Deși Rodman și nu foarte înalt (el nu are doi metri), iar selectarea ridica și au jucători mai sus decât el însuși.

O altă viteză puterea folosită în joc în timp ce Acoperind mingea în timpul margine în ring. Aici jucător de baschet ar trebui să fie capabil să sară de mare pentru a efectua aceasta tehnica. Din nou, cele mai bune din NBA pentru a acoperi mingea a fost considerat mult timp Oladzhivon. În medie, el a servit 2-3 bloc - fotografii într-un singur joc.

Cele mai multe salturi în joc are loc pe fondul oboselii. Baschet au uneori pentru a face mai multe salturi într-un rând în ceea ce privește rezistența. Toate aceste cereri de locuri mari pe jucători sărituri.

Astfel, putem concluziona că viteza puterea, adică, Jumping - este o calitate importantă pentru un joc de baschet. Și să fie de acord cu cuvintele lui AJ Homel: „Jucătorul, care poate sari prompt și rapid, este mai probabil să câștige lupta“ la etajul al doilea ".

concluzie

Ca rezultat al cercetărilor noastre, am ajuns la concluzia. Viteza de formare-putere este - o legătură cheie în viața de baschet. Se dezvoltă totul abilitățile necesare: agilitate, viteza, rezistenta, coordonare.

Am analizat instrumentele, tehnicile și exerciții pentru a ajuta la creșterea vitezei de rezistenta jucători de baschet de formare. pentru că Baschet - acest lucru este destul de un sport de contact, aproximativ 70% din mișcările de baschet sunt viteza-putere. Acest lucru necesită jucători de baschet speciale de formare. Într-o măsură mai mare acest lucru se aplică pentru a pivota jucători. Ele trebuie să fie manifestări caracteristice calități de putere în cantitatea minimă de timp. Cu alte cuvinte - forța explozivă. În baschet, forța explozivă se manifestă în labagii, salturi, Pasac rapid, lupta pe scut, și contra.

În practica educației fizice, toate metodele sunt exerciții strict reglementate sunt împărțite în două subgrupuri:

1) metode de predare acțiuni cu motor;

2) metode de educație a calităților fizice.

Metode de predare acțiuni motorii. Printre acestea se numără:

1) Metoda integrală (metoda de exercițiu integral constructivă);

2) disecat - structural;

3) expunere conjugat.

Metoda de exerciții holistic-constructive. Este folosit în orice stadiu de formare. Esența ei constă în faptul că tehnica de acțiuni cu motor este stăpânit încă de la început în integritatea structurii sale, fără diviziune în părți separate.

Dezmembrat - metoda constructiva. Acesta este utilizat în etapele inițiale de formare. Acesta oferă o diviziune integrală a acțiunilor cu motor (în principal, cu structură complexă) în faze sau elemente cu practici alternative și conectarea lor ulterioară împreună separate.

Metoda de expunere conjugat. utilizate în principal în procesul de îmbunătățire a dezvățarea acțiuni cu motor pentru a îmbunătăți baza lor de calitate, și anume, eficacitate. Esența ei constă în faptul că tehnica acțiunilor motorii în îmbunătățirea condițiilor care necesită creșterea efortului fizic.

Metode de exerciții standard, vizează în principal realizarea și consolidarea mutații adaptive în organism. Exercitiile Standard pot fi continue sau discontinue (intermitent).

Metoda de exercitare standard continuu este o activitate musculară continuă, fără schimbare de intensitate (de obicei moderată).

Metoda standard de interval de exercițiu - exercițiu se repetă de obicei se repetă atunci când aceeași sarcină. Astfel între repetiții pot fi diferite intervale de repaus.

Metode de exerciții alternând. Aceste metode sunt caracterizate printr-o schimbare în direcția sarcinii, pentru a realiza modificările adaptive în organism. În acest caz, se aplică exercițiul cu progresivă, variabilă și descrescătoare a sarcinii.

Metoda schimbătoare exercițiu continuu. Aceasta se caracterizează prin activități musculare efectuate într-un mod cu intensitate diferită.

Modul de exercitare variabilă interval. Acesta este caracterizat prin prezența unor diferite intervale de repaus între sarcini.

Metoda circulară este o execuție secvențială de exercițiu special selectate care afectează diferite grupe de mușchi și funcționalitatea sistemului în funcție de tipul de funcționare continuă sau intermitentă. Pentru fiecare exercițiu este determinată de locul în care se numește „stație.“

Principalul mijloc de educare a vitezei de formare-putere este exercițiu. Am considerat exerciții pentru a dezvolta o putere de explozie, care sunt necesare pentru orice jucător de baschet.

Efectuarea unei serii de exerciții specifice, jucător de baschet poate dezvolta muschii partea superioară a corpului, precizia în contact cu linia de fault, saltul, mușchii de la mâini și multe altele.

Referințe

2. Danchenko PI Baschet tânăr. - Tashkent 1989.

4. Baschet: Textbook pentru institutele de cultură fizică // Sub. Ed. YM Portnov. - M. Educație Fizică și Sport, 1988. - 350C.

7. Bondar AI Aflați cum să joace baschet - Minsk: Un polynya, 1986. - 111 c.

8. Valtin AI Mini-baschet în școală. - M. Educație, 1976. - 111 c.

13. Zel'dovich T. Kershinas S. Pregătirea tinerilor jucători de baschet. - M. Educație Fizică și Sport, 1964. - 48C.

14. Zinin AM baschet pentru copii. - M. Educație Fizică și Sport, 1969. - 183c.

15. VM Zatsiorsky Calitatea fizică a sportivului. - Cultura fizică M. și Sport, 1970

16. Zel'dovich TA Pregătirea de jucători de baschet tineri. - M. Educație Fizică și Sport 1964

18. Kudryashov VA pregătirea fizică a jucătorilor de baschet tineri. - Minsk, 1980.

19. F. Lindenberg Baschet: joc și de formare. - M. Educație Fizică și Sport 1971.

21. atlet de anduranță specială, ed. MJ Nabatnikova. - M. Educație Fizică și Sport 1972.

22. Jocuri sportive sub total. red.V.A. Kudryashov, Minsk: Educație Fizică și Sport 1968.

23. Teoria și metodele de educație fizică, ed. GD Harabugi. - M. Educație Fizică și Sport 1969

24. Kholodov JK Kuznetsov B. C. Teoria și metodele de educație fizică și sport: Manualelor. alocația pentru studenți. Executive. Proc. instituții. - 2nd ed. Corr. și ext. - "Academia" M. Publishing Center.