vitamine pentru femei care are nevoie organismul
În funcție de stilul de viață al vârstei, starea de sănătate a femeii în fiecare zi, necesită o anumită parte din vitamine și minerale.
Vitaminele sunt esențiale pentru funcționarea normală a întregului organism, pentru dezvoltarea și creșterea organismului, pentru viziunea și procesul de circulație pentru activitatea creierului, pentru dezvoltarea oaselor și a altor funcții importante de viață. Vitaminele creste capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor. Vitamine afecta recuperarea rapidă după boală, operații sau otrăvire, astfel încât acestea trebuie să fie consumate în timpul procesului vyzdorovleniya.Odnako corpului feminin are propriile caracteristici și nevoi. Vom intelege mai mult: ce vitamine și ceea ce este rolul pentru întreținerea corpului feminin în formă bună.
Sănătatea pielii
Că pielea strălucea de sănătate și de tineret a fost catifelat, asigurați-vă că fiecare zi din dieta au participat la legume, fructe, ulei vegetal și alte alimente bogate în vitaminele A, E si C. Este cunoscut faptul că vitamina A stimuleaza sistemul imunitar, promoveaza vindecarea membranelor mucoase, lipsa este exprimată în piele uscată pe mâini, coate și tocuri. Vitamina A este necesară pentru buna funcționare a glandei tiroide si imbunatateste acuitatea vizuala. Conținute în produsele de origine animală: ficat de cod și ficat de porc, ușor mai mici în unt, smântână, smântână, în caviar granular. Vitamina C este bun pentru prevenirea bolilor sistemului cardiovascular, stimulează metabolismul, astfel încât să mănânce citrice de zi cu zi, struguri, pătrunjel, mărar. Vitamina E (tocoferol) - nestarin, pentru cei care doresc să păstreze pielea tineresc. Vitamina E - un excelent antioxidant, este de protecție pentru membranele celulare de la daune. Pentru a furniza organismului cu aceasta vitamina trebuie sa manance nuci (migdale), semințe de floarea soarelui, cereale, uleiuri vegetale, în special ulei de măsline. De asemenea, amintiți-vă că pentru o bună asimilare a vitaminei E, organismul are nevoie de zinc și seleniu, astfel încât să mănânce roșii, stridii, ouă și alte alimente care conțin aceste elemente.
Pentru oase puternice
Femeile de peste patruzeci de ani, este necesar să se acorde o atenție deosebită aportul de vitamina D. întrucât aceasta afectează absorbția calciului în organism, care este atât de necesară pentru rezistența țesutului osos. La femei, după 50 de ani, există riscul de osteoporoza (pierderea de masa osoasa), atunci când oasele devin fragile. Este cunoscut faptul că vitamina D se gaseste in ou crud gălbenuș de ou, lapte și fructe de mare. În organism, vitamina D este sintetizată prin expunerea la soare, astfel încât este necesar să rămână în soare. Vei planifica restul - vă rugăm să rețineți! De asemenea, pentru organismul este foarte important de calciu. aceasta afecteaza densitatea oaselor, cresterea oaselor, și, în plus, controlează funcționarea normală a inimii, vasele de sânge, sistemul nervos. Norma zilnica de calciu - 1200 mg. O mulțime de ea în produsele alimentare, în special în brânzeturi dure, lapte, brânză de vaci. La deficiență a elementului pentru activitatea normală a organelor, organismul în primul rând este nevoie de scheletul - iar persoana devine sensibile la fracturi. Aceasta se datorează faptului că în fracturi, atunci când există o lipsă de calciu, prescrie medicamente pentru intarirea oaselor - Kaltsimin, calciu D3 Nycomed și alții, umple volumul elementului necesar. Nu se poate face fără oase și fosfor. Sarea sa activează formarea de celule osoase și pentru a preveni distrugerea lor. Fosforul este necesar pentru dezvoltarea corectă și armonioasă a scheletului. Acestea sunt deosebit de bogate în fructe de mare - sclav, scoici, crabi.
