Vezi subiect - Vreau să dorm după yoga

Bine ai venit! Prompt, te rog, ce fac greșit - după yoga (auto) cum ar fi spat.Zanimayus ore- despre Surya Namaskar, mai multe poziții în timp ce în picioare și culcat, ținând cont de compensare element (5-6 respirații) Savasana (15 min).

Cauzele excesiv de obosiți după practică adesea devenit una dintre cele două (sau ambele): fie să provoace o presiune excesivă asupra lui însuși poziții active, în timpul clasă, sau când efectuați compensarea prezintă un efect parasimpatic creștere disproporționată asupra ocupării forței de muncă (inclusiv, contribuie la o scădere bruscă a presiunii) . Desigur, aveți nevoie de o analiză mai detaliată a complexului dvs. pentru a face concluzii mai precise și recomandări. În general, să acorde o atenție la următoarele aspecte:
1) echilibrul dintre perioadele de relaxare și de stres în timpul lecției (nu lăsați „compensare“ pentru ultima etapă);
2) Sarcina trebuie să fie proporțională cu starea corpului (onestitate față de sine);
3) crește foarte mult pante cu efect parasimpatic variante moi răsturnate posturi, cu respirații alungite de respirație, ujjayi, expirația respirație, și uddiyana dzholanhara bandha și alte „blochează“ efectuate pe expiratie, și, desigur, shavasana;
4) acțiunea inversă respirației activă speciei (Kapalabhati, bhastrika), manipularea abdominale activ (de exemplu, agnisar) vyayama cu respirație și deformare, realizări dinamice inversat (cu torsiuni, sforilor etc. inversat).

De asemenea, să acorde o atenție la stilul general și calitatea vieții tale, somn si dieta, efort fizic (nu poate fi selectată în detrimentul timpului necesar pentru somn și recuperare generală a organismului ținând cont de stilul de viață pe care îl conduceți). dezechilibre stabile (stres de orice natură) ar putea fi motivul principal pentru oboseala, in timp ce clasa de yoga acționează numai catalizator în reacția organismului care se manifestă prin oferindu-vă un fel de semnal.

Pe baza celor de mai sus, vă rugăm să încercați practica variază, pentru a începe după principiile 1) și 2), și după adăugarea shavasana cicluri Kapalabhati 1-2 și / sau cu bhastrika agnisaroy. În plus, puteți face deformatiilor simplu (de exemplu, ushtrasany, care se încheie lor „pose copilului“). Ia toate astea nu mai mult de 3-5 minute, care transportă toate echipamentele în modul moale.

În concluzie, toate la fel, aș dori să vă invit să vizitați orice sesiune de grup (yogaterapiya, svastha 1 Sukshma vyayama) pentru a ține evidența diferenței în comparație cu practica independentă, și mai specific pentru a vorbi direct cu un instructor (în special, pentru a exclude contraindicații pentru anumite tipuri de practici în cazul în care vor veni la lumină).

Mult noroc pentru tine!
Valery Subbotin
Yoga instructor și yogaterapii