Vitamina D este nevoie de toate

Vitamina D este nevoie de toate! La urma urmei, aceasta vitamina este o parte esențială a dietei noastre. Se formează în țesuturile animalelor și plantelor sub acțiunea razelor ultraviolete. Ce este atât de important pentru noi?

Vitamina A asigură creșterea și dezvoltarea normală a sistemului osos uman, precum și lipsa de rezultate în inmuierea oaselor (osteomalacie). Toata lumea stie ca aceasta boala rahitism, și, din păcate, chiar și în timpul nostru, aceasta boala nu este mai puțin frecventă.

12 moduri simple de a obține vitamina D pe zi.

Vitamina D este implicată în metabolismul mineral, promovează absorbția calciului, îmbunătățește sistemul imunitar, inhibă creșterea celulelor canceroase. Valoarea de vitamina D pentru corpurile noastre este imensă, și este important să se cunoască sursele de la primirea acesteia.

Acest articol nu este destinat să descrie în detaliu caracteristicile și indicațiile medicale pentru utilizarea vitaminei D. Există multe surse de unde puteți afla cunoștințe vaste despre acest subiect.

Să luăm în considerare partea practică. Ce și cât de mult să mănânce pentru a le da rata de zi cu zi a vitaminei, sănătatea și să păstreze oasele lor puternice și sănătoase. Cantitatea de vitamina D este măsurată în unități internaționale (UI). 1ME conține 0.000025 mg sau 0,025 micrograme de vitamina D norma zilnică pentru umane în vârstă de 20-50 de ani este de aproximativ 500-600 UI, și pentru mai vechi de 800 UI.

Lumina soarelui este o sursă de vitamina D.

Corpul nostru se produce vitamina D atunci când este expusă la lumina soarelui și nevoia de vitamina D este compensat într-un mod natural. Un mod simplu și natural pentru a obține o doză de vitamina A este de a sta la soare, este mai bine să amiază. La urma urmei, cel mai util este mediu, spectrul de unde, pe care le obține în dimineața și la apus de soare.

Plus un bonus - admirand apusul de soare va aduce o mulțime de emoții pozitive, și poate chiar o stare de spirit romantică. Dar medicina oficială împotriva expunerii prelungite la soare. Medicii sunt semnale de alarmă. Toate vina de cancer de piele, riscul este foarte mare, cu expunerea prelungită la soare. În plus, există bariere suplimentare pentru acumularea de vitamina D.

pigmentare a pielii. Mai închisă pigmentul original al pielii, mai rău formarea vitaminei D. Prin urmare, paradoxul, s-ar părea că Africa nu ar trebui să fie oameni cu o lipsa de vitamina D, dar, cu toate acestea, există cel mai mare număr de copii care suferă de rahitism.

Interesant fapt, cu atât mai mult vă petreceți timpul pe plajă, încercarea de a obține un bronz la nivelul de ciocolata neagra, cu atât mai puțin vitamina D te, si creste riscul de cancer de piele în mod semnificativ. În mod constant, folosind protecție solară va trebui să ia doze suplimentare de vitamina D, la fel de natural pe care nu funcționează.

Vârsta persoanei. Mai vechi, cu atât mai puțin de vitamina D produsa in organism. Prin urmare, persoanele în vârstă ar trebui să acorde o atenție deosebită acestui și să includă în dieta dumneavoastră o cantitate suplimentară de vitamina D. In sinteza vitaminei D afecteaza nivelul de poluare atmosferică. Praful, emisiile de gaze de eșapament de substanțe nocive în atmosferă nu trec întregul spectru de lumina soarelui.

Locuitorii din orașele industriale mari sunt în pericol! La risc sunt locuitorii din regiunea polară, muncitorii subteran, minerii și oamenii care lucrează în tura de noapte. În vara nu există nici o problemă obtinerea de vitamina D direct de la soare, dar în timpul iernii, noi, locuitorii din latitudini înalte și orașe industriale, este necesar să se aibă grijă de surse alternative de vitamina D.

pește gras sunt o sursă de vitamina D.

pește gras - somon. ton, pastrav, macrou și anghilă - o sursa excelenta de vitamina D. De exemplu, o friptură medie de somon conține 450 UI (unități internaționale), și o bucată de mai mult pentru a satisface necesarul zilnic de vitamina D. Trebuie reamintit faptul că necesarul zilnic este de 600 UI, iar pentru persoanele în vârstă vârstă 800 UI. În plus față de vitamina D ai și acizi grași esențiali omega-3.

