Vitamine si minerale, plante aromatice pentru sanatate, frumusete si tineret, pierde în greutate pentru totdeauna
Știm cu toții că vitaminele nu sunt bune numai pentru organism, dar, de asemenea, necesar pentru funcționarea normală și de sănătate. Poate complexe cu multivitamine care conțin vitamine artificiale achiziționate de la farmacii, înlocuiți în totalitate naturale conținute în produsele de origine animală și vegetală?
Este acum dovedit că pe deplin absorbit de organism numai vitamine donate de natura, deoarece fiecare produs este un complex de vitamine și substanțe biologic active - vitamine și oligoelemente sunt în proporții echilibrate.
În cazul în care există un deficit în corpul unuia dintre vitaminele sau mineralele, altele vor fi absorbite în cantități insuficiente. Să respecte aceste proporții într-un punct de vedere chimic a creat un complex de vitamine este foarte dificil, astfel încât beneficiul corpului este de numai 25-30% din ceea ce este conținut în fiecare peleta sau capsulă.
Dar pentru un organism slăbit, chiar și această sumă este suficientă pentru a dus cu succes de recuperare. De aceea abandoneze complexele de vitamine nu este necesar, dar este mai bine pentru a obține cele necesare pentru tineret, sanatate si frumusete, vitamine și minerale din produse naturale. Cel mai mare număr dintre acestea se găsește în fructe și legume proaspete, semințe și uleiuri vegetale, presat la rece, sau nerafinate.
Ce vitamine avem nevoie pentru sanatate si frumusete.
Pentru a evita îmbătrânirea prematură a pielii feței și a corpului, pentru a redeveni parul tau o stralucire sanatoasa si grosime trebuie să fie sănătos și echilibrat, plin, nutritie pentru produsele alimentare care alcătuiesc un meniu care conține toate vitaminele și mineralele necesare.
Pentru ca pielea tanara si supla, iar sănătatea femeilor noștri - puternic, vitamine esențiale A, E, C, B2, vitamina care este considerată responsabilă pentru starea pielii. Necesare ca vitamina H (biotina) si vitamina B5, care crește speranța de viață, vitamina B6, care imbunatateste starea pielii, în special, la nivelul scalpului.
Și este foarte important, mai ales pentru femei după 40, că, în cantități suficiente în organism, acidul prezent folic - vitamina B9. Numărul de produse nu este suficient, astfel încât clientul meu, un medic, sfătuit la fiecare 3 luni curs, luate timp de 10 zile, farmacie suplimente de acid folic si askorutin, pentru a îmbunătăți starea vaselor de sânge și vene, pentru prevenirea varicelor. Și complex "Aevit". Dar, vitaminele A și E, prefer pentru a obține naturale, în plus, că este într-o clipă - pe produsele în care acestea sunt conținute, vor fi scrise mai jos.
Din microelementelor esențiale sunt de siliciu, în special pentru acnee, seleniu și zinc, fier și iod.
Aceasta vitamina ajuta la reglarea stării pielii și a ochilor, elasticitatea venelor și vaselor de sânge, tractul biliar și urinar, și anume Aceasta afectează asupra ficatului și a sistemului urogenital, intareste sistemul imunitar, care exercită activitate anti-inflamatoare și antivirale.
Lipsa de vitamina A în organism indică vederea încețoșată în întuneric „orbire de noapte“, uscarea și descuamarea pielii, în special pe coate și genunchi, există fisuri pe tocuri și, piele „unt“ subțire uscată de pe mâini. Și, de asemenea, apariția frecventă a erupții cutanate și acnee.
Retinol, vitamina A în sine, sintetizat din caroten în corpul nostru și în organismele animale și este prezent în proporție de circa 1: 3. Cuprins în unt, gălbenuș de ou, smântână și smântână, pește, ficat, rinichi și ficat de animale.
Provitamina A, beta-caroten, găsite în toate fructele și legumele galben și portocaliu: ardei dulci, seminte de dovleac si de dovleac, seminte de floarea soarelui morcovi și caise, și depozitate într-un caise uscate, roșii și galbene.
