Vitamine pentru piele

La starea și starea de sănătate a pielii noastre este afectata de o varietate de factori. Acest lucru și mediul înconjurător, și stres, și de nutriție. Asta e despre ultima - despre alimente și să vorbească. Ce produse ar trebui să fie consumate? Ce vitamine sunt necesare pielii?

Vitamina A se asigura ca pielea este supla si sanatoasa, protejează împotriva infecției (în special boli fungice!) Și influențele negative asupra mediului.

Vitamina pentru piele este recomandat pentru probleme cum ar fi acnee, matreata, caderea parului.

Vitamina A se gaseste numai in produsele alimentare de origine animală - ulei de pește. pește, ficat, lapte, unt, unele margarine, smântână, brânză, gălbenuș de ou. Dar lui pro-vitamine - betakaratinoidy - larg răspândită în toate fructele și legumele verzi, galben și portocaliu. în special morcovi, portocale, piersici, caise, fructe de pădure, cireșe, pepene verde, dovleac, ardei grași, roșii, broccoli, spanac, pătrunjel, salata verde, fasole boabe germinate.

Atenție: conversia beta-carotenoide in vitamina A nu este sută la sută, astfel încât produsele alimentare ar trebui să fie de șase ori mai mult beta-caroten decat vitamina A. Ar trebui mai întâi amintit vegetarieni!

Absorbția de vitamina a corpului este mai bine, cu atât mai multe legume și fructe sunt zdrobite. de exemplu, morcov este mai bine să se șteargă printr-o răzătoare fină sau mash. Cu același carotenelor scop trebuie preparat cu o cantitate mică de grăsime (vitamina A este solubil numai în grăsime). Este important să ne amintim că este mult mai bine de a folosi o bucată de unt, o lingura de crema sau ulei de masline in loc de, de exemplu, ulei de floarea soarelui.

Necesarul zilnic de vitamina A va fi obținută atunci când se utilizează un singur morcov suc de sticlă sau un litru de lapte, sau 125 de grame de varză sau trei roșii medii sau 50 g broccoli, sau 1 porție de salată sau 150 g de spanac, sau 300 g de caise. Vitamina A este sensibilă la lumină și oxigen, dar nu distrus de încălzire. De aceea, nu lăsați standul de legume și fructe deja tocate pentru o lungă perioadă de timp. Pierderile în preparatul sunt 10 la 20%.

Vitamina A este o parte din cele mai multe creme cosmetice în diferite concentrații și forme diferite.

Vitamina C - un străin familiar

Acesta este doar la prima vedere, se pare că toți suntem bine cunoscute de vitamina C. De exemplu, știați că fumătorii trebuie să fie de 50% mai multa vitamina C decat nefumatorii? Vitamina C ajuta pentru a goli corpul de otrăvuri, pornind de la fumul de țigară și de monoxid de carbon și se termină cu venin de șarpe. Unii cercetători văd o legătură între longevitatea unor animale (elefanți, țestoase) și un nivel ridicat de acid ascorbic în corpurile lor.

Unele dintre simptomele de vitamina - căderea părului și a pielii uscate.

Vitamina C lipseste 70-80 la suta din oameni. Deficitul deosebit de mari în condiții de repaus alimentar de dragul cifrelor, iubitori de alimente semi-și finite, femeile însărcinate și cei care suferă de lipsa poftei de mâncare persoanelor în vârstă, cei care pentru o lungă perioadă de timp este într-o situație stresantă, trăind în condiții nefavorabile de mediu, inhalarea de substanțe toxice din aer poluat, consuma alimente nitrați, împreună cu alimente și apă potabilă. Sunteți de acord că aproape fiecare dintre noi este în mod constant cu care se confruntă cu aceste faktorami.Chelovek negativ, spre deosebire de multe plante și animale, nu poate prin ea însăși a produce vitamina C. Trebuie să curgă continuu în corpul cu alimente, sau, de exemplu, în produsele cosmetice. Necesarul zilnic de vitamina C este complet acoperit de consumul de 60 g (un pumn) de coacăz negru sau doua portocale sau doua mere sau un pod de ardei roșu clopot proaspete sau porțiuni de salată de varză acră, sau 100 g de broccoli, sau un kiwi sau 150 g de suc natural de portocale proaspăt, sau 120 g poshinkovat conopidă proaspătă, cupe mici boabe incoltite. Și, desigur, o mulțime de aceasta vitamina din citrice. Dar cele mai multe dintre ele ascund în carne albă de acid ascorbic doar sub piele. Deci, atunci când portocale curat, încercați să plece cât mai mult din pulpa. Ficatul și rinichii animalelor, de asemenea, sunt surse bune de vitamina C.

Vitamina C este foarte sensibil la temperaturi ridicate. oxigen, lumină strălucitoare, apă și stocare pe termen lung. Deja în magazin alimentar sau la un raft supermarket puternic luminat poate fi pierdut până la 80% de vitamina C. suc proaspăt de portocale pierde o oră 30% din vitamine sale. Cartofi timpurii cuprinde doar o parte minoră de vitamina C. efect distructiv asupra vitaminei C, într-un recipient alimentar gătit din cupru.

Și un alt sfat: ceai este bun pentru a bea cu o lamaie, deoarece vitamina C neutralizeaza substanțe nocive în tanin.

Vitamina E - cel mai important antioxidant, care este o parte din aproape toate cremele ca protector de piele împotriva impactului negativ al mediului.

Vitaminele B - o componentă obligatorie a produselor cosmetice anti-stres.

Vitamina F. O alta vitamina pielii util are capacitatea de a regla metabolismul grasimilor si promoveaza formarea de hidratare a pielii de film protector, astfel încât acesta este adesea folosit în produsele cosmetice pentru piele uscată.