Conserve - alternativă la pește gras.

În cazul în care nu există nici un pește proaspăt, costumul păstrează. Conserve de pește ton, ulei de ficat de cod, conserve de sardine contin vitamina D, și sunt mult mai ieftine decât pește proaspăt. Pe lângă produsele conservate au un termen de valabilitate lung și pot fi rezervate pentru o utilizare viitoare.

În pădure pentru ciuperci!

Ciuperci sub acțiunea razelor ultraviolete, precum și oamenii produc aceasta vitamina. Unul ciuperci de sticlă feliată conține 400 UI. Ciuperci uscate contin, de asemenea, vitamina D. În cazul în care ciupercile sunt cultivate în întuneric, ele nu conțin vitamina D. Dar multe industrii moderne, în creștere de ciuperci, luate în considerare acest fapt și ciupercile primesc doza necesară de lumină UV.

Bea lapte!

Vitamina D se gaseste in lapte si alte produse lactate, deși în număr mic. Multe tipuri de lapte sunt imbogatite cu vitamina D, care este foarte importantă în timpul iernii. O cana de lapte îmbogățit conține 100 UI de vitamina D. Vitamina D se gaseste in alte produse lactate, brânză, unt, iaurt.

sucurile fortificate.

tablete de vitamina D.

Suplimentarea cu vitamina D, este o mare alternativă la razele UV. mai ales în timpul iernii. Prea multă vitamina D pot fi toxice. Întoarcere limita utilizarea de 4000 UI. Această cifră include toate sursele. soare, produse alimentare și suplimente.

galbenusul de ou.

Ouă de pui - o sursa excelenta de vitamina D, dar vitamina D se gaseste doar in gălbenuș! Ouăle pot fi consumate la micul dejun, iar pentru prânz și cină, precum și în compoziția de deserturi. Deoarece vitamina D se găsește numai în gălbenuș, ouăle trebuie să fie consumate în întregime. Un gălbenușul de ou conține aproximativ 40 UI. Dar noi nu suntem fani pentru a consuma intreaga doza zilnică de vitamina D numai din ouă. Un ou contine 200 de miligrame de colesterol, iar a doua zi se recomanda sa consume 300 miligrame de colesterol.

Includerea în dieta de terci.

Poti sa te uiti pentru cereale fortificate și să completeze un pahar de lapte cu vitamina D. Împreună, acestea se ridică la aproximativ 200 UI.

ficat de vită.

ficat de vită conțin, de asemenea, vitamina D. Porțiunea de ficat de aproximativ 50 UI, în afară de ai obține proteine, fier și vitamina A.

Uleiul de pește.

Cod ulei de ficat! Este un clasic al genului. Mulți amintesc cu groază lingura obligatorie de ulei de ficat de cod, care a fost forțat să ia în grădiniță. Ei bine, acum că există capsule de gelatină.

Un solar în timpul iernii este capabil să înlocuiască razele soarelui. Dar nu fi prea zelos, și este mai bine pentru a vizita un solar consulta un medic. O cantitate mică de vitamina D găsite în produsele alimentare de origine vegetală. În primul rând, să acorde o atenție la patrunjel, urzici, lucerna, coada-calului, semințe și nuci.

Din fericire, o lipsa de vitamina D este usor de tratat si o dieta echilibrata adecvata, expunerea la aer curat și de expunerea la soare sensibil compensa lipsa de vitamina D. Deoarece vitamina D este rezistent la căldură, acesta își păstrează pe deplin proprietățile sale în timpul procesului de preparare. Nu uitați să includeți în alimente dvs. dieta bogata in vitamina D!

Vă rugăm să împărtășesc această notă cu prietenii tai!