Vitaminele B sunt importante pentru organism toate, dar vitamina B2 (riboflavina) - o vitamina tineretii si frumusetii, ofera elasticitate pielii, încetinește procesul de îmbătrânire și ajută la digerat complet alimente. Toate vitaminele din acest grup sunt interconectate, de aceea este important să se completeze și o alimentație sănătoasă.
Lipsa de vitamina B2 conduce la probleme cu pielea, deteriorarea vederii, depresie si cadere nervoasa frecventă, scăderea imunității. Este deosebit de important pentru a crește cantitatea de aceasta vitamina din alimente în cazul în care de multe ori se manifesta virusul herpes apar abcese sau furuncule, și orz.
Simptomele lipsei de vitamina B2 ca sunt. ridurilor de pe buza superioara, riduri sau fisuri în colțurile inrosirea buzelor, pleoapelor, senzație de arsură globii oculari senzație, descuamarea pielii pe vârful nasului, a crescut onctuozitate de păr. Creier se deteriorează performanța și concentrare redusă și memorie.
La fel ca toate vitaminele B, vitamina B2, în cele mai mari cantități din drojdie de bere, ficat, pește și animale, carne de vită, gălbenușuri de ou, răsaduri de grâu, brânză de vaci, soiuri de cașcaval. Cu toate acestea, mazăre verde, rosii, napi si prazul contin, de asemenea, aceasta vitamina, deși în cantități mai mici.
Biotina este nevoie de organism pentru a menține o stare normală și sănătoasă a pielii. In cantitati mari in ficat, drojdie de bere, alune si ciocolata neagra. În mai puțin - mazăre verde, spanac și roșii.
Acidul pantotenic previne îmbătrânirea și lăsarea pielii, reacții alergice, accelerează creșterea părului și îmbunătățește starea foliculilor de par. Simptomele de deficit de vitamina B5 sunt pierde luciul culoarea ochilor, gri devreme, apariția de pete albe pe corp, erupții cutanate, tulburări metabolice.
Aflat în rinichi și ficat, drojdie de bere, gălbenușul de ou, smântână, iaurt și brânzeturi în caș solid, arahide. În primăvara anului este recomandat pentru a adăuga la salate topuri proaspete de ridichi și morcovi, și de la salată și varză chinezească, ceapă verde, pătrunjel și mărar, vă puteți pregăti salate de zi cu zi. Util ca cereale integrale, grâu și tărâțe de secară, ovăz muesli.
Dacă este sau nu suficient de aceasta vitamina (piridoxină) în organism nu depinde numai de starea corpului și a pielii capului, dar, de asemenea, ceea ce este greutatea ta. Vitamina B6 ajuta la lupta impotriva obezitatii, promoveaza arderea intensa de grăsime în organism, reglarea metabolismului.
Pentru greutatea a devenit cel mai bun, nutritionistii americani recomanda în fiecare dimineață pentru a bea un pahar de apă cu o linguriță de mere naturale oțet de cidru și să mănânce 3-4 linguri flaxseed, aburit peste noapte. Și o mică parte din salata cu legume proaspete, asezonate cu 1 lingura ulei de soia. Acest mic dejun conține o cantitate mai mare de piridoxină. Pentru a pregăti un astfel de mic dejun posibil timp de mai multe luni, alternativ de la un mic dejun caș-fructe sau brânză gălbenuș.
Acidul folic, sau „vitamina femeilor“ este necesar pentru noi nu numai frumusețe, dar și a sănătății femeilor noștri. Vitamina B9 este implicată în sinteza moleculelor de proteine si ajuta la prelungirea tinerilor, nu numai pielea feței și a corpului, dar, de asemenea, parul.
S-au găsit în drojdia de bere, legume cu frunze, întuneric culoare verde, varză și broccoli, avocado, portocale și căpșuni. Prin urmare, în colecția sa de iarnă de plante, pe care am prefera in loc de ceai, pot adăuga fructe de pădure uscate căpșuni și frunze de căpșuni.
