utilizarea Nordic Walking, viteză și echipamente de la distanță

Un parametru important care modelează sănătatea noastră, în general - este dieta si obiceiurile alimentare. Ce alimente sunt bune pentru o inimă puternică și vase de pure, și ce rol în funcționarea sistemului cardiovascular joacă un fruct.

Pentru a păstra sănătatea și întotdeauna într-o stare bună de sănătate, o persoană pur și simplu trebuie să se deplaseze în mod activ. Până în prezent, metodele cele mai simple și incredibil de populare de antrenament de fitness sunt mersul pe jos și să fie difuzate. Din păcate, aproximativ un sfert, sau chiar jumătate din cei care aleg să ruleze, în curând forțat să-și întrerupă sau să oprească formarea din cauza dureri la nivelul picioarelor sau spate complet.

Mersul pe jos, spre deosebire de multe alte tipuri de sporturi de agrement, acesta este un mod natural de a muta o persoană. Făcând mișcare repetitive au, astfel încât tensiunea tuturor muschilor alternând cu relaxarea lor. În plus, în procesul de mers pe jos a corpului este sub o sarcină moderată. Și dacă măriți viteza de mers pe jos, în plus față de îmbunătățirea rezultatelor poate aduce, de asemenea, efectul de formare.

Beneficiile mersului pe jos: realitate sau cazuri izolate?

1. Ca orice exercițiu, beneficiile de mers pe jos depinde în întregime de cât de mult timp pentru a se dedica mersul pe jos și cât de intens este. Desigur, că plimbare liniștită în seara parc nu au beneficiat imediat de sănătate, dar, de asemenea, transforma mersul pe jos într-un antrenament de agrement pentru Jocurile Olimpice, nu este necesar.
2. În cazul în care considerați că oamenii de știință de cercetare, beneficiile de nordic walking doar colosală.
3. Doar 3 ore de mers pe jos pe săptămână (o jumătate de oră în fiecare zi), cu o medie de 30 la suta reduce riscul de boli cardiace si vasculare.
4. Cu greutatea in plus, suficient pentru a trece de 10.000 de ritm fezabil de zi cu zi până la 6 luni pentru a pierde câteva kilograme în plus și chiar să conducă la tensiunea arterială normală.
5. Nordic Walking Regular, într-un ritm dinamic este un excelent de prevenire accidente vasculare cerebrale si atacurile de cord la barbati.
6. Mersul pe jos face nave mai bune decât jogging și chiar exerciții de aerobic, deoarece oferă toate posibil tulpina pe toate articulațiile. Acest tip de recuperare reduce riscul de osteoporoza, traume și, astfel, practic, la zero.
7. Medical mersul pe jos un efect pozitiv asupra plămânilor, inima și întregul sistem circulator. În plus, îmbunătățește tonusul muscular și de a face oase mai puternice din jumătatea inferioară a corpului.
8. Îmbunătățirea chiar mersul pe jos arde mai multe calorii decat jogging, deci este o modalitate foarte bună de a arunca câteva kilograme în plus.

Alegerea corectă a vitezei sau cum să nu strice totul de la început

Există recomandări special concepute, în conformitate cu care este posibil să se determine viteza corespunzătoare a unei persoane specifice Nordic Walking. Nu aderă la ele, există un risc la începutul unei plimbare provoca numai prejudiciul corpului.

Deci, mersul pe jos viteza este după cum urmează.

1. Lent (două până la trei kilometri pe oră, ceea ce 60-70shagam este egală cu fiecare minut). Această viteză este recomandat pentru persoanele care au suferit un infarct miocardic, și doar pentru cei care abia încep să mers pe jos de agrement.
2. Medie (aproximativ trei până la patru kilometri pe oră, ceea ce este echivalent cu 70-90 pași în fiecare minut). Această rată este util pentru persoanele care suferă de boli ale inimii si vaselor de sange.
3. Fast (aproximativ patru sau cinci kilometri pe oră, ceea ce echivalează cu 90-110 pași în fiecare minut). Această rată este util pentru persoanele care sunt de sănătate bună. Pentru că ea aparține deja mersul pe jos, cu efect de formare.
4. Foarte rapid (cinci până la șase kilometri pe oră, ceea ce este echivalent cu 110-130 pași în fiecare minut). Această viteză de mers pe jos are un efect de formare evident și este adecvat numai pentru cei care are pregătire fizică bună.