Pentru sângele și sistemul nervos
Vitamina B12 este implicată în reglarea metabolismului glucidic și grăsimi în organism și de ce este atât de important pentru hematopoieza. Acesta este conținut în organe comestibile, produse lactate, ouă. Vegetarienii sunt la risc primesc mai puțin de aceasta vitamina valoroase. Lipsa dă naștere la anemie, tulburări la nivelul sistemului nervos central. Fără vitaminele B2 și B6 este, de asemenea, imposibil de imaginat hematopoieza. Ele se găsesc în ficat, carne de porc, gălbenușuri de ou, pește, stridii, paine, cereale, mazăre, brânză și nuci. Celebra vitamina C ajută la îmbunătățirea handicap mental și fizic. De asemenea, protejează împotriva șocurilor puternice și produce hormoni anti-stres în organism. Aceasta vitamina se gaseste in toate fructele: portocale și grapefruit, kiwi, mango, pepene galben, coacăze, pepene galben și lămâie. De asemenea, se găsește în legume: ardei și roșii, o cantitate considerabilă de acolo în broccoli și spanac. Vitamina E este foarte util pentru persoanele care suferă de sindromul oboselii cronice si activitatea fizica. Aceasta vitamina ajuta la restabilirea sănătății și să dea o sănătate bună. Este necesar pentru o funcție bună și completă a creierului. Vitamina E este conținut în ulei de floarea soarelui, alune și migdale, fasole, spanac și ouă.
Pentru a menține libidoului
Toată lumea știe că vitamina A afectează creșterea umană, îmbunătățește pielii, promovează rezistența la infecții, asigură creșterea și dezvoltarea celulelor epiteliale. Dar faptul ca aceasta vitamina este esentiala pentru producerea de hormoni sexuali, bărbați și femei, de obicei, ascuns de majoritatea. Vitamina A se gaseste numai in produsele de origine animală (ulei de pește, grăsime din lapte, unt, smântână, brânză de vaci, gălbenuș de ou, ficat, grăsime și grăsime de alte organe - inima, creier). Cu toate acestea, la om (în peretele intestinal și ficat) poate fi format din niște pigmenți, numite caroteni, care sunt distribuite pe scară largă în alimentele vegetale. O mulțime de caroten conținut în cenușă, caise, trandafir sălbatic, coacăz negru, cătină, suc de fructe galben, pepeni verzi, ardei roșu, spanac, varza, blaturi de țelină, pătrunjel, fenicul, morcovi, măcriș, ceapa verde, ardei gras, urzica. Un alt grup de substanțe, fără de care există o viață sexuală normală este vitamina C. Grupa B este acum acceptat că acest grup cuprinde 7 substanțe: tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), vitamina PP (vitamina B3, nicotinamida, niacină), acid pantotenic (B5), vitamina B6, acid folic (vitamina B9), vitamina B12. Cele mai bune surse naturale de ele sunt drojdie uscate, coji de orez, grâu integral, făină de ovăz ovăz, alune, carne de porc, majoritatea legumelor, tărâțe, lapte. Femeile au nevoie în special de acid folic în timpul copil care poartă, t.k.izvestno că previne dezvoltarea anemiei. Baza de „vitamina amoroasă“ este o vitamina E. Ca un antioxidant puternic, ajută să se ocupe de radicalii liberi sunt extrem de dăunătoare pentru corpul nostru. Vitamina E trebuie să includă în dieta femeilor care doresc să ducă o viață sexuală activă până la vârsta de maturitate. Aceasta vitamina are un efect asupra glandei pituitare, și, prin urmare, activitatea organelor genitale. O listă de produse care contribuie la creșterea rezistentei sexuale, condus de alimente, care conțin fosfor în compoziția sa. Cel mai important compus de fosfor este lecitina. Aceasta contribuie la o mai bună secreția de hormoni sexuali. nevoia pentru adulti de fosfor 1,2 g pe zi. Relativ mult fosfor este în pește, pâine, carne, lapte și brânză. Chiar mai mult fosfor este în fasole, mazăre, ovăz, orz perla și cereale, precum și în culturile de fructe de pădure, nuci, pătrunjel, varză, morcov, usturoi, spanac. De asemenea, pentru a menține activitatea sexuală nu se poate face fără zinc. Zincul este esential si femeile pentru a promova dezvoltarea canalului vaginal o cantitate suficientă de lubrifiant. Zincul poate fi ingerat cu un aliment mare de proteine, cum ar fi carne, pește și fructe cu coajă. Sursa cea mai abundentă de stridii sale. De asemenea, conținute în ovăz, grâu, ouă crude, mazăre, linte și ficatul.
Toate materialele postate pe beauty.ua site sunt protejate în conformitate cu legislația ucraineană.