Tocoferol are un efect complex asupra organismului, ne ofera energie si o atitudine pozitiva. Dar cea mai importantă funcție a vitaminei E în corpul nostru, care depinde de frumusețea și tinerețea pielii noastre - este de a asigura starea normală a membranelor celulare, deoarece depinde de ele funcția de celule și țesuturi.
Cuprins în uleiuri vegetale: floarea-soarelui nerafinat, măsline, soia, semințe de in. Cel mai mare număr de - în ficat și gălbenușurile, cereale integrale și germeni de cereale, alune, tarate, broccoli. În cantități mici - în vârfurile morcovi si telina, sparanghel.
Pentru a asigura o absorbție completă a vitaminei E, este necesar să se combine produsele în care este conținut, cu produse care conțin vitamina C și A: morcovi, varză, plante aromatice frunze, unt, suc de lămâie.
Faptul că vitaminele C, A si E sunt antioxidanti puternici cunoscute pentru toți. Oamenii de știință au demonstrat că procesul de îmbătrânire este conectat, în special, care se acumulează în radicalii liber corpului, care acțiunea dăunătoare organismului. Cantitatea reziduală de vitamine, antioxidanti, leaga radicalii liberi si previne formarea altora noi.
Doza zilnică de vitamina C - aproximativ 200 mg, dar este necesar pentru sanatate si frumusete cantitate creste cu boala, daca fumezi sau bucura de o cafea și să bea mai mult de 3 cesti pe zi, în cazul în care organismul este fortat sa lupte impotriva infectiei virale. Vitamina C este responsabil pentru metabolismul organismului sprijina elasticitatea vaselor de sânge, pentru a preveni intoxicarea organismului.
Surse de vitamina C, după cum bine știți: toate fructele citrice și legume proaspete și fructe, fructe de padure si ierburi.
Ierburi - surse de vitamina C si minerale.
Prin ierburi multivitamine, și care conțin o cantitate semnificativă de vitamina C includ măceșe, urzică, care ajută de asemenea la reglarea metabolismului și conține util oligoelemente cupru, mangan și fier, precum și un efect volatil, dăunător asupra microflorei patogene.
Când hypovitaminosis vitamina C să facă extrase frunze și rădăcini de păpădie, pătlagină, Potentilla gâscă - esențiale pentru bolile tiroidiene, coada calului, care conține o cantitate substanțială de vitamina C, micro- și macrocelule, în particular - siliciu, și are un efect tonic, aceasta ajută la reducerea umflarea de origine cardiace și renale, regleaza metabolismul.
Troscot perfuzie cu deficit de vitamina, și oboseală generală și slăbiciune:
2 linguri plante medicinale uscate sau 3-4 tulpină ierburi proaspete rupte în timpul perioadei de înflorire, 0,5 litri aburit. apă la fierbere timp de 1 oră. Tulpina și ia 0,5 cana de 3 ori pe zi, o jumătate de oră după masă.
Infuzia de acțiune de restaurare coada calului:
2 linguri aburit ierburi tocate 1 litru. apă clocotită, se lasă timp de 40-50 de minute, se strecoara si sa ia un sfert de cana de 3-4 ori pe zi.
Vitamina bea cu deficit de vitamina pe bază de plante.
3 linguri zdrobite uscate măceșul sau ușor zdrobite fructe proaspete, 1 lingura Troscot, iarbă uscată sau 2-3 tulpină proaspete, 1 lingura uscate frunze de urzica sau 3-4 frunze de proaspete, un pic de oregano sau menta.
Amestecul de plante la infuzat într-un termos de 1,5 litri pentru noapte. Bea în loc de ceai in timpul zilei un pahar după o masă, de 3-4 ori pe zi. Curs -10 zile, o pauză de o săptămână și poate fi repetată de 3-4 cursuri.
Infuzia de rădăcini și frunze de păpădie ca scop profilactic.
