utilizarea disc Gym și exercițiile fizice
Sarcina pe ea le definiți. Ce faci viguroase - mai multe calorii cheltuite și obliques intens lucrate. Dar, amintiți-vă că sarcina este crescută treptat.
Beneficiile de angajare cu disc
Proprietățile pozitive se manifestă de masaj intern al intestinului în sala de clasă la lucruri, cum ar fi creșterea flexibilității coloanei vertebrale. Cu clase regulate pe disc de gimnastică, veți obține o mulțime de beneficii pentru corpul tau:
- talie simulat prin reducerea grăsimii de pe părțile laterale;
- întărește obliques;
- întărirea mușchilor presei superioare și inferioare;
- trenuri aparate vestibular;
- întărește articulațiile;
- îmbunătățește coordonarea mișcare;
- consolidarea mușchii picioarelor.;
Principalul lucru - o regularitate. În fiecare zi, timp de 15-20 de minute, sau o dată la două zile, timp de 30 de minute. În acest caz, rezultatele studiilor pe simulator va fi vizibil după 3-4 săptămâni.
Eficacitatea oricărui antrenor depinde de cât de des va fi angajat în ea.
Și pur și simplu se ridica moralul, după o ședință lungă, și de a îmbunătăți starea de spirit, în general, destul de sesiuni de 2-3 minute.
Un set de exerciții de bază
Așezați discul pe covor sau cauciuc mat, astfel încât să nu alunece. Trei exerciții majore sunt efectuate ușor, să păstreze echilibrul și să nu facă mișcări bruște:
- Deveniți un drept disc de perete, rezemat de perete cu mâinile. Păstrați-vă mâinile la nivelul umerilor. Apoi, mușchii abdominali și mișcările abdominale, extinde torsul la dreapta și la stânga. Efectuați mai multe abordări, creșterea treptată a numărului de exerciții de 20-25 de ori in 3 seturi.
- Păstrați-vă mâinile la nivelul pieptului și mișcări line încercați să rândul său, în jurul valorii de 360 de grade în orice direcție. Încercați să faceți exercițiul fără a se baza pe o parte. Fa acest exercitiu de 10 ori pe fiecare parte.
- În picioare pe disc, încercați să se rotească simultan picioarele și șoldurile într-o parte, și mâinile și corp la altul. Acest exercițiu se efectuează de 15-20 ori in 2-3 seturi. Ea servește ca prevenirea bolilor de cartilaj sistemelor osoase si articulare. Acesta prevede, de asemenea, un ton suplimentar al mușchilor abdominali oblici.
Un alt disc de gimnastică este mare pentru încălzirea mușchilor înainte de exercitarea efectivă și înainte de clasă, cu un cerc, dar ar trebui să fie precaut sau chiar să renunțe la lecțiile de pe disc cu tulburări cerebrovasculare asupra solului aterosclerozei și a hipertensiunii, C osteohondroză, hernii, cu sciatică discogena și probleme cu genunchi de sănătate.
Este cunoscut faptul că grăsime este destul de ușor, și mușchii pot adăuga greutate. Dreptul de proporții - volumul pieptului și șoldurile ar trebui să fie la fel. Talie ar trebui să fie de 70% din volumul de san sau a coapsei.
Un alt mod de a determina dacă talia ta este aproape de ideal: creșterea de minus 100 cm - aceasta este cea mai bună măsură de circumferința taliei. În funcție de lățimea osului, această valoare poate fluctua în sus sau în jos de stronțiu.
Dar nu uitați că unul dintre factorii care influențează circumferința taliei, un fond hormonal al proprietarului său: mai puțin estrogen în sânge, talie mai gros.