Visezi să învețe să facă destramă! 10 sfaturi eficiente pentru tine)

Cum se imparte in 10 zile

📌 1) Este necesară o încălzire pentru a încălzi mușchii. Pentru a face acest lucru, se potrivesc salturi, jogging la fața locului, leagăne brațe și picioare, mersul pe jos sau pur și simplu intensivă timp de 10-12 minute. De data aceasta este suficient pentru a merge la exercițiile de stretching.

📌 2) Stai pe podea (pe saltea) și întinde picioarele. Degetele, încercați să obțineți degetele de la picioare. Spatele trebuie să fie drepte. Atingerea degetele de la picioare, o pauză de 20-30 de secunde si expirati. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori. Stai cu ochii pe spate, nu trage pe ochi.

📌 3) Stai ca un picior a fost întins în fața ta, iar al doilea - pe lateral, la un unghi drept (90 °) în raport cu primul. Dacă unghiul drept nu funcționează, încercați să faceți acest lucru toate mijloacele, ajuta la mâini picior întreg corp trageți. Schimbați poziția picioarelor: față dreapta, la stânga într-o parte, apoi dimpotrivă - la stânga înainte, imediat. Amintiți-vă despre un unghi drept. Partea din spate a acestui ar trebui să fie în mod necesar o linie dreaptă.

📌 6) Acest exercițiu se realizează în picioare. Asigurați-un atac ascuțite pe piciorul drept înainte la un unghi drept. Do balansoar, chircit mișcare (în zona inghinală Stretching ar trebui să se simtă mușchii) timp de 20-30 de secunde. Apoi - se năpusti înainte cu piciorul stâng și se repetă mișcarea. Exercițiul se efectuează 6-8 minute.

📌 7) Într-o poziție în picioare, ridicați piciorul drept îndoit la genunchi și apăsați-l la piept. Ia piciorul în lateral, de blocare. Apoi caută să ia piciorul de mână, pe cât posibil, la partea (ar trebui să simțiți întinderea mușchilor). Schimbarea piciorul și se repetă.

📌 8) Într-o poziție în picioare, cu un picior lăsat în jos în scaun, o masă sau un pervaz (dacă faci exerciții la domiciliu), și îndoire genunchi, face mișcare întregul corp în direcția obiectului pe care să arunce piciorul. 10-15 ori. Schimbarea ritmul.