Zdrobesc rădăcină și păpădie frunze uscate, se toarnă 1 lingura timp de noapte 0,5 litri de apă rece. Dimineața se aduce la fierbere și se fierbe timp de 2-3 minute. Se răcește și tulpina, să ia un sfert din art. De 3-4 ori pe zi. In păpădie conține vitaminele C și B2, A și P, amărăciune. Infuzia are un efect tonic, actioneaza ca un laxativ coleretic si usoara, regleaza nivelul de zahar din sange.
Oligoelementele pentru sanatate si frumusete.
Fierul este o compoziție hemoglobinei, efectul său insuficient negativ atât asupra întregului organism, oboseala provocând, și slăbiciune generală, paloare a pielii, și compoziția sângelui: sânge toate bolile asociate cu deficienta de fier.
Pentru fete si femei, este deosebit de important: în timpul menstruației este necesară pentru a crește numărul de meniul său de produse care conțin macrocelule. dieta stricta prelungit, de asemenea, duce la un deficit de fier in organism.
Sursele sunt rinichii și gălbenușurile de ou, cărnii de vită, ficat, toate legumele verzi si verzii, sfecla nap și morcovi, spanac, fructe uscate, fasole, germinat semințe de cereale, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui. Recomandat ca grenade și cereale integrale - in special hrisca, tărâțe. Ajuta la restabilirea nivelului de siropuri de fier și hematogen speciale care conțin forma legkousvaevaemoy fier. Dar este mai bine să prefere sursele naturale ale elementului.
Rețetă de hrișcă ușor prăjită pe o tigaie uscată:
cupa hrișcă merge, se spală și se usucă pe o farfurie largă. La un cartof uscat pan pentru a distruge agenții patogeni. Se răcește și se pisa în râșnița de cafea. Ia-o lingurita la fiecare masa, spalarea cu apa. Inainte de a manca sau dupa. Cursul - 3-4 săptămâni. O săptămână mai târziu, la starea de sănătate, se poate repeta.
Important: fierul nu este absorbit fără vitamine, în special vitaminele C și fără B2. Prin urmare, pentru a adăuga la ceapa meniu, pătrunjel și mărar, iaurt și brânză, drojdie de bere în capsule, este absolut necesar.
Dacă există probleme cu starea pielii: uscate, spargerii, dezlipirii, dermatită sau eczeme, acnee și erupții cutanate, apoi, înainte de a lua medicamente și unguente cu cortizon pentru a utiliza, încorpora în alimentele lor meniu bogat in zinc si vitamina A.
Cand parul uscat si fragil, te poate ajuta opri căderea părului și de a consolida parul, nu doar masca de casă, dar aceleași produse care conțin zinc, deoarece acest oligoelement - este nevoie de organism pentru frumusețe, de tineret și de sănătate.
Surse de zinc: mere, toate fructele citrice, smochine, legume verzi, rinichi, stridii, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui, germeni de grâu, pește de mare, carne de vită, lapte, zmeură și negru coacăze, sfecla, sparanghel, țelină, ceapă și usturoi, orez brun, gălbenușuri și tărâțe, miere.
Deficit de iod - un fenomen destul de comun. Deficienta acestui element urme în organism dă glandei tiroide, deoarece este necesar pentru sinteza tiroxina, hormoni tiroidieni. Poate dezvolta boala Graves (Popeye), sau gusa.
Există, de asemenea, o tulburare metabolică, ceea ce duce la o greutate excesivă. Și reducerea numărului de fagocite - celule responsabile pentru distrugerea microorganismelor patogene și purificarea sângelui.
sare iodată nu rezolvă problema, trebuie să includeți în Laminaria de zi cu zi de meniu (varec), pelete sau brichete, spirulina de pește marin și crustacee. Dintre produsele de iod uzuale conțin lapte și ouă, semințe de mere.
sanatate si frumusete noastre depind de mulți factori, dar oferă corpul cu vitamine esențiale și oligoelemente, putem foarte bine. Fii sănătos și frumos!