Trebuie avut în vedere faptul că persoanele care nu au plangeri de sanatate pot paria pe ritmul de mers pe jos, iar cei care sunt de recuperare după boli și persoanele în vârstă de ar trebui să se concentreze pe lungimea de mers pe jos.

Tehnica corectă Nordic Walking

Cea mai frecventă greșeală a celor care încep să se angajeze în Nordic Walking - este incapacitatea de a relaxa capului și a trunchiului. În acest caz, poziția corpului ar trebui să fie după cum urmează: corp îndreptat, cap plat și abdomenul ascuns posibil.

De asemenea, este foarte important să fie în măsură să facă pașii potriviți. Leg trebuie plasate cu tocuri pe ciorap. Mâinile trebuie să fie îndoit din cot (legându unghi de 90 de grade). În același timp, au nevoie să se balanseze în ritmul etapelor. În cursul creșterii etapei de viteză este necesară pentru a prelungi.

Un alt aspect important de a obține rezultate bune Nordic Walking este, fără îndoială, o respirație corectă:

• ar trebui să respire doar prin nas și ritmic;
• respirație ar trebui să fie coordonată cu rata de circulație;
• creșterea sarcinii ar trebui să evite dificultăți de respirație;
• pe vreme geroasă și vânt este necesar să inhaleze nas;
• ar trebui să expiri gura după aproximativ trei sau patru etape;
• după o cursă trebuie să respire adânc, pentru a satura organismul cu oxigen.

Alegerea de încălțăminte din dreapta - cheia pentru Nordic Walking de succes

Mersul pe jos pantofi este pur și simplu obligat să fie cât mai confortabil. Cel mai bine este de a alege pantofi sau adidași. Costum și adidași. Permis de asemenea, confortabil pantofi sau pantofi practice. pantofi bine sitting pentru a evita rănirea picioarelor, și va oferi o oportunitate pentru plimbări lungi, cu nici un sentiment de oboseală în picioare.

Antrenament de la Nordic Walking: nuanțele pe care trebuie să le cunoașteți

• Este de dorit să meargă de trei ori pe săptămână timp de 30 min.
• Dacă nu puteți selecta o plimbare pentru o jumătate de oră, nu înfricoșător, mers pe jos de cel puțin zece minute - și aceasta va avea ca rezultat. de mers pe jos de viteză crește cu timpul.
• Dacă nu se poate lăuda cu o sănătate bună, începe cu pași de mers pe jos lent. Poate că a călătorit trei kilometri pe oră, va fi suficient pentru a obține o sarcină moderată a corpului. De-a lungul timpului, distanța poate fi crescută la șase sau chiar opt kilometri pe oră.
• În timpul plimbării poate fi un sentiment de dificultăți de respirație, dar nu lipsa de aer.
• Trebuie să începem de mers pe jos pe o suprafață plană, se deplasează treptat pe teren deluros.
• După un antrenament, nu trebuie uitat să se întindă. Ai nevoie să acorde atenție tuturor grupurilor de mușchi, în special viței picioare.

Pentru câteva luni de antrenament de mers pe jos de agrement va dura 40-60 minute de timp de-a lungul mers pe jos. Și puteți extinde mers pe jos până la două ore după acea dată. Cel mai important lucru în acest caz - nu se grăbesc și de a crește sarcina treptat.

Dacă nu vă puteți angaja în mersul pe jos în mod intenționat de agrement, puteți încerca să meargă la și de la locul de muncă. De exemplu, puteți merge pentru a lucra într-un ritm moderat, și merge să lucreze pentru a consolida ritmul. Și nu uitați, în cea mai tare moment al anului pentru a lua cu apă, sau riscurile Nordic Walking nu termina insolație de wellness. Mult noroc!