Utilizarea de acid folic, o viata sanatoasa

Folosirea acidului folic.

Dar, acid folic este important nu numai pentru femeile gravide - este necesar pentru fiecare organism, deoarece acesta asigură îndeplinirea funcțiilor vitale.

Utilizarea acidului folic (vitamina B9).

Acidul folic este o vitamina B9. El are astfel de caracteristici frumos:

♦ înălțătoare. Această acțiune de acid folic cauzate de faptul că aceasta afectează creșterea producției de hormoni „fericire“;

♦ Participa în hematopoieză: ajută la sinteza hemoglobinei si producerea de celule roșii din sânge. În combinație cu vitamina B12, acid folic, regleaza procesele de hematopoieza. Din acest motiv, o cantitate suficientă de vitamina B9 este prevenirea dezvoltării organismului hipercrom anemie megaloblastica;

♦ Îmbunătățirea funcționalității celulelor albe din sange pentru a ajuta sistemul imunitar;

♦ Are un impact asupra diviziunii celulare, controlează creșterea și dezvoltarea țesuturilor corpului;

♦ Acesta îmbunătățește sistemul cardiovascular;

♦ Participa la sinteza unor substanțe importante pentru organism: enzime, aminoacizi, ribonucleic și lanțuri dezoxiribonucleic;

♦ îmbunătățește starea ficatului și a sistemului digestiv;

♦ angajat în sistemul nervos, îmbunătățind transmiterea impulsurilor între celulele nervoase, controleaza excitarea si inhibarea elibereaza de stres;

♦ Reduce riscul de cancer mamar, ovarian, de colon;

♦ Normalizeaza starea emoțională după naștere, reduce tulburări de menopauză.

Lipsa de vitamina B9 (acid folic) in organism simptome:

confuzie, concentrare slabă;
probleme de memorie;
depresie;
anxietate și teamă pentru nici un motiv;
probleme digestive;
la retard copii și adolescenți de creștere;
anemie;
inflamație a mucoasei orale;
de culoare roșu aprins nenaturală a limbii;
părul gri devreme;
anxietate si starea de spirit scăzută.

Cu termen lung deficit de acid folic pot dezvolta anemie megaloblastica, ateroscleroza, infarct miocardic si accident vascular cerebral, tulburări nervoase incepe pubertate precoce menopauza, fetele vor fi amânată.

Activitățile de vitamina B9 este strâns legată de activitatea de vitamina B12. Acestea sunt aproape toate procesele sunt efectuate împreună, astfel încât lipsa de una dintre vitaminele B, reduce capacitatea celuilalt. Prin urmare, atunci când se iau acid folic nu ar trebui să uităm de a lua vitamina B12.

Surse de acid folic în produsele alimentare.

Un intestin sănătos este capabil să dezvolte în mod independent o anumită cantitate de acid folic. Cu toate acestea, această sumă nu este suficientă pentru a servi nevoile organismului.

Putem obține acid folic prin consumul de astfel de alimente: legume verzi, germeni de grâu, soia, spanac, sparanghel, salată și broccoli, tarate, linte, ficat, carne, păsări de curte, gălbenușuri de ou.

Cantitatea de acid folic (vitamina B9) în produse:

Doza de vitamina B9 (acid folic).

deficit de acid folic apare din cauza neechilibrate sau dietele slabe produc tulburări intestinale de vitamina. Cand deficienta de vitamina B9 prescris preparare primire care conține acid folic.

Suplimentarea cu vitamina B9 este recomandat pentru fizică îmbunătățită și stres mental, stres frecvent, în timpul bolii prelungite si convalescenta. Doza zilnică de acid folic este egal cu 400 micrograme. În timpul sarcinii și alăptării, doza este crescută până la 600 micrograme.

supradoză de acid folic.

Acidul folic ar trebui să fie cursuri. Utilizarea pe termen lung de vitamina B9 poate duce la hipervitaminoză, ceea ce va afecta în mod negativ rinichii, creste excitabilitatea nervoasa si duce la probleme cu digestia.

Cel mai bun de acid folic opțiunea de saturare a corpului de viață sănătoasă consideră că un regim alimentar echilibrat. În plus, este important ca sistemul digestiv este sănătos și capabil să digere alimente și pentru a produce în mod independent, o cantitate mică de vitamina B9.

Utilizarea acidului folic în produsele alimentare: